三餐減脂終極版，均衡營養不反彈

2020-11-08 何必徘徊

減肥期間，都知道飲食要控制熱量

不過總有人會因為過分控制導致營養不均

本期教你打造三餐飲食營養均衡的小技巧

打造均衡營養小技巧

為下一頓做好準備

每次做飯時，考慮如何在這一頓的基礎上做成下一頓。要麼多做點，取出一部分直接裝起來做第二天的午餐，要麼在做飯時，就提前考慮好下一頓如何利用這一餐的材料做出新的菜餚。


隨身攜帶即食零食

零食並非是減肥期間的「洪水猛獸」，在正餐和零食的總熱量控制得當的情況下，如果不會因為熱量超標而造成脂肪堆積，適量吃零食也無妨。比如單獨包裝的奶酪棒、水果、酸奶、堅果、蛋白棒等，這些食物便於隨身攜帶，又能補充營養。

挑選那些有飽腹感強、熱量低、低糖低鹽、營養豐富等特點的零食，減肥的寶寶們可以在保證每天攝入熱量不超標的前提下，試著減少三頓正餐的食量，然後在三餐間隔時間裡吃一些零食，但熱量最好不超過200大卡。


每天多吃蔬果

方便不代表沒營養，冰凍的水果或蔬菜，和新鮮的一樣有營養。這些食材製作起來非常方便，可以在冰箱裡常備一些，也可以在奶昔或酸奶中加入水果，又或者在煮湯或者炒菜時加點綠色蔬菜，這些都是增加每日蔬果攝入量的便捷方法。


常備基礎食材

在家中常備基礎食材，可以在廚房常備罐裝西紅柿、罐裝豆類、罐裝魚類。除了在冰箱裡常備富含蛋白質的食物以及水果和蔬菜外，廚房還應該常備全麥食物、糙米、藜麥等。用這些基本食材，加上調味料，可以快速簡便地製作出一餐美食，或者直接做一鍋大雜燴，這樣可以節約洗碗的時間。


方便快捷的營養奶昔

康寶萊混合飲料含有豐富的優質大豆蛋白、多種維生素及礦物質等營養成分，而且低熱量、低脂肪、低膽固醇。

平時可以取適量的蛋白混合飲料，用牛奶或豆奶衝泡並攪拌，加入水果或蔬菜，一杯就能帶來多重營養。親手調配，才是更好的選擇。


想要三餐營養均衡，

除了掌握以上5個小技巧外，

平常生活中更要養成良好的飲食習慣~

養成健康飲食好習慣

牢記飲食規劃

除了日常在家的三餐，如果是出去用餐，那麼要牢記自己的飲食計劃。

如果這周你希望在飲食中多攝入蛋白質和蔬果，看菜單時就要多留意這樣的食物，去尋找富含蛋白質、水果和蔬菜的菜品，以便所選菜品也是能在家烹飪出來的。蛋白質的補充上，可以優先選擇雞蛋、牛奶、深海魚肉和大豆等富含優質蛋白的食物。


切記不可盲目節食

不管多忙也要記得吃飯，盲目節食對減肥只會有害無益。因為節食會使身體缺乏足夠的能量和營養，時間一長還容易導致身體代謝率下降，一旦恢復了正常飲食，體重特別容易反彈。而且長期習慣不吃飯，人會變得很餓，這種情況下容易造成盲目找食物充飢，而這些充飢食物往往對身體健康的益處不大。


每天營養均衡才是健康的基礎。

平衡好一天的飲食，

才能讓自己瘦得健康瘦得漂亮~


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