減肥是需要長時間堅持的,
如果半途而廢,就會造成反彈的情況。
用實際行動去實現自己。證明自己。
來說一說我是如何做到一直保持到現在不反彈的。
以下說的，全部是我的日常，僅供參考。每個人的生活方式不一樣。
追求的也不一樣。
你覺得哪種適合自己，
就用適合的自己來。
減肥也有一年多了(打卡511天)，掉了40幾斤肉，這種日常打卡，我會一直融入到我的生活中。
畢竟現在的人都很愛養生。
毫無誇張。有圖為證，一直在打卡。
簡單來說一說，沒有太多規定。
我用了11個月減到理想的目標體重90斤
就沒在掉了。(後來才發現，是自己太貪心了，90斤實在太瘦了，買不到衣服，撐不起來。而且我163。說實在確實不太好看。)
其實說慢也慢
剛開始很快，五個月就下百，經常看我打卡的就知道。。。就因自己不夠優秀，前期付出的比別人多。
然後我下百後面純粹是掉的超慢了，幾兩幾兩的掉那種
不過，無所謂，因為後面我一直在塑型，
渴望有肌肉。
如果太注重數字，每天糾結那幾斤幾兩你會活得很累。
剛開始減肥那幾個月，超快，肚子，腰圍，大腿超明顯。全靠吃➕練 沒了。(只要是運動瘦的，全身都跟著瘦)
一直沒有鎖骨的我，瘦下來很明顯。。。
希望我們都可以儘量做到以下幾點:
一，保持健康的飲食習慣。
《主食，菜，肉，都要吃》
多吃膳食纖維多的，如白菜，芹菜等等……一直以來都做到不便秘。
二，不暴飲暴食。。。。多喝水，多喝水
我每天會喝很多很多水。早上起床固定一大杯，有時會加點點鹽。
還有，每天我有喝茶的習慣。除例假外。
三，多運動，提高基礎代謝，加速脂肪燃燒
每周運動3次，(強迫症的我幾乎一周六天都在運動) 每次30分鐘左右。我一般都是一個小時，不一個小時絕不回家。
生理期前兩天不運動，三天後開始去快走一下。跳點簡單幅度不大的操。
四，日常攝入量不可以太低，多吃新鮮食物
五，早睡早起。不要熬夜，熬夜貌似也影響代謝。？
六，保持一個好的心態。不要焦慮。慢慢減
不要每天圍著這個話題來繞，因為每個人都有自己的事要做。只是說有條件的儘量去做，就當是生活中給自己定的一個小小目標。
以上只是我一直以來都在堅持做的。僅供參考哈，非專業人士，只是分享一下我一直沒反彈的經驗。
如果小姐姐們有寶貴的經驗要補充的，記得提醒一下我。
如果你現在想減肥，基數還不小，建議你先控制飲食，再去運動。
如果是小基數，那更簡單了，就是少吃多運動啦。不要吃高熱量，高糖的食物，
合理飲食和 合理運動，很快也就減下來了。
真的真的沒有減不了的肥，請相信。
瘦下來之後，我現在吃的基本跟以前一樣，
因為打卡這麼久，我習慣每天這樣的飲食吃法，也很喜歡這種狀態，捨棄不了。
就是對太油膩的食物表示不太感興趣，這可能是長期的飲食習慣養成的吧！
但偶爾我也會吃好吃的。(但我不吃零食哈)
每天要給家人做好吃的，我也有會多多少少吃一點，但不經常哈。就是要看量，自己要去控制。
不要把自己崩的太緊了。畢竟一輩子還很長。
我的代謝很快。即使大吃一頓。它也不怎麼反彈。第二天在恢復飲食，也又在掉了。
我感覺是我長期的鍛鍊有關，
因為肌肉練上來了。代謝很快。
以及這麼久的飲食吃出來的。
(所以我一直都在強調說要運動，運動可以增加肌肉，不容易反彈)
這一年多運動我沒有放棄過，它一直無形的陪伴著我。實在太愛運動了，一天不運動，感覺不自在。
還是一直在堅持，跳操，跑步，一直為主題。沒有太多運動項目。比較單一，因為不是專業人士，不懂擼鐵啥的！
還有，我每天的家務也是挺多的。特別喜歡忙忙碌碌的生活。
沒辦法，強迫症➕潔癖症一枚。
這七個多月一直都是保持在90幾斤，
現在是93斤，不一定，起起伏伏的。
(但還是一直被身邊的親人，好朋友們嫌棄太瘦了，哎，太難了。)
每天我不會讓自己餓肚子。
有啥健康的食物我都吃，沒那麼多講究。
我媽老說我吃的是皇帝餐
因為我堅決不用餓肚子的方式去虐自己(這是我一直以來的原則)
而且每天精神狀態特別好。身體很健康。心情也開開心心的
因為我不愁眉苦臉，感覺這樣會老的快。很看開。朋友們都說我是一個特別愛笑的一個人。
減肥沒有你想的那麼難，也沒有那麼痛苦，如果你覺得你減的很痛苦，那麼就不要減了。
關鍵看你願不願意去做，有沒有那份毅力。
就這麼簡單。為什麼別人可以做到，我就不行呢？都是慢慢去努力，去實現出來的。要有耐心。
我們家小朋友同學媽媽就是靠運動和飲食，從130幾減到98斤。現在兩年多了，一直保持。
當初就是看著她減肥，羨慕及了，受了影響，我就開始愛上運動的。
接送小朋友上下學幾乎每天都可以見到她。她長期有跑步的習慣。。她說她是佛系減肥
在這裡我想說不要痛苦的減肥，要用科學健康的方式去減。
每個人都是通過自己的努力，去決定生活的樣子。
不怕你不自律，就怕你一直都不自律！
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