防範新冠肺炎，除了居家不外出和必要的勤洗手、通風外，提高個人免疫力也成為大家關注的話題，那麼，應該如何提升免疫力？
今天，宇心就教給大家分享3個提升自我免疫力的方法：吃、睡、練。
靠吃
從飲食中獲取營養，是免疫細胞、免疫系統得以正常運行的物質保障。
我們的身體，每天都會產生數以百億計免疫細胞，幫助我們時刻監控身體狀況並和病原微生物做鬥爭。這些生理過程都需要能量、礦物質、維生素等支持…
蛋白質
蛋白質是人體必需的營養素之一，是構成機體免疫防禦功能的物質基礎，與免疫系統的組織發生、器官發育有著密切關係。
抗擊病毒所需的免疫球蛋白、細胞因子等等成分，都需要用蛋白質來合成，人體如果缺乏蛋白質，就會造成抗病力下降。
因此，想要增強抗病能力，蛋白質不可少，尤其在疫情期間，飲食中更要加強高蛋白類食物的攝入。
推薦富含蛋白質的食物：魚肉、蝦、瘦肉、豆類等。
維生素c
眾所周知，維生素C有增強免疫系統的作用，特別是對抗比如感冒一類的感染。儘管膳食中豐富的維生素C不會讓你完全免疫於感冒，但維生素C補充品，對緩解感冒的症狀和縮短感冒的時間或許會有幫助。
維生素C通過增加白血細胞（幫助身體對抗感染的細胞）的數量在來達到以上目的。而且白血細胞中維生素C的含量很較高。此外，維生素C可以增加抗體的產生。
推薦富含維生素C的食物：新鮮蔬果，如獼猴桃、草莓、西蘭花、大白菜等。
維生素A
維生素A充足時，皮膚和機體保護層（如胃腸道、呼吸道、生殖道上皮層）才能維持正常的抗感染能力和抵禦外來侵襲的天然屏障作用。
維生素A還可通過調節細胞和體液免疫提高免疫功能：該作用可能與增強巨噬細胞和自然殺傷細胞的活力以及改變淋巴細胞的生長或分化有關。
推薦富含維生素A的食物：動物肝臟、魚、胡蘿蔔、南瓜等
鋅
鋅，調節免疫力的小助手。可以增強脾臟、淋巴和胸腺的免疫功能，還能提高胸腺激素含量和T細胞的殺傷活力，提高直接抗擊某些細菌、病毒的能力，從而減少患病的機率。
鋅缺乏容易導致免疫力低下，食慾減退、易患感染性疾病。所以維持強大的免疫力要適當補充鋅。
推薦富含鋅的食物：牛肉、動物肝臟、海產貝類、山核桃。
鐵
鐵和人體的免疫功能關係密切，在細胞免疫方面，缺鐵可導致免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生，影響其吞噬功能，降低身體對外來細胞的殺傷能力。
另外，食物中的鐵，比如民間推崇的「補血三寶」，紅糖、紅棗和花生米，其中所含的血紅素鐵不容易被人體吸收。
補充鐵元素要多選動物性食品，如「鐵三角」：紅肉、動物血液和肝臟。同時補充維生素C和鈣更有利於人體對鐵的吸收。
多睡
睡眠不足或是經常熬夜，也會損害免疫系統，使身體更易受病毒侵害。所以，充足、規律的睡眠也能保障免疫系統發揮作用。
良好的睡眠質量可以幫助我們改善身體健康問題，不要因為假期就每天晝夜顛倒，規律的睡眠絕對是維持免疫力最簡單易行，效果明顯的方法：正常成年人要保證7-8小時的睡眠時間（當然了，也不能因為疫情影響，就睡太多哦，也會頭疼的）。
多動
俗話說得好，生命在於運動。運動過程中，免疫細胞可以在體內更自由的流動，使身體各個部位的免疫力得到提升。此外還有助於釋放壓力、改善血液循環、增強心血管功能。
當然啦，作為提升免疫力可能最行之有效的方式，運動也要循序漸進哈，切忌突然高強度的運動讓身體疲勞，反而會對免疫系統負向調節，抑制免疫，這也是大量運動後容易感冒的原因。
推薦你這麼運動：每周最好鍛鍊5次、每次30分鐘以上。
並且，運動要達到中等強度，也就是微微喘氣但還能說話的程度。
Ps：只要活動能達到中等強度，除了運動外，宅家做家務可以哦~