導語：現在是全民健身的時代，很多人為了得到更強壯的身體，都會選擇每天鍛鍊。生命在於運動，每一種運動都有很好的效果，只要堅持都對身體有很多好處。運動有很多種，但特別受歡迎的是散步和跑步。那麼，每天步行5公裡和跑步5公裡最終的生理差異是什麼？
同樣的旅程，需要花費的時間是不一樣的。
每天要走路的話，需要半個多小時才能完成，而以穩定的速度跑步可能只需要15到20分鐘。通常有充足的時間，健康的人可以選擇任何一種方式。對於中老年人或有外骨骼損傷的人，建議步行，並根據自身體質相應調整運動量，以減少對必要關節的刺激。
如果鍛鍊的有效性更重要，建議進行跑步。
這兩種消耗身體的方式是不一樣的。兩個同樣體質的人，一個進行跑步一個進行步行，一個月後會發現跑步的人肌肉線條明顯繃緊，體重下降的幅度也相對突出。走路雖然也消耗能量，但是心肺的活力沒有得到鍛鍊，想要減肥恐怕需要花更多的時間。
走路和跑步會對肌肉和關節造成不同的傷害。
運動在促進骨組織形成和強化方面也會造成一定的損失。如果膝蓋不是很好的人，建議以走路為主，否則長期跑步，膝蓋的磨損可能會影響正常的生活。運動時，最重要的是姿勢和熱身。無論你選擇哪種方法，都要做好功課，以防止對你的身體造成不必要的傷害。
跑步走路這兩種方式適合不同的人群。
無論是散步還是跑步，如果月經期的女性朋友建議要及時停止，否則失血量會增加，有些女性失血過大，而且在運動過程中也容易發生事故。年輕人跑步，老年人走路，這對身體有好處。溫馨提示：超重的人也要以步行為主，減少膝關節損傷。
對跑步走路的個人看法
很多人會覺得跑5公裡比較好吧，先不說兩個哪個好壞，小編很佩服你能堅持運動。這兩種方法都能見效，但見效需要時間。如果你不習慣高強度的運動，可以步行。如果追求身材和效果，就跑步。並不是說哪個好哪個不好，只要堅持下去就好。
新人跑步的一點建議
新手開始跑步時，應該遵循序漸進的原則，且不可盲目增加運動量，在跑步運動過程中最好佩戴智能運動手環，隨時記錄運動量、卡路裡、心跳血壓等，及時了解身體的各項數據；同時也可以配備運動耳機抵消跑步運動中的枯燥感，音樂和跑步結合同時能夠激發你身體的潛力，成為你堅持跑步這項運動的動力。跑步運動裝備：智能運動手環
跑步者跑步運動過程中，不方便攜帶手機，又不想錯過任何電話和微信，那麼您就需要這款智能運動手環了，他不但可以和手機連接及時獲取電話和微信信息，同時能夠記錄你的運動量，脂肪燃燒程度，卡路裡等身體數據，而且防水有美觀，就是日常佩戴也非常輕便漂亮。#百度電商年貨大賞#
運動耳機是成熟跑步者必備的裝備之一，跑步運動和音樂堪稱一對完美搭檔，特別是剛剛接觸跑步這項運動的人，跑上一段時間感覺很累了，堅持不下去了，這時候您就需要這款運動耳機了，聽著舒緩的音樂，步伐也輕鬆了起來；運動耳機可以輕鬆連接手機，在運動的過程中，聽著舒緩的音樂可以轉移注意力，運動時更輕鬆。它還有指紋觸控功能，輕輕觸碰，就可以切換音樂，或者是調節音量，與運動手環更配。
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結束語：無論是跑步還是走路，都是很好的鍛鍊方式，為了身體更健康，大家不妨選擇一種適合自己的，堅持下去，身體可以收穫很多令人驚喜的好處。