作者：穴位養生堂
適合人群：普通人群
高血壓患者適合能使身心都放鬆的運動，忌爆發力或者用力過猛的力量性運動。雖然，每個人的身體狀況不同，適合做的運動也有所差異，但是了解高血壓患者適合做哪些運動，才能更好地制定適合自己的運動方案。
遊泳
高血壓患者到底能不能遊泳是一個飽受爭議的問題，有人說遊泳可以幫助平穩血壓，也有人說高血壓患者不適合遊泳，其實這個問題我們要具體情況具體分析。
遊泳是所有體育項目中最能全面鍛鍊身體各個部位的運動，長期堅持遊泳能夠使心肌收縮變得更有力，而且可以使安靜時的心率減慢，心臟的每一次跳動輸出量增加，心血管系統效率得到提高，從而達到一定的控制血壓的效果。
但是，遊泳同時又是一項比較耗費體力的運動，運動量較大，不符合高血壓患者的運動標準，《中國高血壓防治指南》推薦的適合高血壓患者的運動中並不包含遊泳這項運動。所以遊泳既是一項非常有益健康和平穩血壓的運動，又是一項稍具危險性的運動，高血壓患者遊泳時一定要格外小心。
比較嚴重的高血壓患者大多會出現血管彈性不足的現象，遊泳池的水溫一般都低於人體溫度，受刺激後血管就會收縮，血壓會隨之上升。如果在吃了降壓藥之後血壓依舊較高，那麼就應絕對禁止遊泳，以防心絞痛、心肌梗死、腦血管疾病的發生。
假如患者的收縮壓不超過160毫米汞柱，舒張壓不超過120毫米汞柱，那麼遊泳不僅不會有危險，反而對治療高血壓有很大的幫助。遊泳前一定要做好準備工作，做徒手操、伸展運動等讓肌肉和關節活動開來，以免拉傷肌肉；用冷水擦浴，讓身體充分適應水溫，以防頭暈、噁心等不適症狀。
在遊泳的時候一定控制好運動強度和運動時間，以免出現不必要的風險，一旦有不舒服的感覺就要儘快上岸。遊泳的動作不要過快，用力不要過猛，選擇適合自己的遊泳方式，儘量避免用力過大的自由式、蛙泳。
遊泳時要有意識地放鬆身心，不要過長時間憋氣，也不要做一些讓血壓起伏較大的急性動作，儘可能讓自己平和舒緩。遊泳結束後最好做一些整理運動，讓身體平穩過渡，避免血壓波動過大。
高血壓患者不適合冬泳，因為冷水刺激會讓血管發生急劇收縮導致血壓進一步升高，很可能誘發腦血管破裂出血、中風昏迷，甚至死亡。
瑜伽
瑜伽是最不受場地限制的活動之一，不管是客廳、臥室還是陽臺，只要有一個可以全身躺平的地方，就可以開始瑜伽運動。在練習瑜伽時，各種姿勢和正確呼吸法的配合，可以讓血液中的含氧量大幅度增加，促進血液循環，從而達到降低血壓的作用。
此外，瑜伽中的一些姿勢可以大幅度伸展頸部，刺激甲狀腺素的分泌，使體內的新陳代謝旺盛，血液循環順暢，血壓降低。瑜伽是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，練完瑜伽後，全身舒暢、心靈平衡，所以長期練習瑜伽的人脾氣往往更溫和，血壓波動幅度也往往更小。
練習瑜伽的高血壓患者，可以不用要求自己必須做到標準動作，應該根據自己的身體狀況來調整相應的動作和練習的時間，持續練習兩個月以上，就會發現自己的健康狀況有很大的改善。此外，瑜伽可以消除精神上的壓力，使身心都得到放鬆，緩解血壓升高的症狀，非常適合那些容易精神緊張的高血壓患者。
瑜伽的項目很多，但並不是所有的項目都有適合高血壓患者。高血壓患者練習瑜伽的時候最好不要練習頭低於心臟以及長時間雙臂過頭的動作。為了安全考慮，應該去正規的瑜伽館，在專業教練的指導下完成練習，以避免錯誤的練習方式導致高血壓患者身體出現不適。
在進行瑜伽練習前兩小時內最好不要進食，早晨起床空腹練習效果最好，晚上睡前兩小時也是較好的時間段；要穿著寬鬆的服裝進行瑜伽訓練，太緊的衣服不便於身體的伸展和彎曲。
不要在光滑的地面或者過軟的床上做瑜伽，應在瑜伽墊或者地毯上完成動作；量力而行，動作做到自己的承受極限即可，不必過分勉強；高血壓患者做瑜伽時，千萬不能做倒立動作，以免發生心腦血管疾病。
瑜伽和其他的運動一樣，對降低血壓有一定的輔助作用，只有長期堅持，才能收到較好的降壓效果。但是瑜伽並不能代替降壓藥物，即使我們在練習期間血壓有所下降，也不能擅自停藥。
放風箏
放風箏是一項老少皆宜的健身運動，不僅有利於活絡筋骨、愉悅身心，而且還能起到很好的降壓效果。放風箏能夠促進人體新陳代謝、改善血液循環，而且活動場地大多在廣場或者郊區，空氣和陽光都比較好，對治療高血壓、冠心病都有較好的作用。
在放風箏的過程中，我們的手、腕、腰、腿、足等各個部位都能夠充分得到鍛鍊，當我們全神貫注地放風箏的時候，注意力高度集中，心中的種種憂愁自然也會隨之消散，這對我們控制血壓有很好的輔助作用。
放風箏除了可以降血壓之外，還能輔助治療頸椎病，對心臟和肺部也有很大的好處。放風箏時應該注意場地的選擇，不要在建築物密集的地方放風箏，不但會影響交通，還有可能釀成車禍；不要在高壓電線下放風箏。
容易損壞電線甚至造成人身傷亡事故；由於放風箏時人是倒著行走，所以應該觀察附近的地面狀況，避免摔傷。由於放風箏需要長時間仰頭，所以頸椎病患者需注意不要讓頸部長時間保持同一個姿勢，以免病情加重。
老年人和脊椎動脈供血不足的人在放風箏時要量力而行，不要突然轉頭，以防發生腦血管突然收縮導致血管破裂的危險；高血壓患者要根據自身的健康狀況，調整好合理的放風箏時間，切不可過度運動。
太極拳
太極拳講究的是動中求靜，通過柔和的動作讓人體各個器官的功能得到完善發展，有助於平定人的情緒，是一種非常好的健身方式。長期打太極拳的中老年人，血壓平均值一般在135/80毫米汞柱，明顯低於同年齡組的其他中老年人。
太極拳重視呼吸的配合，動作柔和，練習時全身肌肉放鬆，能夠促進血液循環，對高血壓和動脈硬化均有裨益。打太極拳時，需要做到思想集中、從容不迫，有助於消除精神緊張對人的刺激，是一種修身養性的過程，有利於血壓的降低。
太極拳的種類很多，動作有繁有簡，高血壓患者要根據自己的健康狀況選擇適合自己的招式。可以打全套太極拳，也可以選擇其中的幾個動作進行練習。一開始時，應該選擇幅度不大且動作簡易的招式。