這種情況會經常伴隨你嗎？
1、堅持10點上床，可刷手機刷到凌晨1點，雖然困但大腦興奮得難入睡。
2、入睡正常，睡眠淺睡覺輕，一晚動不動就能醒個好幾次。
3、入睡正常，每晚固定時間醒了就再難入睡
4、明明已經困了，但是躺到床上之後，越躺越清醒，越清醒越焦慮，睜眼等天亮……
還有各種花式睡眠問題就不一一列舉了，只想問：到底怎麼辦？怎麼才能踏實的睡個好覺？
所謂的高質量睡眠，需要滿足什麼條件？
1、上床後10-30分鐘左右可以睡著
2、睡眠較深，不容易醒
3、基本不起夜，不會被夢驚醒，睡醒後可以快速忘記做了什麼夢
4、早晨起來精神好，可以快速起床
5、白天頭腦清醒，不犯困，工作效率高
對比看，也許很多人都會說自己有失眠的症狀了，但是，睡眠質量問題等於失眠嘛？並不是，失眠需要滿足：入睡困難、夜間醒來次數多、醒了無法再次入睡的一項或一項以上，一周出現3次以上且持續3個月，基本可以判定為失眠了。偶爾一次兩次的，還算不上失眠。
為了肌膚好，想要在短期內將睡眠質量提高上來，怎麼辦？
熬夜已經成習慣
我們都有過想要早睡卻反而睡不著的經歷。如果你是一個習慣熬夜的人，正想要改正熬夜的習慣，直接將睡眠時間提前了兩三個小時，那真的很難入睡。可以循序漸進，逐漸調整。但假設要在11點入睡，那麼就11點上床，不要提前上床迎接入睡，這樣久了便會形成慢性失眠的習慣，對睡眠質量非常不利。
光線影響了睡眠
我們大腦內的松果體，會分泌褪黑素，褪黑素分泌增多會使人產生困意，但是，它的分泌量會受到光線的控制，也就是說只要看到光，它的分泌就會受到抑制，睡眠質量下降。檢查一下你的睡眠環境，是不是窗簾透光性比較好？可以換上遮光比較強的窗簾，幫助你睡得更好，時間更長。
想睡卻躲不開噪音
檢查你的睡眠環境，是不是在睡眠過程中會有很多噪音驚擾你？準備一副睡眠耳塞，隔離噪音，睡眠質量直線上升。
不要在睡前做劇烈運動
不要超過晚上8點進行劇烈運動，這樣並不會因為疲累而令你有一個高質量的睡眠，只會因為更興奮而延長睡眠時間。嘗試一些輕鬆的伸展運動，可以有助睡眠。
喜歡喝咖啡或者藥物影響
如果你對咖啡因有所依賴，請不要晚上喝，咖啡因可是睡眠殺手。而有些藥物的副作用也會直接影響睡眠質量。
試試這些助眠產品，助你提高睡眠質量
蘊含薰衣草、迷迭香、橡樹苔、麝香成分，有舒緩心情，安神，助眠的功效。
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提取天然薰衣草、巖蘭草和野甘菊精華，幫助放鬆身心，緩解壓力和精神緊張，達到安神助眠的功效。睡前噴在枕頭上即可，使用簡便。
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褪黑素是人體調控睡眠與覺醒的重要物質之一，通過體外補充，可使體內的褪黑素水平維持在年輕狀態，調節恢復晝夜規律。因其對人體而言並非異物，且食用後幾小時接就會降至普通人水平，對身體來說安全無依賴。
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耳塞也是通過隔離噪音，從而防止幹擾、保護聽力、提高睡眠質量。
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