紅薯的熱量高嗎？減肥期間紅薯能代替米飯嗎？

2020-09-03 愛吃還不胖

紅薯是很常見的粗糧，其質地軟糯，味道香甜，可以做成多種小吃，很多人會用他來代替主食食用，那麼紅薯和米飯相比到底哪個熱量更高呢？


同等質量下，同樣的水煮烹飪方法製作，米飯熱量比紅薯稍微高一些。 煮熟後的100克米飯熱量為116大卡，煮熟的100克紅薯熱量為86大卡，可見米飯比紅薯熱量更高一些。 但如果是將紅薯油炸、燒烤、加糖煎炒、製成果乾等方法吃的話，就會增加紅薯的熱量，而這樣的紅薯和煮米飯相比熱量則更高一些，與炒飯的熱量應該差不多，這樣的烹飪方式是不宜減肥期間吃。


紅薯能減肥嗎

減肥的原理要攝入的熱量低於消耗的熱量才能達到效果，如果一個成年人晚飯只吃水煮紅薯，早午餐吃的也很清淡，而且食量較少，一日的熱量攝入並沒有超過1200大卡的話，堅持3-7天，就可以看到減重效果。 但如果早午餐吃的多，又沒有多餘的運動消耗熱量，晚餐即使是吃一個小的煮紅薯，也可能使人長胖，因為一日總攝入熱量超出了減肥的標準，所以減肥控制飲食並不只是一頓晚飯能解決的，想瘦下來需要長期的結果。

減肥需要遵循科學的減肥方法，極端方式容易導致營養不良、氣色發黃、體虛乏力、記憶力下降等危害。 建議科學減肥，學會營養搭配，主食豐富多樣化，食物清淡，營養均衡，適當增加運動，提高身體代謝能力，才是正確的減肥方法。

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  • 減肥紅薯可以吃嗎
    核心提示：飲食對減肥的幫助是最大的，吃得對，那麼減肥效果會更明顯，吃的不對，不僅不能減肥還會增肥。雖說有些肥胖者由於先天性遺傳，其實大多數人體肥胖都是由於後天飲食不當導致的，再加上長期不運動那麼身體的消化能力以及代謝能力就會受到影響，最終使攝入的熱量轉化為脂肪囤積在體內，導致人體越來越胖。可見減肥與飲食的關係非常大，那麼減肥紅薯可以吃嗎？
  • 減肥吃紅薯會發胖嗎
    核心提示：越來越多的人面臨著減肥，眾所周知，導致肥胖的主要原因就是日常飲食結構不合理，長期攝入高熱量類食物，導致脂肪囤積。那麼減肥就要從相反的方向進行改善，少吃高脂肪高熱量類的食物多吃，還有膳食纖維類的粗糧系列，才能對減肥起到輔助作用。在減肥吃紅薯會發胖嗎？很多喜歡吃紅薯的人會有這樣的疑惑。
  • 減肥「最狠」的四種主食,紅薯僅排名第四,第一名熱量竟然比米飯高!
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  • 紅薯能減肥嗎?吃紅薯到底是減肥還是長肉
    在我們的生活中沒有吃過紅薯的人不多吧？我們知道紅薯一身都是寶，紅薯葉子可以當蔬菜來吃，紅薯更不用說想怎麼做就怎麼做著吃。紅薯非常好吃，但有些人不知道紅薯吃了後到底是減肥還是長肉。紅薯本身甜和糯，有的人也感覺糖分非常多，那吃紅薯能減肥嗎？
  • 減肥成功以後可以用紅薯,玉米等低熱量的主食代替米飯嗎?
    大部分的人認為的減肥成功應該都是指體重的降低，但每個人的減肥方式不同，所以減肥成功是否可以保持，還取決於你對減肥的認識，還有之前採取的方式。首先，飲食是否是習慣的養成。其實重點不是主食吃什麼，而是總熱量與一天的熱量平衡。紅薯和玉米雖然屬於富含營養和纖維的粗糧，但是熱量並不很低，基本屬於熱量中等。當然，如果用來代替米飯當做主食，完全可以勝任。但是如果在減肥後僅僅選擇這樣的簡單計劃來維持你努力減肥的成果，可能會令你失望。
  • 麵條米飯容易長胖，為啥紅薯卻成了減肥食材，這不都一樣嗎？
    不知道的人還以為紅薯減肥、藜麥減肥。其實查了資料才發現，紅薯藜麥也是主食，碳水也非常高。那問題出現了，為啥米飯麵條容易長胖，紅薯之類的東西，成了減肥食材呢？就是你吃進去的這個食材，能讓血糖濃度提高多少的意思。升糖指數越高，那麼這個時候熱量盈餘越大，同樣的胰島素分泌越多，那麼更容易囤積脂肪。米飯麵條這一類食物，它吃進去之後，血糖會很容易提高。這個時候，熱量盈餘太大了，你就會更加容易囤積脂肪，從而變胖。
  • 減肥期間可以吃烤紅薯嗎？烤紅薯熱量高不高
    現在正是紅薯成熟的季節，街上也是隨處可見。烤紅薯味道清香甘甜，嘗起來軟糯細膩，很受大家的喜愛，那麼減肥期間能不能吃烤紅薯呢？烤紅薯的熱量高嗎？減肥期間能吃烤紅薯嗎？多糖、胡蘿蔔素、維生素A、維生素C及磷、鈣、鉀等礦物質，含有大量的碳水化合物，可以作為主食，而且紅薯中含有豐富的纖維素，能推動腸胃的蠕動，減少脂肪及膽固醇在腸內的吸收，其中還含有不飽和脂肪酸，可以促進體內膽固醇的分解，因此減肥期間可以適量食用烤紅薯。
  • 每天晚上吃紅薯能減肥嗎 適合減肥吃的晚餐有哪些
    對於很多人來說，夏天一到減肥就成為了頭等大事，尤其是當下由於疫情的原因，很多人都是待在家裡沒有去處運動，這樣導致體重在不斷蹭蹭蹭地往上飆，在這樣的情況下很多人會選擇飲食調節來減肥瘦身。那每天晚上吃紅薯能減肥嗎？適合減肥吃的晚餐有哪些？下面我們一起來詳細了解一下！每天晚上吃紅薯能減肥嗎？
  • 吃紅薯減肥，有人瘦了，有人卻胖了，究竟哪裡出了問題？
    ，也吃了很多其他主食紅薯能減肥，是建立在用紅薯代替米麵等高熱量主食基礎上的！相比於米飯和麵食，紅薯的熱量更低，飽腹感更強，膳食纖維更豐富，更不容易引起血糖波動，自然就很減肥！，他的熱量比一些蔬菜之類高多了，你本身米麵等主食一點沒減少，又吃了紅薯，熱量攝入翻倍，胖也理所當然！
  • 農村養豬用紅薯增肥，為啥很多人卻說紅薯是減肥食物？該信誰的
    所以如果減肥期間還在吃這樣的主食的話，經常會出現吃很少的量，但是熱量卻溢出，減不下來的情況。因此，在減肥期間，一些小夥伴會採用雜糧或者根莖類的蔬菜，如土豆，紅薯來當作自己的主食替代品。這看起來完全沒有問題。
  • 吃紅薯會發胖嗎?
    有朋友問：吃紅薯會發胖嗎？很多人可能對紅薯有個誤解，認為紅薯很甜，而且澱粉高，所以吃了會發胖，但實際上紅薯是減肥食品。因為我身邊有個真實的事例，我一位同事有段時間專門吃紅薯減肥，一日三餐均是煮紅薯，其餘的什麼也不吃。堅持了半年，從180斤直降到134斤。而且他們還有一個群，這個群裡的人都是只吃紅薯，當然不專指減肥這塊，還有其它的作用。一日三餐只吃紅薯，這個毅力是很大的，那段時間我以為他都要入「魔」了。
  • 減肥期可以吃紅薯嗎
    核心提示：飲食本身對我們的身體健康有著很重要的作用，所以說大家一定要合理飲食，尤其是對於肥胖的人群來講，不管有沒有在減肥，都是需要控制好自身的飲食的，在減肥期間的時候更是需要謹慎選擇，那麼減肥期可以吃紅薯嗎？一起來了解下吧。
  • 晚餐吃紅薯能減肥嗎
    核心提示：紅薯是日常生活中一種很常見的薯類食物，這是大家公認的健康食品，它口味香甜軟糯，除此之外，還有很多養生功效。因此，在日常生活中紅薯得到了很多人的青睞，而對於減肥者來說是不敢亂知道東西的，尤其是在晚上，那麼，晚餐吃紅薯能減肥嗎？我們一起來看下面的介紹。
  • 吃紅薯到底增肥還是減肥?6大禁忌統統講明白,女孩們別吃錯了
    紅薯有很多的名字，可以叫做地瓜、甘薯等等，地區不同，名字也不同，但是很多朋友都說紅薯有減肥的作用，甚至很多減肥的朋友把紅薯當作減肥餐來吃。那麼，紅薯真的是減肥食物嗎？
  • 天天吃紅薯能瘦嗎？不想越來越胖，必須要知道這2點
    紅薯熱量VS米飯熱量其實按照每百克的紅薯熱量來看，其中只有61kcal的熱量。紅薯熱量：61kca/100g米飯熱量：110kcal/100g紅薯含有豐富的膳食纖維，還有很強的飽腹感，能延緩飢餓感，還可以減少一部分熱量的攝入。當然，蛋白質、肉類、蔬菜一樣不能少哦。
  • 減肥最狠的主食，土豆排名第三，第一名熱量比米飯高，誰也沒想到
    算下來和米飯其實差不多，但是紅薯比米飯更容易有飽腹感，吃了不容易餓，所以在減量食用的情況下，紅薯會比米飯更適合減脂！而紅薯的吃法就是簡單的蒸熟就好，需要額外加工，紅薯還能加快腸道的蠕動，讓體內的垃圾更容易排出。
  • 勤仁堂：減肥期間到底能不能吃米飯？
    吃米飯是不是容易發胖？」「不能這麼說！」減肥晚餐能吃米飯嗎？「當然能啊！」「那減肥能吃饅頭/麵條嗎？」……減肥界最大的謠言之一:認為米飯熱量高，想減肥就要不吃米飯其實米飯的熱量真的不算高。煮熟的米飯熱量：116大卡/100克。相比之下巧克力的熱量：589大卡100克蛋糕熱量：374大卡100克紅燒肉熱量：358大卡100克餅乾熱量：433大卡……還覺得大部分熱量都來自米飯嗎？這些才是長胖的根源呀。
  • 減肥最狠的主食,土豆排名第三,第一名熱量比米飯高,誰也沒想到
    第五名：紅薯100克紅薯的熱量是99大卡，一個大概拳頭大小的紅薯有200克，折合下來大約是198大卡左右。算下來和米飯其實差不多，但是紅薯比米飯更容易有飽腹感，吃了不容易餓，所以在減量食用的情況下，紅薯會比米飯更適合減脂！而紅薯的吃法就是簡單的蒸熟就好，需要額外加工，紅薯還能加快腸道的蠕動，讓體內的垃圾更容易排出。
  • 減肥可以吃哪些食物代替米飯？
    米飯富含碳水化合物，那麼代替它的食物，也是要含有碳水化合物，但屬於複合碳水化合物，在這一基礎上，具備熱量低、飽腹感強、營養價值高，那有哪些食物呢？2，用薯類代替一部分精製主食，代表食材有芋頭，紅薯，土豆，紫薯，山藥等。
  • 這4種主食,低卡低熱量,代替饅頭米飯,難怪怎麼吃都不胖
    我身邊也有很多妹子為了減脂瘦身是完全不吃主食的，因為覺得米飯、饅頭、麵條等熱量、執法昂含量非常高。確實，不吃主食是會減少身體脂肪的增加，但如果長期不吃主食，掉發、面黃、心情暴躁等從弊端也會隨之而來。其實有一些優質的碳水化合物是被大家忽視的。