盤點那些你健身之後才知道的偽健身知識，看看有沒有還不知道的

俗話說健身先健腦，拒絕無腦健身。

現在很多人都開始注重自己的身體，並通過各種各樣的渠道去了解健身知識，或者是獨自嘗試健身。但是網上有很多廣為流傳的偽健身知識讓你在健身道路上越走越遠。

認清下面這些偽健身知識，讓你在健身路上少走彎路。

1. 關於局部減肥。

多年以前網上流傳著單獨練某一局部動作就可以讓你的那個部位瘦下來，並且很多人也信以為真。其實減肥是不存在局部減脂的，不要再向其他人問如何瘦大腿，如何瘦手臂了，只要保持低體脂率，你想要的一切都會有的。

2.晚上過了8點之後就不能再吃東西了，否則會變胖。

會不會變胖體重會不會增加，其實就是要看你有沒有製造熱量差。只要你消耗的熱量大於攝入的熱量自然就會減重，和你什麼時間去吃並沒有太多的關係。如果你白天吃的熱量很少，但是晚上很晚才吃，但是一天的飲食總熱量沒有超過你消耗的熱量，肯定是沒有問題的。第2天早上稱體重的時候，如果你發現了體重增加了也不要擔心，那只是食物在你肚子內還沒有被你身體消化完。當然如果你半夜吃的是燒烤這樣的重油食物那當我沒說。

3.女性經期不能運動。

經期能不能運動也是因人而異。如果你不是特別疼，只是腹部有點難受的話，可以進行一些輕重量的上肢力量練習，而且有利於經血排出，對身體是有益處的。

如果實在難受，可以休息三天再開始運動，不要暫停太長時間，不然可能會打亂你的運動規律。

4.力量訓練會讓女生變成金剛芭比。

這個偽健身知識可能讓很多女生都告別了力量區，但仔細想一想，這個說法就像一個學渣在擔心自己被清華和北大同時錄取一樣搞笑。

要知道金剛芭比之所以有那麼多肌肉是付出了常人無法忍受的艱苦訓練。而且要知道就算是男生想要練出渾身的肌肉也是需要很大的精力的。肌肉不是想長就長的，那些擔心自己隨便練練就長肌肉的女性，你們讓那些混跡在健身房裡的大佬情何以堪。

5.跑步要到40分鐘以上才能達到減脂效果。

這也是很多人誤以為真的偽健身知識。其實當你開始運動的時候，就已經開始消耗熱量了，只是供能系統不同。

6.減脂餐一定要吃沙拉。

很多電視劇或者網上的圖片都有展示過沙拉是健康飲食的一種，這也導致了現在人們只要說我開始減肥了，第2天就吃起了沙拉。如果只是單純的蔬菜和低脂的水果做成的沙拉是可以滿足人們的減脂需求的。但是有很重要的一點就是人們喜歡在吃沙拉的時候擠上很多的沙拉醬或者蛋黃醬，要知道沙拉雖然低卡，但是那些沙拉醬的熱量可是非常非常高的。高熱量的沙拉醬足以毀掉一盤低卡沙拉。

7.健身人士要不要吃蛋黃？

雞蛋作為蛋白質的優質來源（一個雞蛋約含7克蛋白質）很多人在健身的時候都會食用。但是也會擔心過量食用蛋黃會導致膽固醇變高，造成高血脂問題，所以很多人只吃蛋白，便將多餘的蛋黃丟掉了。

其實雞蛋的營養價值都集中在蛋黃裡，比如不飽和脂肪，維生素，微量元素等。研究顯示，吃富含膽固醇的食物與身高血膽固醇無因果關係，人體自己也會合成大量膽固醇，所以不用再浪費蛋黃了。

8.平板支撐能夠讓你練出8塊腹肌。

很多人開始健身都是從平板支撐開始鍛鍊的，以為只要做平板支撐就可以鍛鍊出帥氣的腹肌。但是要知道平板支撐是等長收縮，練到的是我們的深層肌肉——腹橫肌。而我們想要的腹肌在淺層肌肉，是腹直肌。雖然平板支撐不針對腹肌，但是他對我們也是非常有意義的，能夠幫助我們鍛鍊到核心，減少腰部勞損。

9.喝蛋白粉才能長肌肉。

蛋白粉作為一種常見的運動補劑，之前被很多不懂健身的人謠傳為激素，也讓很多普通人談到蛋白粉就為之色變。蛋白粉和肌肉之間也沒有太多的因果關係，不是說你喝了蛋白粉之後不運動自然而然就能長肌肉。蛋白粉的作用就是補充蛋白質，像常見的乳清蛋白粉就是從牛奶中分離提取出來的，並且這種蛋白質還更容易被人體吸收消化。

在不方便自己做飯的情況下，比如學生黨和上班族，想要補充足夠的蛋白質是比較困難的。這個時候衝一杯蛋白粉就方便多了，和吃魚肉蛋奶並沒有什麼分別。

10.運動出汗越多越減肥。

這讓我想到了之前有人提倡的保鮮膜或者暴汗衣減肥法，一個小時操跳完之後，保鮮膜一揭，全身溼透，自豪的宛如那是燃燒的脂肪。

要知道脂肪絕大多數是由呼吸排出的二氧化碳消耗的，通過汗液排出的脂肪佔了不到18%，而通過呼吸排出的脂肪佔了84%。而且氧化脂肪需要水解這個過程需要水，所以運動時也要適當補充水分。那些身上裹著保鮮膜的人不喝水就算了，還給自己使勁脫水，別說消耗脂肪效果大打折扣，隨水分流失的電解質也可能會讓你抽筋和痙攣。

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