很多女性總是對自己的身材不滿意，感覺無時無刻不在減肥，為了減肥，她們嘗試了各種各樣的方法，比如過午不食、不吃米飯、蘋果減肥法等等。有些人認為減肥效果好不好，關鍵在於晚飯怎麼吃。
晚飯是一天中的最後一餐，也是離入眠時間最近的一餐，晚餐吃太多，長胖躲不過。所以很多人對晚餐很重視，會刻意減少晚餐熱量的攝入，甚至選擇只吃水果以達到減肥的目的。
減肥期間，晚餐能光吃水果嗎？
水果營養豐富，能夠滿足人體部分營養需求。短期內晚餐只吃水果確實可能會減輕體重，但是時間久了你就會發現，即使體重掉得比較快，但是體型卻沒有明顯的變化。這是因為單純靠控制熱量攝入減肥，減去的大部分都是水分，而體內的脂肪並沒有太大變化。
而且晚餐光吃水果，很容易造成營養不足，因為水果無法提供足夠的蛋白質，而蛋白質是身體所需的重要營養物質，在蛋類、肉類等食物中比較常見。
而體內蛋白質不足的一個缺點就是，身體會自動降解體內的肌肉來作為補充，這也是體重降低的一個因素。但是，這並不代表減肥有所成效，因為肌肉在降解的過程中很容易形成贅肉，使體脂率增高，體型看起來可能會更加臃腫。
所以，晚餐光吃水果，並不是一個合適的減肥方式。其實想要減肥，並不需要尋求各種各樣、五花八門的方法，只要做好3件事，減肥並不難。
晚餐多吃雜糧，少吃精米白面
有些朋友平時愛吃精加工的食物，確實，這種類型的食物吃起來比較細膩，更容易消化，但是也更容易讓人發胖。而像糙米、玉米、黑米等粗糧，雖然口感相對來說不如精加工食物，但卻是減肥的不二之選。
這些雜糧中都含有豐富的膳食纖維，稍微吃一點就能讓人感覺飽了，客觀上減少了對其他食物的攝入，幫助減肥。同時，晚餐吃雜糧，還可以促進腸胃蠕動，對於減肥期間出現的便秘現象也能很好地緩解。
多吃清淡食物，蔬菜不能少
攝入過多油脂，是我們長胖的重要因素。晚餐作為一天中重要的一頓，往往做得也比較豐盛，各種烹飪方法都有，油膩的食物也少不了。而這些都是讓我們發胖的罪魁禍首。所以，晚餐少吃油膩，多吃一些清淡、健康的食物，多用蔬菜代替肥膩的肉類，對減肥的幫助更大。
控制總攝入，晚餐六分飽
晚餐離睡覺時間最近，吃太多只會給消化系統增加負擔，還會引起腸胃不適，影響消化能力，導致脂肪堆積。所以，有減肥需求的朋友要注意，晚餐不要吃得過飽，控制一天的總攝入量，適當減少晚餐的分量，不僅可以減輕腸胃的負擔，還能達到健康減肥的效果。
做好以上3件事，輕鬆減肥不碰壁。減肥其實並沒有想像中的那麼難，如果使用了錯誤的減肥方法，反而會降低基礎代謝，讓你越減越肥！所以，希望大家都能合理安排飲食，健康減肥。