其實對減肥這件事來說，最怕就是反彈，也許剛開始變瘦時你還為此興奮不已，以為自己真的瘦了減肥成功了，然而沒過幾天，反而還漲了3斤是怎麼回事？
其實，反彈是幾乎每個減肥者都會經歷的事，也是正常的，通常，讓人容易反彈的減肥方式有以下5種，避開這些錯誤就可以繼續瘦下去了。
1.想減肥卻沒毅力，所以採用藥物減肥法。
關於藥物減肥，對沒有毅力，想瘦又不想管住嘴邁開腿的人來說，構成了也許絕對的吸引力，因為看上去好像比較便捷。但本質上，市面上這些減肥藥，大致可以分為：抑制食慾、增加水排出量、加速排洩這三種。
從作用上可以看出，這是一種被動的減肥，而抑制食慾，達到的也是一種變相節食的目的，之所以體重減輕，是因為減掉了水分和肌肉，而不是脂肪，一旦停藥，就會開始反彈。所謂「是藥三分毒」，其實是以傷害身體為代價的。
建議：無論哪種減肥藥，千萬別去碰就對了。在控制總熱量攝入的同時，保證營養膳食平衡，增加運動才是正解；如果你的體重基數太大，需要藥物輔助的話，減妞也建議您，先到正規醫院做評估，根據醫生的建議，結合飲食運動方案，權衡利弊後輔助治療「肥胖症」。
2.聽說不吃主食可以瘦，於是不吃米飯麵條了。
很多人以為主食是發胖的「元兇」，於是乾脆就把主食戒掉了。這也是錯誤的減肥方法，非常容易導致反彈。
這是因為，以主食為代表的碳水化合物，是人體不可或缺的三大營養素之一，是人體主要的能量來源。適當地控制主食，確實有一定的減肥效果，但是如果完全不吃主食，就會造成基礎代謝降低、缺乏B族維生素和礦物質，引起身體疲憊、頭暈、四肢無力、低血糖、記憶力下降等問題。恢復飲食後，同樣面臨著反彈的問題。
建議：不是不吃主食，而是要在控制熱量的基礎上，選對主食。一般來說，主食攝入量，應佔全天總能量攝入的50-60%，日常生活中，應儘量減少精細化主食的攝入，精米精面，白米飯饅頭麵條等，多吃富含膳食纖維的粗糧，玉米、紫薯、燕麥、各種豆類，粗細搭配，飽腹、營養又減肥。
3.聽說只吃一種食物會瘦得很快？
總是有一些所謂的「神奇食物」出現在我們減肥過程中，網上的各種減肥食譜，「8杯水減肥法」「黃瓜減肥法」「西紅柿減肥法」巴拉巴拉，據說可以快速減重，但採用這些方法減肥，幾乎都會反彈。
原因很簡單，只吃這些食物減肥，非常容易出現營養不良的情況，比如蛋白質的缺乏，必須脂肪酸、鐵、鋅等營養物質的缺乏，嚴重還會導致貧血、脫髮。能量攝入過少，即使體重下降地很快，也是因為肌肉和水分流失造成的，恢復飲食後非常容易反彈。
建議：在飲食方面，雖然要控制熱量，但也要做到全面均衡的營養攝入。
在控制熱量方面，在原飲食攝入總熱量的基礎上，按照比例扣除30％，留下70％的熱量，全天的三餐熱量分配為3:4:3。
多吃富含蛋白質的食物，魚肉蛋奶等，米飯、饅頭、麵條等主食安排在午餐，注意粗細搭配，以帶來更強飽腹感，並儘可能選擇多種蔬果。當然了，日常生活中，你還可以多做一些簡單的運動，如爬樓梯、散步、騎自行車等。
4.油脂的熱量這麼高，不吃就一定能瘦了？
與不吃主食類似，有些人會認為是油脂導致自己變胖，減脂減脂，就是要減少脂肪啊，於是把油脂也戒掉了。
其實，雖然在所有的營養成分當中，油脂的熱量確實比較高，但是完全不攝入任何油脂，也是有問題的，這種方法的反彈率也極高。
因為脂肪是三大供能營養素之一，當身體缺少油脂時，你就會不自覺地想吃更多食物來彌補熱量空缺，長此以往，必然導致變胖。而且對於女孩來說，不攝入任何脂肪的危害也很大，容易出現皮膚變差，甚至衰老的情況。
建議：脂肪分好壞，可以適量吃一些含健康脂肪的食物，如牛油果、三文魚、堅果等。這些屬於不飽和脂肪酸。但是像奶油、黃油、豬油和許多油炸食物等，則不建議過多食用，因為它們是壞脂肪，屬於反式脂肪酸和飽和脂肪。
5.怎麼減肥都不瘦，老子什麼也不吃了！
這種方法太典型了，就是節食。而節食也是最容易導致反彈的方法之一。因為吃得太少，讓身體開啟「防禦機制」，導致基礎代謝下降。也就是說，即使你和原來吃一樣的食物，身體消耗熱量的能力下降了，稍微攝入一點能量，身體傾向於把能量、營養充分吸收，然後你就反彈了。這時候你已經徹底地變成了傳說中的「易胖體質」。
建議：控制飲食不是少吃也不是節食，最好通過調整三餐比例的方式來控制飲食，做到三餐能量平衡。合理減少熱量攝入是必要的，但是每天所攝取的食物熱量不能少於1200大卡。