網易體育1月15日報導：
許多新手媽媽想要建立一些有規律的跑步習慣，以減輕懷孕時期帶來的體重，增加更多的能量，並獲得一些自己急需的獨處時間。如果你最近有了一個寶寶(祝賀你!)，並且感覺你已經準備好開始做產後跑步了，這裡有一些小建議可以讓你保持安全、舒適和積極。
建立一個支持系統
作為一個新手媽媽，建立一個有規律的跑步習慣不是一件容易的事情，但你必須承認這些幫助將是你成功的關鍵。
無論你是得到家庭成員還是外界的幫助，最重要的是你要制定一個計劃，決定誰將在你跑步時來幫助你照顧孩子。
在考慮可能的兒童保育選擇時可以有一些新意，例如，你可以和朋友互相照看對方的孩子，或者用你們的慢跑推車一起跑步，這樣你們就可以互相激勵。
和你的醫生商量一下時間
在你重新開始跑步之前，一定要諮詢你的婦產科醫生什麼時候可以再次安全的跑步；醫生可能會建議你在產後等待2到6周，這取決於你的分娩、恢復和懷孕期間的活動水平。
適應生理變化
你的骨盆底肌肉在分娩後可能會變弱，並且需要一些時間來加強，當運動(如跑步)恢復時，偶爾會發生尿液漏出，你需要確保在跑步前膀胱是空的。
如果你在分娩後不久開始鍛鍊，也可能會有殘留的陰道分泌物，使用可吸收襠部異物的特殊內褲可能對你的跑步很有幫助。你也可以考慮穿支持性的運動短褲或緊身衣來增加額外的壓力以降低它們的敏感性。
最後，如果你還在哺乳期，緊身衣和護墊是必須的，還可以在乳頭上塗潤膚霜或使乳頭敏感的抗摩擦潤滑劑。
不要期待能夠立竿見影
即使你在懷孕期間鍛鍊，你也仍然沒有達到懷孕前的健身水平，你不可能在一夜之間就恢復到原來的狀態。
你的身體已經和懷孕前不一樣了，你正在應對一些新的挑戰，比如缺乏睡眠和可能的母乳餵養；在最初的幾周，甚至是幾個月，無論是在身體上還是精神上，都可能會非常困難。
但關鍵是——堅持下去，耐心一點!在最初的4-6周後，跑步會變得更容易，感覺更「正常」，在那之後你會開始看到越來越多的變化。
養成良好的營養和水分攝入習慣
適當的營養和水分攝入對所有跑步者都很重要，尤其是對哺乳期的母親來說尤其如此，如果你正在進行母乳餵養，那麼你每天需要大約500卡路裡的額外熱量。試著在一天中分散你的卡路裡，吃五到六頓小餐，而不是三頓大餐。
按時間計劃行事
使用訓練計劃是確保你保持動力的好方法，並且使用漸進的方法來避免受傷和精疲力竭，即使你在懷孕前就已經開始跑步或已經休息了很長一段時間，你也應該從一個初學者的計劃開始，然後輕鬆地回到它。
購買一輛慢跑專用的嬰兒車
照顧孩子是個問題嗎?一輛可以慢跑的嬰兒車可以讓你去跑步而不用擔心它，這也會讓你走進大自然，這對你的心理健康很有好處；當我的孩子還很小的時候，我試著在他們午睡的時候跑步，這樣他們就可以在我跑步的時候打盹。
找一個有兒童看護的健身房
許多健身房提供託兒服務作為會員的福利，或者收取少量費用(比你支付給保姆的費用要少得多)進行服務，健身房裡的兒童房總是至少有一兩個孩子在那裡，所以在我跑步的時候，我的孩子們可以在我的監督下一起玩。
牢記跑步的好處
作為一個忙碌的媽媽，你會覺得有很多事情需要你去做，可能會對花時間鍛鍊感到一點「媽媽的內疚」。
但要記住，鍛鍊不僅是為了自己，也是為了你的家人。
我總是發現，當我在生活中騰出時間跑步時，我是一個更好的媽媽——更有活力，更有耐心，壓力更小。我的丈夫也意識到了這一點，所以他真的很努力地支持我和我的跑步習慣，隨著我的孩子們長大，我想成為他們的榜樣，他們需要去了解鍛鍊和健康生活方式的重要性。
作者：大空翼的筆