《秋風吹，戰鼓擂，抑鬱來了誰怕誰！》陽光下的運動勝過吃藥！

2020-10-10 親近健康

原創 李文平 親近健康

萬物生長靠太陽，人要回歸大自然！抑鬱如同生活中沒有陽光，生活處於黑暗之中，當人得到陽光充足照射的時候，大腦會增加血清素的分泌，讓人活力充沛，心情開朗。而運動能緩解壓力，激發活力。因此陽光下的運動勝過吃藥！

在運動之前，我們一定要注意安全！

要在運動保健專家和醫生的指導下，根據年齡、病情、興趣愛好和身體狀況選擇適宜的運動項目，並保持一定的運動強度、持續時間和頻率。根據所選項目、患者基本狀況調整訓練強度、時間、頻率。

運動強度採用心率升高至本人最高心率的70%～85%的強度作為標準進行鍛鍊，一般男女均可用公式來估算每分鐘的最高心率［訓練心率＝（220 －年齡）×70%或85%］。運動頻率為每周鍛鍊3～4次，每次至少持續20～30分鐘。

準備好後，讓我們開始運動吧！

迎著朝陽，一條繩子，開始了我們的跳蠅運動吧！

跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次堅持10分鐘。

夕陽西下、家人相伴，漫步在鳥語花香的大自然，你的心情會格外愉快！

開始散步應堅持每天步行1500 米，並力爭在15分鐘內走完，以後逐漸加大散步的距離，直到45分鐘走完4500 米。

不高興時，就去跑步吧，享受一場大汗淋漓的暢快，把煩惱拋到九霄雲外！

跑步的時間以傍晚為宜，速度應至少每分鐘跑120 步，頻率為每周至少跑3次，每次堅持跑30～50分鐘。

如果你喜歡傳統運動，不妨與五禽戲來場邂逅，在一招一式中盡情享受疏通經絡後的愉悅！

五禽戲的運動方法為，每天練習一次，最好在傍晚進行，持續時間為1～1.5小時。

五禽戲運動量較大，應量力而行，切不可勉強；其「閉氣法」應在醫務人員指導下進行；「猿戲」中的倒懸需有保護措施，以免受傷；患有高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜練習，患急性疾病及嚴重器質性疾病者也不要練習。

漸漸地我們就能融入集體，來一場健身舞嗨起來，把抑鬱趕跑！

健身舞每周3次，每次持續20分鐘。

你喜歡足球嗎？它能點燃你的小宇宙，爆發無限的能量，與抑鬱說byebye！

足球療法，以娛樂為主，象徵性比賽，每周2次，每次30分鐘。

當然你還可以打打太極拳！

太極拳每周4次，每次20分鐘。或者加入傳球活動、排球運動或體育遊戲等，總之建議每周至少參加2次集體運動，每次30分鐘。

別忘了我們還有傳統中醫的按摩保健！

我們可以選擇揉按腳心湧泉穴，揉搓腳趾，或用溫水洗腳泡腳。按摩、拍打腰部後慢慢起身，兩手扶腰。也可以摩擦腰背，用兩手握拳，用力上下按摩腰背部位，可收到補腎強腰，疏通經脈，調節陰陽平衡的功效。也可用兩手示指或中指擦抹前額，再用手掌按擦頭部兩側太陽穴部位，然後將手指分開，由前額向腦後反覆梳理頭髮。按摩頭部可以清頭目，平肝陽，使頭腦清新，能有效穩定情緒。

秋風吹，戰鼓擂，抑鬱來了誰怕誰！讓我們運動起來吧！陽光下的運動，既是預防抑鬱症的方法，也是治療抑鬱症的高招！

明天我們接著談抑鬱的治療和預防《落葉無情人有情，抑鬱無助人有愛！》

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