3種「沒卵用」的減肥方法，浪費時間，你還容易反彈

原創內容，擅自搬運者必究！

減肥我們需要選對正確的方法，減肥過程中需要不斷優化，調整計劃，才能讓你持續瘦下來，避免陷入減肥瓶頸。

很多人覺得雖然努力減肥，但是減肥效率卻那麼差呢？可能你陷入了一些減肥誤區而不自知。我們來看看常見的3種「沒卵用」的減肥方法，你是在浪費時間，減肥後身材容易反彈！

一、蘋果代餐等低熱量飲食減肥

很多人會選擇降低熱量攝入來減肥，而蘋果代餐、不吃主食就是常見的節食減肥方法。雖然這些方法可以讓你的體重快速下降，但是，這樣的方法存在兩個錯誤：

第一個錯誤的熱量攝入太低，連身體的基礎代謝需求都沒有達到，會讓身體陷入饑荒，從而主動分解肌肉，降低代謝水平。

第二個錯誤是營養過於單一，無法滿足身體的營養需求，導致營養不良，恢復飲食後身材反彈復胖是必然的事情。

減肥期間，我們需要合理控制飲食，但不是讓你一刀切砍掉熱量，更不是讓你單一飲食。我們需要保持身體的運轉代謝水平，才能保持減肥效率。

合理的減脂餐要遵循兩個原則：

1、熱量攝入需要大於基礎代謝，小於身體總代謝。2、均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，避免身體營養不良而出現各種脫髮、貧血、乏力現象。

而這就要求我們飲食要多樣化，合理補充營養，建議：早餐補充水煮蛋加一份粗糧，午餐可以吃西蘭花、雞胸肉搭配一份米粉，晚餐吃得少，宜清淡，要以蔬果為主，搭配少量主食。

二、每次運動時間不超過30分鐘

有的人雖然堅持運動了，但是減肥效果極差。這是為什麼呢？如果你一周只運動3次，每次運動時間只有30分鐘不到，合計下來的熱量消耗也不超過1000大卡，而一杯奶茶加一份炸雞、漢堡的熱量就達到了1000大卡以上，這樣的運動效率怎麼會高呢？

我們在運動的時候，身體前30分鐘主要消耗的是糖原，脂肪的參與量是很少的，在運動到30分鐘左右糖原被消耗的差不多了，脂肪的參與量才達到最大值，這個時候的燃脂效果是最好的。如果你每次運動只有30分鐘，燃脂效率是比較低下的，所以減肥才沒有多大的效果。

解決方法：想要提高減肥效果，你需要延長運動時間，選擇燃脂效率比較高的運動，比如跑步、跳繩、遊泳、打球等運動，而不是健走、瑜伽等訓練，這樣才能達到燃脂的效果。

三、運動方式過於單一

很多人發現剛開始運動的時候減肥效果挺好的，但是一定時間後減肥就陷入了瓶頸，燃脂效率越來越差，這是為什麼呢？

主要是因為身體適應了運動的節奏，隨著體能素質的提高，身體可以用最低的熱量消耗滿足你的運動需求。

長期的有氧運動還會造成肌肉流失，身體基礎代謝水平下降，這個時候減肥效率就會越來越低下，當你停止運動，身材也容易反彈。這也是很多人在減肥一段時間後就陷入瓶頸期的原因。

解決方法：想要提高減肥效率，我們需要保持運動多樣化，不要單純的進行跑步或者其他運動。你可以用跳繩、拳擊代替跑步，或者加入力量訓練來提升自身肌肉量，從而提升身體代謝水平，讓有效突破瓶頸期，塑造更好好看的曲線身材。