盤點健身後才知道的健身偽科學知識，看看有多少小夥伴中槍的

2020-10-16 我是啊鍋啊

1.很多擔心一不小心練的太壯，導致肌肉量太多，嚇到別人的朋友，其實都是以林黛玉的運動量，操著施瓦辛格的心,肌肉是非常難增長的，不是辦個健身卡，跑跑步，出出汗，到健身房拍拍照，擺置幾下自己連器械名稱，目標肌肉都不知道是啥的動作，就能成大肌霸的。

2.肌肉不是隨便吃點蛋白粉，就像雨後春筍般湊湊湊 增長的 。

3.普通人是不可能達到施瓦辛格，鹿晨輝，程亦山那種水平的，一半基本也不可能 。

4.彭于晏，王力宏那樣的肌肉量和分離度，對於0基礎健身小白來說，在沒人指導，自己摸索的情況下，一般也需要2，3年時間才可能達到。

5.蛋白粉就是濃縮的蛋白質而已，不是神藥，不是激素，也不是毒藥，和日常吃的雞蛋，雞胸，牛肉，魚肉，喝的牛奶裡面的蛋白質沒有本質區別。增肌粉也一樣 ＝ 蛋白粉 ＋ 碳水。

6.任何一項運動都不可能使脂肪 直接 變成肌肉的！當然肌肉也不會 轉化成 脂肪。因為他們就是兩種截然不同的細胞組織，就像水不能變成油一樣 。

7..對於健身小白來說，剛接觸健身儘可能要把訓練重點放在大肌群上。而不是天天二頭彎舉，仰臥起坐，平板支撐。為什麼呢？投入產出比太低。

8..快速減肥，減掉的體重主要是水分。減得越快，水分越多，反彈越厲害。不僅如此，節食玩的過火，還會分解自己的肌肉，瘦體重大量流失，進而降低基礎代謝率，後期減肥會越減越難。俗稱自己把自己作成 「喝涼水都長肉的易胖體質」

9..局部減脂目前是做不到的，減肥都是全身上下，從頭到腳，從臉到胸，從屁股到腿，一起瘦的，當然也存在個體差異某些部位減得更快一點，但這都是不可控的。

10.運動減脂的效果，跟出汗多少，沒有直接聯繫。出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。所以，別再傻折騰，買爆汗衫，裹保鮮膜了。運動當時確實會讓體重降低不少，但喝點水，馬上就又回來了，意義何在。

11.正確的跑步姿勢，是不會讓腿變粗的,跑完步的壓腿和拉伸，也同樣不能瘦腿。

12.開始運動的第1秒，你的脂肪就會開始供能的，而不是運動30/40/45分鐘才開始燃燒脂肪，絕大多數運動，碳水、脂肪、蛋白質，都是同時供能的，只是比例不同。

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    1.肌肉是非常非常 難 增長的，不是辦個健身卡，跑跑步，出出汗，擺置幾下自己連器械名稱，動作名字，目標肌肉都不知道的動作，就成***的。短期體重數字可能會變小，但是體內的脂肪可能並沒有減少多少，從長遠來看，以上方法都是不能健康，持久減肥的。30.對於剛剛入門的新手，如果食物中蛋白質充足的話，就沒有必要吃蛋白粉31.食物相剋是不存在的，一切拋開劑量談毒性都是耍流氓32.減肥期間是可以吃肉的，低脂肪的雞胸肉，瘦牛肉，兔肉，各種魚類，蝦蟹貝都優質的蛋白質來源，完全是可以吃的。
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    ，跑跑步，出出汗，到健身房拍拍照，擺置幾下自己連器械名稱，目標肌肉都不知道是啥的動作，就能成大肌霸的。，沒人指導，自己瞎xx練，飲食不到位，知識儲備跟不上，沒有學習能力和態度，2，3年時間可能也達不到6.彭于晏是很多剛剛接觸健身小白的目標，我剛開始練的時候，也不例外。
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