如何健康減肥而不反彈？

2020-09-05 愛健身的貓

很多藝人網紅會通過不吃少喝、抽脂、減肥藥、減肥茶、減肥貼、針灸、按摩等方式去減肥!短時間內可能是會有體重的上下浮動，並且你去美容院等採取這些方法去減肥的時候，人家也會給你食譜，讓你按照食譜吃，或者告訴你不要吃什麼...

其實還是通過讓你不吃來少吃或者是吃了沒有消化吸收來製造熱量缺口，讓你減重，他們那些宣傳的噱頭和採取的措施只會強調減肥效果，根本不會提及到對對我們身體健康的危害，可能短時間內你發現不了，時間長了一定會烙下病根，更關鍵的是會反彈啊! ! !

剩下的一部分人如何去減重呢？嗯這部分人吃的會相對比以前「講究」，少油少鹽、水煮、代餐，加上跑步、打球、遊泳等一些有氧運動，長期堅持下去達到減重的效果，並且健康很多，而且反彈也不會很快，如果再加上控制飲食和力量訓練，增肌，反彈？不存在的好嗎！

正確的減脂方式:均衡的飲食+科學的訓練+充足的休息。

我是愛健身的貓，一個愛健身，愛貓咪的男孩子，關注我，持續教你如何訓練！

相關焦點

  • 如何健康減肥不反彈 這樣做健康瘦
    如何健康減肥不反彈?減肥成為了現代女性無法逃避的話題，平常的工作中，很少有時間可以運動減肥，好不容易通過控制飲食減肥了，還出現了反彈，那麼減肥反彈的原因是什麼?怎樣減肥不反彈?怎樣健康減肥?如何健康減肥不反彈 這樣做健康瘦　　如何健康減肥不反彈 堅持運動　　在成功減肥後仍要堅持運動。可以舉舉啞鈴，讓手臂肌肉更結實，肩部線條變得更美;也可以做些瑜伽運動來持續減肥及美化身段;此外，遊泳也是公認的健美法。
  • 如何科學減肥瘦身不反彈?
    核心提示：由於肥胖導致的健康以及形象問題，很多人開始了自己的減肥計劃。而在現實生活中，有很多人減肥者都經歷過反彈的現象，自己辛苦的成果付諸東流，這是非常痛苦的一件事情，其實這與不正確的減肥方法有很大的關係，那麼，如何科學減肥瘦身不反彈呢？我們一起來看下面的介紹。
  • 減肥不易，如何保持體重不反彈？
    減肥，一直就是這個時代的熱門話題，也困擾著很多人。減肥太難了！真的太難了！我好不容易減了3、5斤，結果又漲回去了。看吧，其實減肥的確不易，但比減肥更困難的是如何保持體重不反彈！因此，想要保持體重不反彈，攝入量也要隨之減少，也就是說你變瘦了之後，就要吃得比之前少，因為你的基礎代謝等消耗也隨之減少。但很多人減肥產生一定效果後，在不刻意控制飲食的情況下，仍然會跟之前吃得一樣多，這樣就會導致熱量攝入又會再次超標。
  • 覃健玲：減肥不容易運輕鬆反彈，如何減肥不反彈就做這六點
    反彈緣故一：減肥不善，新陳代謝減少減肥時，假如選用了節食減肥等不健康的減肥方法，使身體由於營養成分攝取和發熱量攝取不夠而溶解身體全身肌肉來獲得需要的動能，伴隨著全身肌肉的漸漸地降低，新陳代謝也會隨著減少。
  • 減肥過度容易反彈，了解這些知識點，讓你輕鬆減肥不反彈
    導語：減肥成為當今人們追求健康的熱門話題，所有人只要對自己現在的身材或者健康狀況不滿意，就會開啟減肥之路，自己慢慢減肥直至達到自己想要的身材是一件有成就感的事，但如果是長時間節食減肥或者運動量過大，當我們恢復正常生活後則很容易反彈，這也會打擊我們的自信心。那這樣的情況我們如何避免呢，一起來看看。
  • 如何做到減肥不反彈？
    減肥，就是管住嘴！邁開腿！但為了瘦得快節食！瘋狂運動！不理智的人真多！真以為減肥有捷徑？2、瘦身時滴油不沾：在所有的營養成分裡，油脂的卡路裡的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭髮都會變得乾燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會擁有白裡透紅的好氣色。
  • 如何讓減肥效果永遠不反彈?很簡單,減肥速度越慢,減肥效果越快
    有的朋友經常問我，為什麼我減肥總是反彈了，為什麼我減肥速度越快，到了後面減肥效果就越差。其實很簡單，這些問題的產生都是因為我們不明白減肥的道理導致的。今天就為大家分享一下這些問題的答案。1、減肥究竟減的是什麼？我們一定要搞明白這個問題，才能真正的減肥成功，減肥效果也才能增進了不反彈。
  • 健康減肥的基準是什麼，減肥後如何避免反彈？
    健康體重是指一個人無須應對慢性病、感覺良好並且可以輕鬆完成體力活動的體重。形成或維持一個健康的體重需要了解身體是如何利用食物來提供能量的。如果想要減重，就需要通過一系列舉措來取得長期的成功。當您在苦思冥想該如何減掉體重時，也許第一個浮現在腦海裡的問題就是，您究竟需要多少能量。我們有很複雜的實驗室手段來測量它，但這些測試並不是對所有人都切合實際。下表展現了通過估算您需要多少能量來管理體重的簡單方法。只需找到適合自己活動水平那一欄，就能基於年齡和性別預估能量需求。
  • 健康減肥不反彈,北京協和醫院分享減重秘籍,進來抄食譜
    不科學的減肥方式也能瘦但卻影響了身體健康而且極易反彈如何健康減肥且不反彈？據門診數據統計，用這三種方法，超重或肥胖者第一個月就能減重1-5公斤，在達到自己的適宜體重前，可連續3個月至半年每個月都減掉同樣的重量，後續只要繼續堅持就能不反彈。因為是通過調節食物搭配調控體重，所以安全度很高，適用於絕大部分有減肥需求的人。
  • 如何做到減肥不反彈
    銳雀體育 燃燒脂肪3.如何高效減肥不反彈我想大多數人至少經歷過一次胖瘦的變化，也都嘗試過N多種不同的減肥方法，歸納起來，無外乎三種常見的方法：節食、運動、服用減肥產品或理療，這三種方法都會有一定效果，都很難保證你減肥不反彈，為什麼？我和學員一直強調，減肥不是一個點，它是一個系統，它是一套組合拳，我的運動減肥不是你跑跑步，遊遊泳就可以瘦的，它是一整套方法！
  • 減肥訓練營如何月瘦20斤還不反彈？
    如果你的BMI指數等於或者超過28，那麼屬於肥胖，需要進行減肥。經歷過減肥的人肯定知道，減肥難，減肥不反彈更難。要想減肥不反彈，需要避開這些誤區。誤區一：亂吃減肥藥其實並不建議減肥人士市面上的減肥藥，多數通過抑制食慾或者刺激排洩，來進行減肥。這樣的減肥方式長期以往容易對身體產生危害。一旦停藥，很容易體重就會發生反彈。除了病理性肥胖，大部分肥胖患者，都能通過建立健康的飲食習慣，搭配科學的運動，成功減肥。
  • 如何健康減肥不反彈
    今天給大家分享我是如何用四個月的時間減去35斤，從140斤減到現在105斤，雖說好女不過百，但是從體型上看我自己是比較滿意的，不必太追求體重，最重要的是體脂率和肌肉量。 首先減肥期肯定要忌口的，好多人都認為喜歡吃的都不能吃，活著還有什麼意義呢！想想就覺得好痛苦！難道你的人生只有吃嗎？
  • 賈玲又胖了，居然是減肥反彈，這樣減肥不反彈
    又是一個被不當減肥害了的，哪些減肥方式容易反彈呢？半途而廢很多人在減肥初見成效的時候就沾沾自喜，覺得自己已經減重成功了，其實很多時候這只是個開始，要想減重之後不反彈，應該做到以下3點：1. 時間：減重時間一般來說要持續至3個月以上。為什麼呢？
  • 如何做到減肥後不反彈，心得分享
    大家好，我是西夕小四，今天給大家分享的是如何做到減肥後不反彈。但是還是會迅速的反彈。那我們該如何去應對呢？第一條規律運動➕規律飲食。一周4-5次運動，每次一個小時以上。你肌肉，提高我們的基礎代謝。拒絕暴飲暴食，健康營養搭配。
  • 如何在一年內健康的減掉30斤?這4個階段做好,能成功減肥不反彈
    很多人總是問我怎麼樣一個月能夠減掉10斤，這種的問題我回答的太多了，其實一個月減掉10斤不難，難的是不反彈，還能讓你健康的吃飽吃好，今天我討論的話題是如何在一年內讓你健康的減到30斤，而且不再去反彈。話不多說，我們進入正題。首先我們如果要1年減掉30斤的話，一定要分階段去走，每個階段的重點都不同。下面就跟大家詳細的聊一下，分為幾個階段，重點是什麼。
  • 減肥總失敗,苦惱嗎?減脂≠節食,教你如何健康減肥「不易反彈」
    很多人一開始決定減肥，肯定是會選擇節食減肥的，不過這樣的方法，只會加快你放棄減肥而已。過度節食減肥，導致身體營養不足，肌肉水分流失，從而導致體重下降。這種下降是不健康的，長期節食還會使身體的的代謝能力出現下降，一旦恢復飲食體重反彈更快，所以，節食減肥不要輕易去嘗試。如何加快健康減肥「不易反彈」呢？
  • 怎樣節食減肥不反彈 讓你輕鬆享瘦
    怎樣節食減肥不反彈調整飲食，其實是減肥過程中很重要的一環，接下來小編就教你怎樣節食減肥不反彈。　　 1、合理膳食　　如何減肥不反彈其實減肥從生活起居方面的小習慣著手的，減肥的效果很好，也很健康，又不需要太費力。不用節食，不用運動，很簡單方便！
  • 減肥後容易反彈,如何避免復胖發生?
    減肥，無時無刻的困擾著想要減肥的人。而運動減肥的反彈，會讓大多數減肥著失落。經歷了無數的流汗心酸後，發現體重下降了，本該是一件很開心的事情，然而，一段時間後發現體重反彈了，此時怎麼也開心不起來！想必很多人都為此煩惱吧！今天就來講講瘦下去後，如何避免反彈！
  • 說一說我減肥後如何做到不反彈
    減肥是需要長時間堅持的,如果半途而廢,就會造成反彈的情況。用實際行動去實現自己。證明自己。來說一說我是如何做到一直保持到現在不反彈的。以下說的，全部是我的日常，僅供參考。每個人的生活方式不一樣。追求的也不一樣。你覺得哪種適合自己，就用適合的自己來。
  • 怎麼才能減肥成功不反彈？5個健康減肥方法送給你
    第二、根據體重來制定減肥計劃在決定減肥之前，首先要認識到你的體重問題，看看你是否屬於應該減肥的人。客觀認識自己的體重是實現減肥的前提，然後再進一步制定健康有效的減肥目標和任務。通過一定的有氧運動，可以有效地消耗多餘的脂肪，促進身體的新陳代謝，從而創造一個健康完美的身體。第四、使用中藥減肥的方法用中藥減肥法可以加速燃燒脂肪而不反彈。