沈月「小粗腿」逆襲,先改掉這些惡習,才能快速瘦腿

2020-11-02 跟丫頭練瑜伽

《致我們單純的小美好》身高不高,身材也不完美但沈月卻實力圈粉。太可愛了。

但是她一直被大家說的就是小腿粗,看圖還真的有點。

不知道從什麼時候開始,大家突然發現她小腿細了。太明顯了啊,到底怎麼瘦的?!

很多女孩都覺得自己的腿粗,穿短裙短褲不好看,即使是夏天也只能穿中褲長褲遮住。尤其是很多人本身不胖但是小腿粗,看起來就會不協調。很多男生「肌肉腿」尤其明顯。導致小腿粗的原因有哪些呢?如何瘦小腿


小腿粗的原因

其實小腿粗顯壯,主要還是肌肉塊和脂肪堆積導致,小腿有肌肉層和脂肪層。


曾經過度運動的人一般小腿肌肉就會比較發達。這種肌肉型小腿形成的原因可能是之前過度運動或者是運動不當造成的,例如,長時間過量上樓梯、跑步、穿高跟鞋、走路姿勢不對等等。大部分小腿太粗的原因都是因為腿部脂肪堆積。主要原因有2點,一是吃的太多攝入的熱量太多;二是缺乏運動,尤其是現在坐辦公室上班族,一坐一天完全不運動。這都是脂肪堆積,小腿肉肉瘦不下去的原因。大部分小腿脂肪多的人,全身的脂肪都不少。一定要結合自身情況適當進行全身運動。

如何瘦腿

肌肉型小腿的人想瘦小腿,一定要先軟化肌肉,可以通過按摩、拍打來放鬆肌肉或者練習瑜伽,拉伸身體來保持好的小腿線條。
下面是一些簡單的放鬆動作上班或者空閒的時候可以適當練習:

1.站姿手叉腰,先抬起其中一條腿,腳尖繃直,停幾秒。換邊繼續;

2.仰臥兩腿抬高與身體成直角,數到60放下。休息1分鐘繼續;

3.仰臥屈膝,膝關節及大腿與身體成直角,然後兩腿伸直蹬出。
肌肉的主要成分是水和蛋白質,富含蛋白質的食物如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等可以適當減少,這樣就阻絕了肌肉形成的條件。

脂肪型小腿,胖胖的肉肉腿方法當然是減少脂肪,而減脂的根本是:消耗熱量>攝入熱量,造成熱量缺口。飲食上,應限制高脂肪的攝入,多吃些蔬菜和水果。每餐只吃七分飽。也就是恰好飽了就行。增加高纖維食物的攝入,增加新鮮蔬菜水果的攝入,減少大魚大肉,尤其是肥肉、甜食、油脂類刺激性的食物。


減肥的關鍵在于堅持,養成好的生活習慣,欲速則不達,迅速減肥之後帶來的必定是反彈。另外切記如果你的肥胖不是一種疾病的話,就不要吃減肥藥。藥物給身體帶來的負擔還是很大的,一般不推薦。「早吃好、午吃飽、晚吃少」,加油吧!小粗腿也有春天。

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