高血壓最怕什麼運動？這個問題總是能讓人理解出兩重含義：
1. 高血壓最怕什麼運動：什麼運動對於控制血壓有益？
2. 高血壓最怕什麼運動：高血壓患者運動要注意什麼， 要避免什麼運動，才能減少心血管健康風險？
對於這兩個問題，其實答案也很簡單，我們可以一併回答，想要控制好高血壓，在保證運動安全的情況下，堅持合理的運動鍛鍊，是非常重要的生活調理方式，但堅持運動一定要注意強度控制和運動安全，才是科學合理的運動方式。關於高血壓患者運動的那些事兒，今天就來為大家簡單的分享一下。
高血壓患者需要進行合理運動
高血壓患者還能運動嗎？運動會不會讓血壓進一步升高？對於這樣的問題，實際上是對高血壓生活調理的一個誤區。對於高血壓患者來說，如果原來沒有運動習慣的朋友，加強運動，是做好高血壓生活調理幹預的重要方面，對於輔助控制降血壓來說，加強運動是非常重要的一個方面。
有些中青年朋友單純低壓高或者輕度高血壓問題的情況，通過加強生活幹預，加強運動鍛鍊的方式，就能夠有效的降低血壓，改善低壓高或輕度高血壓的問題，而對於老年高血壓患者，在身體條件允許的情況下，進行適度的運動鍛鍊，同樣也能夠更有利於血壓的平穩控制，降低心腦血管風險。
運動鍛鍊不但能夠有助於血壓的調控，運動鍛鍊還可以增強人的心肺功能，改善心肌耗氧量，增強心肌力量，減緩心率，改善脂質代謝和血糖代謝，因此，合理科學的運動鍛鍊對於高血壓患者的健康獲益是多方面的，多數情況下，高血壓患者都應該堅持適當的運動鍛鍊。
什麼運動最適合高血壓患者
通常說來，對於高血壓患者，在保障運動安全的情況下，更推薦中等強度的有氧運動與抗阻運動相結合的方式，這樣的運動方式，不會對心臟造成太大的負荷，也不會造成運動過程中心率的急劇升高引發心血管風險，通過長期堅持的合理的有氧運動鍛鍊，特別是原來沒有運動習慣的高血壓患者，通過加強運動鍛鍊，能夠使血壓值有所下降，並有助於血壓的穩定控制，同時對於改善心血管健康，減少心血管疾病風險也是非常重要的。
很難說哪種運動最適合高血壓患者，高血壓患者如何運動，運動強度選擇多大，還是要遵循個性化的原則，比如一個中青年人，身體素質比較好，心臟也沒有什麼問題，血壓輕度偏高，在這樣的情況下，通過慢跑、遊泳等運動進行鍛鍊，都是很好的方式；而如果是一個老年高血壓朋友，有心血管疾病，血管硬化程度比較嚴重，身體也比較衰弱的情況下，每天外出走一走，活動活動，能夠達到微微氣喘微微出汗的程度，既不會對心臟造成太大負擔，也能達到活動鍛鍊的效果，也是很好的，不同的個體結合自己的情況，選擇適合自己的「中等強度運動」，就是很好的。
很多時候，運動有沒有效果，運動的堅持性有很大關係，如果說想起來就活動活動，運動運動，想不起來又一兩個月下去了，這樣的「運動鍛鍊」，是不會對高血壓和心血管健康有益的，只有堅持不懈的進行運動鍛鍊，才能夠更好的達到真正的健康獲益，雖然不一定每天都進行運動，但對於高血壓患者的指南建議一般是，建議每周進行不少於5天，每次不少於30分鐘的中等強度運動鍛鍊，這樣才能夠真正起到有益身體健康和血壓控制的效果。
高血壓患者運動鍛鍊要注意運動安全
高血壓患者，是屬於有基礎慢性疾病的情況，對於這樣的情況，在運動鍛鍊時，就除了注意強度控制和堅持運動以外，更多也要注意運動方面的安全問題。
首先，如果您的血壓水平比較高，比如屬於二級三級重度高血壓的情況下，在血壓得到一定的控制之前，建議先不著急加強運動鍛鍊，即使運動，也一定要注意控制好強度，如果能夠把血壓控制到150/90以下這樣的水平，再去運動鍛鍊，則更好，這樣的情況下進行運動鍛鍊，能夠減少運動過程中心跳加速而導致的血壓一過性升高導致的健康風險，更加安全。
其次，運動方式的選擇上，雖然我們建議採取個性化選擇，但要注意的是，高血壓患者，特別是血壓控制得不太好的朋友，運動鍛鍊要注意儘量不要進行比如舉重等一次性猛然用力的運動，這樣的運動，會使血壓出現短暫的驟然升高，對於本來血壓就偏高的朋友來說，會增加出現急性心腦血管事件的風險。
另外，很多高血壓患者還合併糖尿病等其他慢性疾病，或者是存在一定的高血壓併發症的問題，在這樣的情況下，就更要注意從自己綜合健康狀況方面來注意運動鍛鍊的安全保護，比如高血壓合併糖尿病問題的朋友，如果經常出現低血糖症狀的，在運動過程中，就要特別注意低血糖風險，注意不要空腹運動，運動時最好也能隨時緩解低血糖的食物，出現低血糖能夠及時補充；比如有高血壓合併視網膜病變的朋友，運動鍛鍊的方式上，儘量選擇減少震動的方式，跳繩、跑步等運動就要注意儘量避免了，以免因診斷造成視網膜出現更嚴重的病變。
高血壓患者運動鍛鍊後，補水也有講究，一般不建議一次性的大量喝水來補充運動後的缺水，而是建議在運動前適量補水，運動後也要慢慢補水，少量多次的補水，一次性大量補水會造成血容量的升高，不利於高血壓的穩定控制。
能運動適量運動，有些高血壓患者，屬於運動禁忌的情況也值得注意，比如有些嚴重心衰、血糖嚴重升高，有重大感染疾病，有重度動脈狹窄以及需要外科手術治療的瓣膜病的情況下，都是不適合運動的。