想減肥嗎？先了解一下主食是怎麼回事

2020-12-02 你可以叫我東澤Denzel

大家好，我是您的減肥搭檔DZ

想了解為什麼我們一直強調碳水，想知道如果少吃，會不會讓我們不健康，那我們必須了解它在我們營養架構中的位置。我們食物營養稱為三大營養素：蛋白質、碳水、脂肪

但今天我們不是要聊這三種營養素分別是什麼作用，我們說另一個問題。

營養學裡，我們身體需要的有必須脂肪酸，必須胺基酸，但沒有必須碳水。

所謂必須，就是我們身體自己沒有辦法製造合成，只能靠從外界食物攝入獲取。

必須脂肪酸從食物的脂肪獲得。

必須胺基酸從我們攝入的蛋白質在體內分解還原成胺基酸。

我們從碳水會獲得的是：能量（糖）、纖維、維生素、礦物質等。

而現在很多文章和指導經常說的碳水，其實很多時候導致讀者誤讀！造成很多疑問！

基本上所有食物都含有碳水，所以我們必須要了解一下究竟什麼是碳水。這裡我們不說冗長的什麼碳水結構，我們還是說說大家能理解的食材。

食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素，是人體必須的物質。

所有的減肥飲食建議，基本都會要求控制碳水

其實說的都是糖類碳水化合物，特別是高糖碳水化合物。

如：穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、乾果類、幹豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿蔔、番薯等）等。再到由糧食製作的一系列米麵蛋糕甜食等等。

而最關鍵的是，低糖的蔬菜，水果，是我們非常鼓勵大家每天充足攝入的。

千萬不要搞混和迷惑於以下問題：

控制碳水，那蔬菜水果（低糖）要不要吃？

不吃蔬菜水果不是會缺乏維生素礦物質嗎？

現在您清晰了嗎哈哈。

何況需要嚴格控制糖攝入的階段，只在減肥過程好不好。也就3個月左右，不要放大到一生那麼哀怨哈哈哈。

當您成功減下來以後，您的食物架構可以恢復。此時您已經懂得什麼是健康的比例。每天的食物在確保足夠的蛋白質（必須胺基酸）和脂肪（必須脂肪酸）的前提下，您可以放寬碳水糖的攝入。

不過記住總量控制哦，任何營養都有熱量，超過都會變成脂肪堆積的。

所以當您的減肥老師指導您減脂，需要您配合控制糖時。在中國常見是讓您中午、晚飯不要吃主食，請您要坦然，並且聽老師的把蛋白質和脂肪及蔬菜吃夠。

讓自己飽飽的，健康的減肥。

附帶說一下，單純減肥不難。很多方法可以瘦，但瘦不等於美，不等於緊緻。

您可以說今天沒有時間鍛鍊，但明天您一定有時間生病！

藥物可以解決很多疾病，但藥物永遠無法代替鍛鍊效果！

瘦不難，可是美需要你付出一點時間鍛鍊，讓自己是緊緻挺拔的。光是瘦，您可以各種理由不運動，可如果您想瘦是為了美。那請您動起來！

還在糾結：那回答自己幾個問題：

l 你想不想減肥？

l 你真的想減肥嗎？

l 你確定自己想減肥嗎？

l 你真的確定自己想減肥嗎？

l 確定了，請不要有那麼多但是！

l 最後是問自己，一定要選的話，是肉，海鮮好吃，還是米飯好吃？

祝您減肥的路上，不累，不餓，不反彈哦！

相關焦點

  • 想減肥？你需要先了解這些
    不知何時，「減肥」這個詞在我們日常生活中出現頻率越來越高，你的朋友們（包括你自己）是不是都經常立flag：我要減肥、我要瘦、我要馬甲線直角肩……現實卻是真正完成減肥目標的人寥寥無幾。是不夠努力嗎？是對自己不夠狠嗎？其實原因在於很多人努力錯了方向，掌握了身體的科學規律，其實減肥並不難。如何判斷是否需要減肥？
  • 減肥時只吃水果可以嗎？不吃主食的危害了解一下
    現在很多減肥的人，特別是女性朋友，為了減肥那是煞費苦心啊，節食，減肥產品什麼的是能用就用。很多的女性，聽說水果對於減肥有好處，還能美容養顏，就每餐只吃水果。那麼這樣子減肥真的有用嗎？減肥能只吃水果嗎？水果對於減肥有用，是因為水果中的各種水果纖維能夠助消化，而且水果中的熱量很低，糖分也不是很高，所以不會造成脂肪的積聚。水果作為一種輔食，多吃一些是沒有問題的，可是如果只吃水果，那是不行的。因為人體若想維持正常的生理活動，需要攝取包括糖分、蛋白質、脂肪、纖維等等各種的營養元素，這些營養來自各種穀物、肉食、蔬菜、水果等各種食物，其中主食類是人體攝入能量的主要來源。
  • 想要減肥的人,想知道脂肪是怎麼沒得嗎?來了解一下是怎麼排出去
    現在都是以瘦為美，而且太過於肥胖的身體可能會給身體帶來危害，所以大部分的年輕人都已經加入到減肥的行列中來，好的身材會增加人的氣質，會讓自己變得更加自信。大家都知道減掉身上的脂肪是減肥過程的必要條件，我帶大家來了解一下減肥的實質。
  • 減肥不吃主食，你的頭髮還好嗎？
    減肥已經成為當今女性人人都在探討的話題，但是，你真的會減肥嗎？ 減肥反彈是怎麼回事不科學的減肥對身體的危害是極大的不吃主食確實掉秤很快，但那掉的只是水分和肌肉，只是體重秤上的數字，而你的脂肪其實絲毫未減少。首先來看看不吃主食是如何禍禍身體的吧。我們每天活蹦亂跳消耗的能量50%到60%來自碳水化合物，這是自然規律。主食中的澱粉提供了人體需要的絕大多數碳水化合物。一旦不吃主食，人體內儲存的糖原會在半天內消耗乾淨，這時血糖開始降低，大腦還是遲鈍。大家都知道低血糖吧？
  • 不吃主食減肥，能成功嗎？
    今天，丸子就帶大家認識一下低碳飲食。01 低碳飲食，能幫助你減肥嗎？咱們民間有個詞說減肥要「少吃多動」，儘管沒那麼嚴謹，但是話糙理不糙，也是這個道理。 從這個角度來看，低碳飲食/不吃主食，百分百可以幫助你減肥。 你想啊，以前你一餐吃2碗米飯，1盤番茄炒蛋，現在你一餐不吃米飯了，只吃1盤番茄炒蛋。
  • 為了減肥不吃甜食也主食，這樣靠譜嗎？
    到底為何減肥的人，不能過量的吃甜食和主食呢？這兩者，哪個危害更大呢？我們一起來了解一下吧！二：減肥期間能吃主食嗎？ 生活中，有一部分減肥的人們，在減肥的過程，刻意的不吃主食，他們會覺得吃完主食，體重會瞬間增重，其實這樣的想法是錯誤的。的確，在減肥的過程中，不能吃過量的主食，因為過量的食用主食會影響減肥的效果，但是不攝入主食是萬萬不可的。
  • 想減肥的人不妨了解一下
    米飯是我們生活當中最常吃的主食之一，可以給我們供給碳水化合物，但是如果身體攝入過多的碳水化合物的話，這些碳水化合物會轉化成脂肪，體內堆積過多脂肪的話就會變胖，因此碳水也是導致肥胖的重要原因之一。網絡上關於減肥的方法也是五花八門，其中一個說法就是不吃主食，很多網友表示如果想減肥的話，不吃主食體重會掉得比較快，尤其是米飯，這又是怎麼回事呢？
  • 減肥期間建議你吃哪些主食?
    今天小魚來跟大家聊聊控糖飲食減肥期間吃哪些主食比較好。在講之前，小魚先跟大家重溫一下控糖飲食減肥的理念。控糖飲食，顧名思義，要控制「糖」的攝入。因為「糖」才是使我們發胖的真正元兇。控制「糖」的攝入，那要注意哪些糖呢？
  • 奇亞籽能減肥嗎 奇亞籽怎麼吃減肥
    奇亞籽怎麼吃減肥？下面就一起來了解一下。　　奇亞籽能減肥嗎　　奇亞籽具有一定的減肥功效，但奇亞籽並不是一種減肥藥，而是通過代餐的方式來達到減肥的效果，但是奇亞籽不宜食用過多。　　奇亞籽含有一種可溶性纖維，研究人員認為這種可溶性纖維進入人體後會產生一種凝膠反應。奇亞籽中含有豐富的人體必需的維生素，礦物質，鈣。
  • 基礎代謝減肥靠譜嗎？
    所以都在琢磨怎麼吃。我家孩子原本就胖，這下更是噌噌長肉啊！我看見他長肉，心裡焦慮不安。晚上終於和兒子促膝長談一次後，決定減肥。哎。不管成功與否，我這顆心算是有些安慰。他終於要想自己改變自己了！為娘會竭盡全力支持！������ 原來也減過，都是半途而廢。因為不懂，只知道讓孩子少吃一點，結果只能是後期反彈。他本身不愛運動，在加上去年中考學習任務緊張。根本沒有時間運動。（主要是懶）。
  • 不吃主食到底能不能減肥呢？馬住十大最適合減肥的主食
    相信很多小夥伴在自身減肥或者別人減肥的時候，就會提到一個詞，主食。然後呢，這些身邊的朋友也好，同事什麼的也好，就會覺得關心或者給你好的建議，就會給你舉一堆的例子，想著說服你，比如：「我那個同事，就是因為減肥不吃主食，然後一個月瘦了XX斤」還有「我有個女同學，然後晚上就不吃，現在身材怎麼怎麼樣。。。」
  • 減肥期間怎麼吃主食與補充蛋白質?燕教授營養師手把手教你
    減肥七分靠飲食，三分靠運動，今天燕教授營養師給大家講一講減肥期間該怎麼吃才能健康瘦。有需要的可以參考一下哦。 一、主食篇 很多人認為，主食是使我們變胖的原因，所以減肥的時候就不吃主食，燕教授營養師告訴大家這樣的想法是非常錯誤的，主食含有豐富的碳水化合物，而碳水化合物是我們人體熱量消耗的主要來源，如不吃主食，雖然體重會有一定的下降，但是長期不吃主食，我們身體的代謝效率就會變慢，減肥效率就會更慢，並且不吃主食很容易營養不良，並且還會脫髮、
  • 減肥期間可以吃主食嗎 推薦這5種食物作為主食
    我們日常生活中的主食就是米飯和麵食，米飯和麵食中含有的熱量比較多，對於減肥的人來說，是害怕吃太多的，通常就只吃菜，不吃米飯等主食。而有一些主食，吃了之後有利於減肥，減肥期間吃什麼主食比較好呢？讓我們一起來了解一下。減肥期間吃什麼主食比較好？
  • 怎麼吃主食對減肥最有效？
    美姐心語：對於這個話題，我有著太多想說的話，因為本人對這方面有過研究，所以今天我來為你解答。我曾經也是一個持續了很多年的胖子！後來成功從134斤，減到了105斤。所以，在此處，我想提醒各位想減肥的你們，肥胖只是一個信號，它在提醒你，你的生活方式出了問題，
  • 減肥主食怎麼選?分享5種適合減肥吃的主食
    自己現煎的雞胸肉難道不香嗎？為什麼要去買這種加工後的雞胸肉？這種加工後的食物，為了延長保質期，必然會添加各種添加劑，而且不管是口感和味道，肯定沒有自己剛煎出來的好吃。花更多的錢，去吃更難吃，更加不健康的東西，這是何苦呢？
  • 把水果當主食能減肥？
    減肥是許多人的終身事業，一些人為了瘦身和變美，嘗試了各種方法。有些人通過運動和健康的飲食達到了自己理想的體重，有些人還在減肥的道路上掙扎。有人藉機提出了水果減肥法的概念，宣稱把水果當主食既美味又減肥，然而這種方法真的可取嗎？
  • 熱量比較低的土豆當主食吃可以減肥嗎
    土豆可以當成我們日常的主食來吃嗎？對於減肥的人群而言，想必都很想了解這個問題。一起往下看文章吧！ 土豆是我們生活中很常見的一個食物，對於減肥的人群而言，肯定有聽說過拿土豆來當成主食食用的說法。這個方法是否可取？吃土豆真的可以減肥嗎？就這個問題來跟大家解釋一下吧！
  • 想減肥,每天步行一萬步會有效果嗎?到底應該怎麼走?了解一下
    因為現在各種社交軟體都出了檢測步數的功能，比如微信運動、QQ運動、微博運動等等，每個人都可以在這上面查看自己今天走了多少步，很多人因為看到今天走了好多步，都認為應該會有減肥的效果吧，有瘦那麼一點吧，但是一段時間下來才發現，不是不是所有人都瘦了的，每天步行一萬步，真的可以減肥嗎？
  • 不吃主食真的能減肥嗎?
    但，現實生活中有一些所謂的「減肥達人」卻能抵制住誘惑，甚至為了減肥，還能提出更多的減少食物攝入的方法，比如低碳飲食，即不吃或吃很少的碳水化合物（包括米飯、饅頭等主食）來保持完美身材。有些女明星在被問到瘦身秘訣時，也會提及主食要少吃，導致眾多「胖（朋）友」對此減肥捷徑深信不疑。
  • 減肥怕挨餓？試試把主食換成它
    她們深信「不吃主食減肥法」，認為碳水化合物就是減肥的天敵，所以減肥期間拒絕任何主食，只吃肉、蔬菜和水果。但是主食真的是肥胖的元兇嗎？不吃主食真的可以減肥嗎？圖片來源於：中國營養學會有些人開始擔心：吃主食還怎麼減肥啊？