這些一定會反彈的減肥方法，不要再用了！

現在減肥變成了一種潮流，一種追求和一種生活現象。但是減肥卻不是一件能輕易取得成功的事。也許某個方法可以讓你變瘦幾斤，但是沒過幾天就開始反彈嚴重。這樣減肥-變瘦-反彈的惡性循環困擾著大部分減肥的人。

為什麼減肥會反彈呢？其實答案並不難猜，減肥不成功和減肥反彈的主要原因就是減肥方法選擇錯誤造成的。下面列舉些最常被使用，但同時也是最容易反彈的減肥方法，看看你都用過沒？

1、不吃東西餓肚子

節食→爆發→反彈，這樣的惡性循環你也經歷過嗎？

只要是需要讓你長期餓肚子的方式，都是錯誤的方式，因為餓肚子其實就是極低熱量飲食法，雖然會瘦，但會流失大量肌肉，流失肌肉的代價就是基礎代謝降低。因為你不可能一輩子少吃，而且挨餓久了過分抑制食慾，等到一正常吃就會立刻反彈爆發，馬上胖回去，甚至比之前還要胖，還會讓身體變得不易瘦。

2.只吃蔬菜水果

很多人以為只吃蔬菜水果不吃肉就會瘦，什麼蘋果減肥、橙子減肥、香蕉減肥、檸檬減肥、冬粉減肥、黃瓜減肥……雖然蔬菜水果非常健康，很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質，但大部份只吃蔬菜水果的減肥的，熱量都吃不夠，因為蔬菜熱量很低，很多人連基礎代謝都吃不到，久了也是流失肌肉。

另外水果通常含有較豐富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其實跟吃很多糖的意思有點像的，很容易引起血糖升高、脂肪屯積，如果長期只吃蔬菜水果，是很容易引起物極必反的爆食效應。

3.少吃多運動

運動可以增加熱量的消耗，所以運動就能加快脂肪的燃燒，達到減肥瘦身的效果。但是千萬不要少吃多運動來減肥，因為少吃就已經沒有能量了，還多運動那更慘，一個已經沒有能量的身體，還多運動的下場就是肌肉快速流失，雖然會瘦的很快，什麼一個月瘦8公斤10公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代價就是會快速的復胖回來。

累的要死要活、餓的要死、運動的要死，最後還復胖，超級划不來！

4.不吃澱粉

澱粉大概是所有減肥人的大敵了，所以常常看到很多人說「我不吃澱粉」！

的確，精緻澱粉是引起肥胖的主因之一，但澱粉是碳水化合物含量最多的食物種類，碳水化合物是人體重要的能量供給來源，人體的有氧系統，就是使用碳水化合物跟脂肪來供給能量，如果你不吃澱粉，熱量又不足，身體很容易會拿蛋白質來燃燒，也就是肌肉，所以長期下來，一樣會變得營養不良且流失肌肉。

所以，澱粉是一定要吃的，但要吃好澱粉，複合性的碳水化合物，例如糙米，另外像地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類，也都是好的復性碳水化合物來源，只要用糙米飯取代白飯白面，減肥就可以吃飽又健康！

5.一天只吃一餐

有人說我要減肥，所以一天只吃一餐。為了防止餓的受不了，只吃中午那一餐，吃得超飽。

其實這也是笨蛋減肥法，因為人體能量的使用是緩慢持續一整天的，如果你一下子吃進了大量的熱量，身體並不會把他分散到一天去利用，因為大量的熱量通常也會含帶大量的糖份，所以處理不了的熱量跟糖份，都會化成脂肪儲存起來，變成肥肉。

所以一天只吃一餐，初期雖然會瘦，但最後會越吃越肥，最後又會落入越吃越少，熱量不足的下場。

減脂瘦身，是一種態度，是一個長期的習慣，並不是減完後就沒事了，維持才是最重要的事。

請科學健康的減肥，不要使用以上錯誤的方法，否則不僅不能順利變瘦，還會影響身體的循環代謝狀況。