三款減脂便當製作方法分享 營養均衡讓健康瘦

2020-09-05 易安健身輕食

健身都人肯定都聽過

「三分練，七分吃」

減脂期更是這樣！

但是很多人苦於沒有條件

不是食堂就是外賣

今天這裡教大家做四款減脂便當

青菜和主食可以簡單替換

好吃不怕胖 教你健康瘦

一號便當

食材準備：全麥通心粉、滷牛肉、胡蘿蔔、青椒、木耳、小白菜、洋蔥、青筍

製作方法：

1、鍋裡放水燒開後，倒入通心粉，再加入鹽巴和橄欖油提味，煮熟後撈出泡在冰水裡一會後撈出瀝乾水分

2、滷牛肉、胡蘿蔔、青椒、木耳、小白菜、洋蔥、青筍全部切好

3、鍋裡倒入適量的橄欖油，把木耳和青筍倒入，炒熟後加點鹽巴調味後盛出。

4、鍋裡再加一點橄欖油，放入洋蔥、胡蘿蔔、青椒翻炒斷生後，把滷牛肉也放進去炒一會，最後把通心粉和青菜也加進去翻炒均勻後用黑胡椒、孜然來調一下味。

然後裝在美美的便當盒裡就搞定啦

二號便當

食材準備：

雜糧、鮮玉米、南瓜、番茄、雞蛋、小白菜、包菜、彩椒、黃瓜、蒜末

製作方法：

1、雜糧泡開後，鮮玉米和南瓜切塊。放入電飯煲選擇煮粥模式。

2、將番茄、洋蔥、彩椒、黃瓜都切成小塊，包菜和小白菜撕成片備用

3、鍋裡放入橄欖油，放入蒜末炒香後導蔬菜快速翻炒。炒熟後加點鹽調味。

4、洗新鍋加入橄欖油燒熱後倒入打好的雞蛋炒熟盛出備用

5、鍋裡再加入一點油，把番茄、黃瓜和彩椒倒入炒到斷生時加入雞蛋，翻炒均勻後加點鹽巴調味。

最後這樣分開裝在便當盒裡就搞定啦！

三號便當

食材準備：

紅薯、滷牛肉、洋蔥、彩椒、上海青

製作方法：

1、紅薯洗乾淨後放在鍋裡蒸熟。

2、蒸紅薯的時候把其他事物都切片備用

3、鍋裡倒入橄欖油，先加入洋蔥和彩椒翻炒斷生，然後把牛肉也加進去，這時候可以加點水防止糊鍋。炒熟後加入適量的鹽巴和孜然調味。

4、鍋洗新加入橄欖油，先放蒜末爆香後加入青菜翻炒，炒熟後加點鹽巴調味。

最後可以把蒸熟的紅薯壓成泥放在便當的分格裡可以更好看哦


這個夏天讓我們一起型動起來哦!

-END-

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