導語：現在人都在追求完美的身材，尤其是女性朋友，一直把減肥當作畢生奮鬥的事業，每天為之奮鬥，還需要了無數的方法，如果體重稍稍有點上漲就受不了，那怎麼才能健康減肥呢？
低脂又美味的水果沙拉，減肥的好搭檔！
只是吃水果未免顯得太單調了！如果搭配上酸奶、檸檬汁、蜂蜜等，做成美味的水果沙拉，色彩繽紛又美味十足，還能起到瘦身養顏的雙重功效！
那如何做一款低脂又美味的水果沙拉呢？
很多小夥伴會講，「那還不簡單，不就是水果切塊，擠上超市買的沙拉醬嗎？！」但是小編從營養角度來講，這算不上減肥的健康美食。在這裡小編不推薦超市裡買的沙拉醬或者奶油（含有大量的脂肪）。像這樣的沙拉醬，不推薦！
既然普通超市的沙拉醬和奶油不太適合，小編為大家推薦用檸檬汁、西瓜汁、蜂蜜、酸奶等來代替，不僅營養健康，而且味道也相當不錯哦！下面就來具體告訴小夥伴們如何DIY健康美味的水果沙拉！
1、草莓鮮果沙拉，排毒養顏
熱量：114大卡/100克材料：草莓若干，蘋果、香蕉、火龍果、獼猴桃各一個，蜂蜜、酸奶一杯。
做法：將草莓、蘋果、火龍果、獼猴桃洗淨切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合。
功效：草莓和蘋果裡面都含有大量果膠，可以清潔腸胃；香蕉可潤腸通便，對排毒有輔助作用；蜂蜜和酸奶更是排毒養顏的佳品。
2、果香沙拉，促進新陳代謝
熱量：127大卡/100克
材料：櫻桃、哈密瓜、芒果、聖女果，酸奶一杯。
做法：將櫻桃、哈密瓜、芒果、聖女果分別清洗切塊，聖女果對半切，最後加入酸奶調拌均勻。
功效：櫻桃能夠溫腸通便；哈密瓜可以加強消化過程；芒果纖維高；聖女果清熱解毒。
3、蜜桃西柚沙拉，健胃降火
熱量：102大卡/100克
材料：西柚半個，梨、火龍果、桃各一個，金桔、西瓜適量。
做法：將梨、桃分別洗淨，柚子去皮，將三者切塊，金桔劃刀，最後加入西瓜汁。
功效：桃子具有生津潤腸、活血消積的功效；梨中類黃酮物質和抗氧化營養成分能夠排除腸道中的致癌物質，防止人體排毒系統受到傷害；柚子則可以健胃去火，潤腸通便。
吃完，別忘記運動一下，減脂更快
我們還可以通過運動減肥來甩掉脂肪、美化體型，其中普拉提就是一款非常好的運動，它難度低，效果好，是非常適合在家做的一款運動，普拉提不僅可以鍛鍊全身的肌肉，消耗身體的脂肪，具有一定的減肥效果，還能塑造完美體形。
這三組普拉提動作能夠讓你有效減脂，幫你變瘦變健康
動作一：腿部拉伸
動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙手朝裡緊握拉力器的手柄，雙腳踩腳蹬處，向腹部拉伸，這個運動能夠纖細腿部，減掉多餘的脂肪。建議每天做三組，每組30個
動作二：站姿提拉
動作要領：站在瑜伽墊上，踩住拉力器即可進行鍛鍊，在進行這個動作時要背一定要挺直，臀部夾緊，由手臂處發力向上帶動拉力器，這組動作可以鍛鍊手臂處的肌肉，減少手臂處的脂肪含量，讓你的手臂線條看上去更加緊實，建議每天做三組，每組30個。
動作三：複合運動
動作要領：躺在瑜伽墊上，藉助拉力器的作用，雙腿繼續保持腿部拉伸的動作，上半身則進行仰臥運動。有了拉力器的幫助，這組動作也很容易地堅持下來，能夠有效地燃燒腹部脂肪，減少腰間的贅肉，讓你在寒冷的冬天也用有迷人的小蠻腰。每天做三組，每組30個。
這是練習普拉提運動一段時間後的效果（如上圖），你心動了嗎？做普拉提減脂效果好，並且難度特別低，容易堅持，適合大部分人群。需要用到拉力器的輔助，這款拉力器採用了4管橡膠管的設計，而且在選材方面使用了密度超高的NBR材質，其超強的回彈力和拉力足以做到一根繩子，輕鬆鍛鍊全身。最重要的是有了它的幫助，枯燥的運動也變得容易了起來。
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結語：減肥是愛美女性一生的事業，但是我們一定不要嘗試極端的瘦身方法，節食不可取，長時間下去，會對身體造成不可逆的傷害，把好身體拖垮。不妨改變下自己的飲食習慣，重新合理的安排菜譜，多吃些粗糧、含有膳食纖維豐富的食物，在吃飽吃好的前提下，健康享瘦！