孩子晚睡傷身又傷腦,「兒童科學睡眠表」新鮮出爐,家長要了解

2021-01-14 騰訊網

隨著時代的進步，科學家對於人類作息規律的認知也越發深刻，最近新鮮出爐的兒童科學睡眠表，正是此項研究的最新成果。這張表格不同於以前刻板的規定，把不同年齡段的孩子什麼時候起來，對應的科學入睡時間明確標註了出來。這就很有彈性，能夠讓家長根據實際情況安排孩子的睡覺時間。

比如5歲的孩子，想要早上6點起床，那最好的入睡時間是前一天晚上6點45分；而6歲的孩子想要早上6點起，那最好的入睡時間是前天晚上7點等等。

同時這個表格也揭示了孩子晚睡的危害，很多家長單純認為孩子晚睡只是會影響第二天的精神狀況，並沒有大礙，其實並不是這樣。

晚睡對孩子的危害大著呢！家長要了解

1. 晚睡影響孩子腦部發育

孩子身體的各個器官都會在睡眠中得到修養，大腦更是如此。在白天，孩子的大腦負責處理各種問題，晚上如果還得不到休息，就會讓腦部處於疲勞狀態，慢慢的孩子反應問題的速度會變得遲鈍，語言組織能力也會落後於同齡人。

2.晚睡影響孩子的身體發育

身體要想發育好，離不開好的睡眠。睡眠時，身體的每個器官都會進行修養。倘若孩子沒有休息好，可能會胸悶、腿疼等等，這就會讓他們的運動量大大減少，青少年運動量不達標，身體發育就會受阻。

很多人可能就會問了：「怎麼才能讓孩子早點睡覺呢？我們嘗試了很多辦法都不行。」其實想讓孩子早點睡覺，還是有許多實用的辦法的，讓我們一起來看看吧。

3個方法讓孩子睡得香

1. 拒絕長時間午睡

在寒冷的冬天，被窩裡睡懶覺是最舒服的事了。很多孩子午覺能睡三個多小時，這就會影響晚上入睡，很多孩子到了晚上十二點還沒有睡意。科學的午睡時長是半小時至一小時之間，這樣的午睡時長既能讓孩子恢復精力，也不至於影響晚間的睡眠。

2. 提高學習效率

現在孩子們的學習壓力很大，不得不熬夜寫作業。其實孩子們完全可以提高自己的學習效率，在更短的時間內去做更多的事。提高學習效率全靠孩子可能不行，家長也要幫忙想辦法。比如幫孩子細化學習任務，讓孩子在一定的時間完成特定的任務，如果孩子完不成就給一定的小懲罰，完成了就給一定的小獎勵；幫助孩子分清主要任務和次要任務，讓孩子挑主要的任務去完成。做好這些，相信您的孩子晚上就能早點睡了。

3. 白天也要適當運動

人的精力是有限的，白天不消耗太多的精力，晚上就會特別亢奮。相反白天一直辛勤工作，晚上就會早早有睡意。孩子們也是一樣的，白天多運動，既能鍛鍊體魄，也能讓他們晚上更早入眠，何樂而不為呢？比較適合孩子的運動有：慢跑、桌球、籃球等等，趕緊帶著您的孩子去試試吧。

對此感興趣的家長不妨對照表格，找找自家孩子的最佳入睡時間？

（配圖均來自網絡，侵權刪。）

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