什麼是有氧運動?又如何定義呢?關於有氧一起來了解下

2021-01-18 東方體育

什麼是有氧運動？又如何定義呢？關於有氧一起來了解下

什麼是有氧運動呢？只有跑步是有氧運動嗎？有氧運動的定義是什麼呢？眾所周知，在健身房肯定會看到一定數量的跑步機、交叉機或划船機，這些都是適合做有氧運動的機器，也代表了健身與有氧運動不可分割的關係，那什麼是有氧運動？跑步算是有氧運動嗎？

有氧運動在英語中是Cardio，根據維基百科的定義，人體需要三磷酸腺苷(三磷酸腺苷)在運動中提供能量，三磷酸腺苷可以通過有氧或無氧代謝合成，厭氧代謝通常只持續幾分鐘，一段時間後開始通過有氧代謝合成。如果運動中消耗的三磷酸腺苷主要是有氧代謝，那麼它也屬於有氧運動。

上面說的可能會讓你有點不明白，以為在上生物課，簡而言之，當你的心率達到最大心率的50% - 90%時，你可以簡單地定義為你正在做有氧訓練，而美國運動醫學協會粗略地將這些類型分為三種：第一種是步行、慢跑和快走，這種邊做還能邊說話的輕鬆有氧運動；第二種是有氧舞蹈、遊泳和快跑，這會讓你氣喘籲籲，而且你在做的時候不能說話；第三種則更強，比如飛輪、籃球、網球、短跑，而所有的理論和報告都指出，每一次有氧運動都需要20分鐘以上才能有效。

有氧運動也是燃燒卡路裡「最簡單」的方法之一，如果你每天多消耗了300卡路裡，那就要求你的身體燃燒300卡路裡(脂肪)來維持細胞的需求。

當然不僅要有有氧，還要搭配適量的重量，經常跑跑步機的人都知道長時間跑步會感覺無聊。如果是在外面路上跑還可能會好些，但是在健身房跑步只能是盯著屏幕了。此外，如果你追求身材，有氧運動不是最有效的方法，重量訓練可能是增加肌肉和提高基礎代謝率的更好方法。

不可否認，有氧運動確實可以訓練我們的心肺能力，這是不可否認的事實，但更推薦的方法是穿插訓練，將這兩種訓練的方法結合，肯定對身體更有好處！

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    核心提示：有氧運動是相對於無氧運動而言的，是指人在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。一般來說常見的有氧運動有很多，例如跑步、遊泳、動感單車、有氧操等，我們可以根據自己的需求來選擇當中的一種或者幾種有氧運動項目長期堅持。 有氧運動是相對於無氧運動而言的，是指人在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。
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  • 十大有氧運動有哪些呢?
    當我們談起有氧運動時，通常都會與減肥聯繫起來。因為有氧運動是最為有效的減脂方式，有頻率的做有氧運動也是最健康的生活方式。那麼，十大有氧運動有哪些呢？眾所周知，想減肥，是離不開有氧運動的，只有在進行一段時間的有氧運動，才能有效的減脂瘦身。但每天都做一項有氧運動難免會感到枯燥乏味。
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    有氧運動典型的特點是可以在一段時間之內極大地促進我們身體當中氧氣循環的速度的，並且對於血液循環的改善，心肺能力的提高都是有顯著成效的。接下來我們先來簡單的了解一下關於有氧運動的常識，首先給大家說一下再有氧運動當中有哪些好處，其次給大家推薦幾個比較好的有氧運動訓練。希望能夠幫助到每一位健身人士，今後的健身計劃制定。
  • 增肌期間，有氧運動有什麼作用，應該如何安排有氧運動
    增肌期間，以增肌鍛鍊為主，有氧運動為輔，但是有很多人在實際鍛鍊中，卻忽略了有氧運動，除了熱身之外，在器械鍛鍊之後完全放棄了有氧運動，這其實是非常錯誤的一種做法。增肌需要身體產生熱量盈餘，是給身體做加法，有氧運動基本上是在給身體做減法，可以起到減脂、提高心肺功能、耐力、身體免疫力，還能提高乳酸耐受力和運動表現的作用。
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  • 有氧運動 在家做的有氧運動有哪些
    有氧運動無氧運動有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個基本概念，是兩種不同的運動形式，對人體產生的鍛鍊效果也是有差異的。了解有氧和無氧運動可以更科學合理的安排我們的訓練計劃。首先我們了解一下有氧和無氧運動區別。