減肥時晚餐只吃水果可以嗎？

2020-10-31 泓領封閉式營地

經常有小夥伴在留言裡面諮詢：晚上不吃晚飯，只吃水果可以嗎？減肥吃什麼水果，蘋果還是香蕉？水果減肥法有效嗎？……

今天，泓領減重就來跟大家聊聊水果減肥這件事兒~

在私信中，關於水果，問得最多的問題就是：晚上只吃水果可以嗎？



首先告訴你，晚上只吃水果，並不科學。

不過，如果你一定要採用這種方法來減肥，那麼一定要在早餐和午餐中搭配好食材，保證自己每天的營養，要不然，脫髮、月經不調、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣暴躁等等問題都很有可能出現哦！那可就得不償失啦！

晚上用水果代替正餐有優勢也有短板：

　　水果的營養優勢：富含維生素C、有一定的碳水化合物（糖分以及膳食纖維）

　　水果的營養短板：蛋白質、B族維生素、維生素ADEK等都不足。

　　所以，1為了彌補水果的營養短板，你「一定」要——

　　1、早餐以及午餐一定要補充夠一天所需的蛋白質。優質蛋白質食物比如雞蛋、牛奶、瘦肉類、魚蝦等。每天至少要吃一個水煮雞蛋、一杯牛奶、一個網球大小的肉食（不要肥肉和皮哦）

　　2、足夠的主食：主食類用各種粗糧和豆類代替三分之一的白米麵，以補充B族維生素和維生素E，每天要吃夠至少1小碗的主食。

除此以外，吃水果減肥也是很有講究的哦，水果種類的選擇和適量都十分重要，關係到減肥的成敗。


首先，我們要選甜味不濃，能量不高的水果

如果你打算晚餐只吃水果，那麼最好選擇甜味不濃熱量不高的水果，比如番石榴、獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等等，而西瓜之類的高升血糖指數水果就不太建議吃了。

其次，吃水果要定量

　　作為晚餐：數量不要超過500g

　　作為加餐：控制在200~350g左右

有一個簡便的方法幫助大家估計每天吃水果的數量。如果是不甜的水果，每天可以吃兩拳大小。如果是甜的，則要減半，一拳大小就夠了。

水果吃太多也會造成糖分過剩，不利於減肥。如果你是用來當減肥晚餐的話，最好數量不超過500g（一個中等大小的蘋果大約是250克）。

如果是作為日常加餐，就是上午或者下午覺得餓的時候吃，每天最好別超過 200~350 克。

具體一點來說大概就是：

一份 200 克的水果=兩個獼猴桃=一根較大的香蕉=一個中等大小的蘋果=一個中等大小的桃子=十幾顆新鮮冬棗



再次，最好搭配蔬菜吃

吃個水果，再吃點水煮菜……嗯，有點奇葩的組合其實還是挺和諧的，這種吃法可以讓你吃飽，但是不太適宜作為早餐和午餐出場，如果要用來做晚餐的話，最好加個蛋或者肉。



　　升級版組合：水果蔬菜沙拉

　　水果蔬菜沙拉顏值高，食物的種類更加豐富一些，注意少放沙拉醬汁，最好不放。

泓領減重，為你分享健身、減肥知識，有問題可以隨時諮詢哦~

　

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