#健身養生慢慢談#
Hi，大家好，我是你們貼心的健身減肥小助手，本期就讓我們一同了解下有關健身的相關內容吧！今天我們的話題是提高免疫力，讓我們共同了解下，如何通過運動強身健體吧。在這裡我給大家準備了5個簡單的方式，這方法雖然簡單，但是卻非常有效。
第1點：保持一定的運動頻率
想要通過運動強身健體、增加免疫力，我們就一定要保持固定頻率的運動。在這裡我推薦大家一周至少進行3次以上的運動鍛鍊，適當的運動頻率是提高身體素質的基礎，適當參與運動，從而幫助自己的身體素質有所提升。
第2點：有氧＋無氧結合鍛鍊
想要擁有良好的鍛鍊效果，我們需要採取有氧運動和無氧運動相結合的鍛鍊方式。無氧運動可以消耗糖原，可以幫助我們的肌肉得到有效的鍛鍊。我們需要先進行無氧運動，鍛鍊的時間建議為1小時；在無氧運動後進行有氧運動，有氧運動對於脂肪的分解具有良好的幫助，還可以提升身體素質，鍛鍊的時間建議為30分鐘到40分鐘。
經典的無氧運動有3類，徒手訓練：平板支撐、卷腹、引體向上、衝刺跑、伏地挺身等；自由力量訓練：啞鈴深蹲、槓鈴臥推、啞鈴飛鳥、投鉛球等；固定器械訓練：史密斯深蹲、腿舉等。
經典的有氧運動有2類，徒手訓練：慢跑、瑜伽、遊泳、跳高、跳遠等；自由力量訓練：羽毛球、桌球、冰球等。
第3點：運動前進行適當熱身
我們在進行運動前，需要進行適當的熱身，通過熱身運動幫助自己的身體做好準備、從而更好地進行運動鍛鍊。建議大家從上到下，著重關節部位，認真地進行熱身運動，我們在進行熱身運動的時候，需要保證一個部位、一個部位地局部進行，如此熱身可以保證預熱的充分。熱身運動的時間需要至少進行15分鐘。
第4點：運動中注意循序漸進
新手在進行運動的時候，如果運動量太大的話，容易遇到運動傷和身體不適應的情況。所以我們在進行運動的時候，需要採取循序漸進的運動方式，尤其是健身新手和肥胖人士，更是要慢慢地進行運動，循序漸進地提高運動力度，慢慢地增加運動量。
第5點：運動後做好保暖措施
想要通過運動提升免疫力，就一定要注意運動後的防護措施。大家在進行運動結束後，要及時給自己添加衣物，進行保暖措施。會因為身體在運動的時候，體溫會升高，這個時候如果停止運動了，就容易因為溫度的變化而造成身體不適，從而提高引發疾病的風險和問題，以及影響到身體的免疫力。所以，我建議大家在運動後，及時進行適當的保暖措施。
看到這裡，我們對於通過運動強身健體的方式已經有了一定的了解啦，只要你堅持下來，就一定可以擁有超高的身體素質的，現在，就讓我們一同通過合適的方式進行運動、提高自身的免疫力吧！
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