單槓只會拉引體向上？這7種花式玩法，你想挑戰一下嗎？

2020-09-04 解放軍新聞傳播中心融媒體

來源：國防在線·解放軍新聞傳播中心融媒體 作者：黃豐卓、黃菁彥、代旭睿

俗話說：「當兵不習武，不算盡義務；武藝練不精，不算合格兵。」除了傳統的單槓一到單槓八練習，科大老班長們的單槓花式玩法了解一下！

一、反身單力臂

反身單力臂是在立臂時反身握槓支撐的動作，是普通單力臂的進階動作，可以鍛鍊上肢爆發力。在單力臂穩定後反身抓槓，後仰撐起即可。



二、背拉上

背拉上是雙手正握槓，身體呈屈腿倒懸垂姿勢，依靠背後倒拉至撐槓的動作。雙腿向前上方送出，同時背後引體，待臀部過槓後，身體自然翻轉呈坐槓姿勢。



三、後背雙力臂

後背雙力臂是雙手反握槓，身體呈屈腿倒懸垂姿勢騰身翻轉的動作。以肩部為軸身體自然擺動，當腿部上擺到最高點時，雙腿用力蹬出，雙手同時撐槓。



四、腹部繞槓

腹部繞槓是單槓五練習的一部分，需要一定的身體協調能力，需起蕩後在雙臂用力伸直的同時腹部緊貼單槓進行旋轉。



五、踝迴環

踝迴環是雙手反握槓，藉助彈腹的力量，腳背鉤槓，繞槓旋轉的動作。手臂伸直，藉助慣性完成迴環。



六、平面三百六十度

平面三百六十度是身體自然擺浪，回擺過槓時，直臂下壓，收腹屈腿的動作。回擺到最高點時旋轉一圈，雙手抓槓，對身體協調性有較高要求。



七、大迴環

大迴環是全身伸展的繞槓動作，可以銜接許多高難度體操動作，是單槓體操的基本功，起蕩和倒立支撐非常考驗握力、臂力和核心力量。


（國防在線·解放軍新聞傳播中心融媒體出品）

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