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每個女孩都希望自己的身材曲線更加好看，而在減肥的過程中，如果過多地進行有氧運動，雖然身材會瘦下來，但是，身材曲線感也蕩然無存。
因為緊緻的曲線身材，需要力量訓練打造，而不是有氧運動瘦下來的。飽滿的翹臀、緊實的大長腿，需要通過下肢的臀腿訓練進行雕刻。
單純進行有氧運動的女孩，隨著體脂率的下降，身材也會縮小一號。只有加入力量訓練，你才能讓自己的臀型逐漸上提，慢慢飽滿起來，讓大象腿變成緊實好看的大長腿，雙腿也會視覺上顯長。
臀腿肌群是緊密相連的，想要練臀就必定鍛鍊腿部肌群，臀腿一起發展，你的下肢曲線才會均衡好看。不要害怕練臀的時候會粗腿。
大多情況下，粗腿是脂肪量超標的表現，並不是肌肉發達的結果。發達的肌肉腿，是一塊塊地，而不是臃腫厚實的。
當你進行有氧運動刷脂的時候，腿部維度自然會下降，當你加入深蹲、箭步蹲、硬拉訓練，強化膕繩肌，那麼你的雙腿會逐漸緊實起來。
女孩除了進行有氧運動減脂外，還需要加強臀部力量訓練，才能打造飽滿的翹臀。擁有翹臀，會讓你的腰部顯得更細，翹臀可以提高臀線，會有效拉長雙腿線條感，讓你的身材更加完美。
女生進行臀腿訓練的時候，2-3天訓練一次即可，剛開始可以徒手訓練，慢慢的選擇負重訓練，提高運動強度，有效提高肌肉維度。
動作1：槓鈴深蹲
訓練的時候一定要注意：寬距站姿，腰背挺直，臀部往下，感受臀肌的受力，腳尖跟膝蓋的方向要一致。動作重複15次，進行3-4組。
動作2：羅馬尼亞硬拉
這個動作鍛鍊下背部、膕繩肌以及強化腰腹肌群，我們需要保持小腿不動，身體保持穩定，直腿拉動槓鈴，感受大腿後側跟下背肌的受力。動作重複15次，進行3-4組。
動作3：槓鈴臀推
背部靠在凳子上，把槓鈴放在小腹，臀部下沉，屈膝仰臥而立，然後手握槓鈴，臀部發力，核心收緊，慢慢推起槓鈴，讓小腹、肩部、膝蓋位於同一直線上，稍微停頓後，再慢慢恢復原姿勢。動作重複15次，進行3-4組。
動作4：瑜伽球山羊挺身
俯臥在瑜伽球或者健身凳上，挺直身體，核心肌群帶動背部肌群向下俯身，然後再慢慢直身挺起。動作重複15次，進行3-4組。
動作5：跪姿側抬腿
俯臥跪姿狀態，然後側抬腿，刺激臀肌跟大腿，改善臀中肌內陷問題。有條件的人可以加入彈力帶，提高訓練難度。動作左右各15次，進行3-4組。
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