減肥時只吃水果可以嗎？不吃主食的危害了解一下

現在很多減肥的人，特別是女性朋友，為了減肥那是煞費苦心啊，節食，減肥產品什麼的是能用就用。很多的女性，聽說水果對於減肥有好處，還能美容養顏，就每餐只吃水果。那麼這樣子減肥真的有用嗎？

減肥能只吃水果嗎？

水果對於減肥有用，是因為水果中的各種水果纖維能夠助消化，而且水果中的熱量很低，糖分也不是很高，所以不會造成脂肪的積聚。

水果作為一種輔食，多吃一些是沒有問題的，可是如果只吃水果，那是不行的。因為人體若想維持正常的生理活動，需要攝取包括糖分、蛋白質、脂肪、纖維等等各種的營養元素，這些營養來自各種穀物、肉食、蔬菜、水果等各種食物，其中主食類是人體攝入能量的主要來源。

水果的主要成分是水分，大概能佔到其本身的80%，而各種葡萄糖、果糖、蔗糖等糖分只佔10%左右，至於其他的諸如蛋白質、鈣鐵鋅硒等重要營養，是無法從水果中獲取的。

長期只食用水果的結果就是，人體因缺少各種營養的供給，而導致營養不良，最終體質變差，讓自己惹上各種毛病。像毛髮乾燥、皮膚粗糙、易感冒等都是常見的毛病。

而且，長期只吃水果，人體為了能夠維持正常的生理活動，會從肌肉組織中抽調能量，從而造成肌肉組織的功能下降，連帶著基礎代謝下降，脂肪分解能力下降。這就從方面造成了脂肪的進一步累積，再加上長期營養不良造成的水腫，可以說是想減肥卻越減越肥。

碳水與油脂同樣不能少

除了不能只吃水果，還有一個誤區需要糾正，那就是關於碳水和油脂。總有人覺得，既然減肥，那就不能吃含油脂的食物和碳水化合物。有這種想法，那實在是太偏頗了。

首先人體的肌肉組織生成需要碳水，人體能量的55%—65%都來自碳水化合物，少了它們會影響人體能量的正常攝取。

還有油脂，油脂是合成人體脂肪酸的重要物質來源，有著分解脂肪，降低膽固醇的作用。通常來說，一個不怎麼鍛鍊的人，一天大概需要攝取300kcal的熱量，而運動的人大概需要500左右。

正確的飲食

1. 不要奢求速成，要循序漸進，這樣減肥既健康而且還不容易反彈。自己可以每頓少吃一些，大概保持每頓6、7分飽就可以，切記不可以放棄主食，要以主食為主，蔬菜水果作為輔助。

2. 控制高熱高鹽高糖的食物攝入，那些油炸食品、快餐類的垃圾食品最好是少吃甚至不吃為好。

3.不能忽視肉類，那是人體重要的蛋白質來源，對於生成肌肉、保持身體健康是很重要的。但是吃肉需要以脂肪含量低的白肉類為主，比如雞肉、魚肉。而那些豬肉等含脂較高的紅肉類還是少吃為妙。

養胖很容易，可是減肥卻非一日之功，需要慢慢的來。最好的方法就是飲食結合運動，循序漸進。需要提醒所有的減肥者，減肥的最終目的是為了健康，千萬不要盲目的追求瘦身而傷到了身體健康，這就完全是本末倒置了。