不吃飯只吃水果能減肥成功？你可能想錯了

2020-10-29 家庭醫生名醫在線

減肥是很多女性一生的事業，但是很多女性在這個事業上依然沒有建樹，依然屢戰屢敗，屢敗屢戰。歸根結底還是克制不了食慾，因此有些人就提出了用水果當飯吃，從而達到減肥的目的。這種方法其實太過於想當然了，接下來就讓我們一起來探討一下這個問題。

光吃水果能夠達到減肥的目的嗎？

在很多人的印象當中，水果熱量低又好吃，又有飽腹感，吃水果減肥是再適合不過的方法了。其實這種看法是片面的，用水果減肥不僅越減越肥，還容易引發一系列的健康問題。水果的美味性，這一點不需要論證，每個人都能找到自己喜歡吃的水果。在這裡先說一下水果的熱量，水果並沒有像人們想像中的那麼低熱量，還有大量的果糖，特別容易被人體吸收轉化成熱量。而且多吃果糖，還會刺激食慾，讓人吃得越來越多，脂肪就會趁機在體內堆積，讓人變得越來越胖。尤其是像一些牛油果或者榴槤等食物，脂肪含量也很高，多吃這些水果可想而知會導致什麼樣的發胖後果了。

水果不僅不能減肥，長時間的用水果來代替正餐，還會帶來很多健康方面的隱患。比方說容易讓人營養不良，水果雖然含有豐富的維生素和礦物質，但是它不能滿足人體日常所需，根本攝取不了足夠的蛋白質、脂肪或者碳水化合物。長此以往會導致營養不良，讓人免疫力低下，更加容易生病。除此以外，用水果當正餐來減肥還容易導致貧血，水果當中的鐵是難以被人體吸收的，長時間的吃水果，不吃其他的食物，會讓人出現缺鐵性貧血的問題。

怎樣吃才能減肥呢？

想要順利的減肥成功，又不會影響到人體健康，一定不要採取那些單一的食譜了。要選擇那些健康的食譜，營養方面不能落下，不能丟了體重也丟了健康。要多吃一些飽腹感比較強的食物，比方說富含膳食纖維的食物就很好，既能夠預防便秘，還會讓減肥更加的有效率。還有一點是需要引起大家重視的，那就是想要真正達到減肥的目的，必須在食量上加以控制，吃的再健康食量不控制，只能說會讓人變成一個健康的胖子，想瘦是很困難的。

用水果當主食去減肥是非常不靠譜的減肥方法，不僅會讓人變得越來越胖，還會讓人的健康方面出現問題。減肥還是得科學飲食，不能透支自己的身體健康。

參考資料：

1。《為減肥只吃水果，這樣做到底對不對？來聽聽專家怎麼說……》，齊魯壹點，2020-06-30

2。《水果控必看，水果可以當正餐嗎？》，營養演說家，2020-09-09

相關焦點

  • 晚上不吃飯跟晚上只吃水果，哪種方法對減肥效果好？
    都不好，通過晚上不吃飯/少吃/水果代餐來減肥，最終減肥結果可能會令你失望一項涉及76000人的18項研究中，已經對晚餐攝入量是否會影響體重進行了說明，研究發現：晚上吃得多的人並沒有比晚上吃得少的人，體重有明顯增加不可否認，晚上不進食或少食，的確能減少身體對熱量的吸收
  • 晚飯只吃水果能減肥?別傻了,小心5種問題找上門
    常言道，晚飯要吃得少，但晚飯吃得少不代表可以不吃晚飯。不少減肥人士晚上不吃飯，只吃水果。但其實這是十分錯誤的做法，長期不吃晚飯，只吃水果的危害是極大的，到頭來肥沒有減掉卻給身體烙下了一身病，實在是不可取。在下文中小編主要告訴大家不吃晚飯只吃水果的危害有哪些。
  • 晚餐只吃水果能減肥嗎？
    「晚餐不吃飯只吃水果」，是現在很多年輕人信奉的瘦身寶典，他們認為晚餐吃水果就能達到變成完美身材的目的，其實他們不知道吃水果是特別容易餓的。水果雖然含有膳食纖維，但是果糖的含量非常高，相對於同等熱量的澱粉類食物，果糖吸收的特別快，等到了體內進入肝臟，非常容易轉化成脂肪，既不利於人們所說的減肥又很快感覺到飢餓
  • 23歲女孩胖成球被男友嫌棄,3年來不吃飯只吃水果減肥,如今怎樣
    小S說：體重三位數的女人沒有未來，真的要想穿衣好看，瘦才是王道，畢竟美麗與否這個是天生的，想要人為的改變有點困難，但是胖瘦，卻是可以通過人為來改變，有一個23歲女孩，她就是為了減肥只吃水果充飢，堅持3年後，她現在怎麼樣了，我們接著往下看。
  • 23歲女孩胖成球被男友嫌棄，3年來不吃飯只吃水果減肥，如今怎樣
    小S說：體重三位數的女人沒有未來，真的要想穿衣好看，瘦才是王道，畢竟美麗與否這個是天生的，想要人為的改變有點困難，但是胖瘦，卻是可以通過人為來改變，有一個23歲女孩，她就是為了減肥只吃水果充飢，堅持3年後，她現在怎麼樣了，我們接著往下看。
  • 23歲女子為減肥挑戰1000天不吃飯只吃水果，如今猶如60歲老太太
    減肥是全世界女人都離不開的話題，當然啦！有的人減肥只是說說而已，並不會真的去堅持，而且減肥說起來容易，做起來難，就算有的人堅持了一段時間，但只要他們稍微鬆懈一點，很快就會反彈，看到這樣的結果，他們就會放棄減肥。在國外有這樣的一位23歲的女子，為了減肥，挑戰1000天不吃飯，只吃水果，如今面容猶如60歲的老太太。
  • 23歲女孩因男友嫌棄「太胖」，三年來只吃水果不吃飯，如今怎樣
    在國外有一個女孩兒，她23歲了，她就是因為覺得自己胖，想要減肥選擇了不吃飯，只吃水果去充飢，也連續堅持了三年。那麼堅持了三年之後的她，現在的情況如何？她現在是怎麼樣了呢？讓我們接下來看看吧。在和男友提分手的那天，她的男友氣憤地說道:「像你這麼胖的死肥婆，這一輩子都不可能找到男朋友！」看著男友氣急敗壞的樣子，他只覺得諷刺，自己怎麼會愛上這樣一個沒有風度的男人？然後毫不猶豫的轉身離開了。為了讓自己生活的更好，更有尊嚴，她開始了自己很長時間的減肥生涯，她決定為了瘦可以不惜一切代價。
  • 吃水果能減肥？那可不一定，這些水果讓你越吃越胖
    不過對於不想運動又想減肥的朋友來說，運動減肥還是算了，這不前段時間在網上看到：「吃水果能減肥」的說法如果你亂吃水果，只會越吃越胖！PS：我們知道水果中含有豐富的：維生素、果糖、膳食纖維，這些是水果的重要組成部分，決定是否能減肥的因素取決於：水果中的糖分、時間和攝入量吃水果能減肥嗎？
  • 只吃水果不吃主食可以減肥？
    >很多人用水果替代蛋糕、餅乾等甜點或替代米飯、饅頭等精細的主食，甚至有人一日三餐只吃水果。大部分水果熱量並不高，這樣減少熱量攝入，確實有助於減肥。但水果中蛋白質含量不足，如果長期只食用水果，反而可能造成身體浮腫。再者水果富含果糖、蔗糖等糖分，如果你以為只吃水果不長膘，大吃特吃，那豐富的糖分可能會讓你積攢更多熱量，反而變得更胖。
  • 減肥吃水果,吃錯了反而增重?注意這些要點,教你正確減肥方法
    我們會經常聽到身邊的朋友說，今天晚上減肥，就不吃飯了，光吃水果。還有許多人因為夏天天氣炎熱，酷愛吃西瓜，經常把西瓜等水果當做主食。那麼這樣真的會有助於減肥麼？水果減肥法是可取的麼？從維生素含量的角度分析水果中富含我們平時食物裡沒有的維生素，對我們的身體有非常大的好處，例如含有維生素C和鉀的水果有助於恢復我們減肥期間肌肉能量的補給。
  • 減肥吃水果，吃錯了反而增重？注意這些要點，教你正確減肥方法
    我們會經常聽到身邊的朋友說，今天晚上減肥，就不吃飯了，光吃水果。還有許多人因為夏天天氣炎熱，酷愛吃西瓜，經常把西瓜等水果當做主食。那麼這樣真的會有助於減肥麼？水果減肥法是可取的麼？而低GI的食物，則再腸道的停留時間較長，分解的緩慢，使得餐後血糖水平變化幅度小，對胰島素的影響較低，能很有效地控制血糖，同時產生飽腹感，燃燒體內脂肪，有助於減肥。
  • 23歲女孩胖成球被男友刁難，3年來只吃水果不吃飯減肥，如今怎樣
    適度的胖一些沒有什麼，其實環肥燕瘦各有千秋吧，不過現在的女生都渴望自己擁有瘦弱的身材，她們覺得瘦了才美麗，這種弱不禁風的模樣更能激起人的保護欲，這其實一種病態的審美，而一些女孩子在這種主流審美的裹挾下，就會做一些很多出乎意料的事情，一個23歲的女孩因為被男友嫌棄，3年來不吃飯只吃水果減肥，大家一定很好奇，她現在怎麼樣了，我們接著往下看。
  • 國外女子為了減肥連續三年不吃飯，只吃水果充飢，結果怎麼樣了？
    在大部分的審美中，女孩子要變好看，首先是不能太胖了，不管你的五官長得有多好看，如果體重過高了，就和美女扯不上邊了。因此，在我們身邊，也可以看到為了變美而瘋狂減肥的女孩子。通常來說，減肥的幾個要素，其中最重要的還是要控制好自己的飲食，大部分人胖的原因，都是嘴太饞，把自己給吃胖了。
  • 吃水果減肥，你被騙了
    減肥，是所有小仙女們的終身奮鬥目標。世界上減肥方法千千萬，吃水果代餐減肥就是其中的一種。只可惜水果代餐不僅不會讓你瘦，還有可能讓你越來越肥。為啥呢，你聽我跟你說。水果熱量低，放開吃，不怕胖。眾所周知水果的大部分熱量是由糖構成。我們拿西瓜舉例，百克西瓜的熱量只有26千卡，但是含糖 6-7g。也就是含總熱量為30千卡左右。
  • 只吃水果真的可以瘦嗎？為了減肥，國外有一位女子30年只吃水果
    「我要減肥，我不吃火鍋了，晚上只吃水果」。很多減肥對女生覺得，水果營養豐富，好吃，還能變瘦，太完美了。如果不告訴你她的年齡，你能看出來，這是一名50歲的健康婦女嗎？還有，吃水果太多，可能傷肝，提高脂肪肝的風險，因為水果中的果糖含量也高，所以，有些人會出現皮膚蠟黃的問題。相關閱讀→你的孩子，每天都在偷偷喝酒，可惜你不知道.....
  • 破解十個謬誤，讓你減肥成功
    內容摘要：每個想減肥或正在減肥的人，都會有自己的一套理論及減肥方法，倘若你發覺用盡各種方法去減肥依然是成效不大的話，有否想過是用錯，有否想過是用錯了方法，看過以下的謬誤後，你可能會發覺自己在減肥的途中正做著各種各樣愚蠢的事情，及早發現，減肥自然有望。
  • 減肥期間,該不該吃水果?
    #吃水果會不會影響減肥？每個人都會吃水果，也有不少人用「吃水果」來減肥，有些人減肥成功了，有些人卻依然如故。所以，減肥期間該不該吃水果，確實有必要進行討論。怎麼才能讓自己瘦？目前比較主流的減肥理論有兩種：一種是最為人們熟悉的「熱量平衡說」。
  • 減肥的十大謊言、減肥誤區
    今天整理了減肥的十大謊言，希望大家千萬不要信以為真！減肥一定要少吃，節食才會瘦，錯！但凡是讓你節食減肥的一律不要相信！節食減掉的是脂肪而是身體的水分。一旦恢復正常飲食，體重就會反彈，甚至比節食前都要胖！減肥期間不能吃主食（碳水） 錯！
  • 水果代餐法減肥!天天吃水果能減肥嗎
    核心提示：沒有人想讓自己的身材脂肪成堆，肥胖成球，完美身材是成功的代表，相信這是每個女生都所追求的事情，完美身材四個字看起來似乎好像極為簡單，想擁有這樣的身材確實極其不易。所謂完美身材就是身體沒有一絲贅肉，體脂率是正確的，為了達到這樣的目標，很多肥胖型的女生會想盡方式進行減肥，甚至利用斷食法，水果代餐法等，那天天吃水果能減肥嗎？
  • 想減肥一定不要吃晚飯？你被騙了多久？不吃晚飯到底能不能減肥？
    我想每一個想減肥或者正在減肥的人都會對自己的飲食習慣做主動調整。一說到減肥，肯定或多或少被建議「晚上少吃點，這樣容易瘦」這麼一句話。並且大家可能看到或者聽到太多因為這樣成功減肥的例子，所以這個方法被很多人追捧。或者有的人更乾脆一點，直接選擇「過午不食」；或者是吃了是在沒忍住，吃了晚飯，然後又自己催吐的。