覃健玲：減肥不容易運輕鬆反彈，如何減肥不反彈就做這六點

2020-10-06 健玲駕馭體重學堂

比起胖，令人難過的是，

勤奮減肥瘦一點兒，

輕鬆就反彈！

甚至，比以前還胖的也捫心自問！

為何減肥那麼難？

為何反彈一直找上門來？

怎樣才可以和反彈說一聲再見？

俗話說得好，知彼知己，百戰百勝。

今日，覃健玲就和你好好聊一聊反彈那些事！

為何減肥後會反彈？

反彈緣故一：減肥不善，新陳代謝減少

減肥時，假如選用了節食減肥等不健康的減肥方法，使身體由於營養成分攝取和發熱量攝取不夠而溶解身體全身肌肉來獲得需要的動能，伴隨著全身肌肉的漸漸地降低，新陳代謝也會隨著減少。每日身體可以獨立耗費的發熱量降低，一旦恢復過來飲食搭配，體重當然非常容易反彈。

反彈緣故二：減肥不善，身體囤積脂肪的工作能力提高

減肥期間，假如身體沒法得到 充足動能，就會打開防範意識體制，一方面，會減少新陳代謝、降低多餘的發熱量耗費；另一方面，在恢復過來飲食搭配後，身體將攝取熱量轉換為脂肪的工作能力會提高，以解決下一次很有可能來臨的「手機版饑荒」。這類身體保衛身心健康的防禦力方式，也就是你體重反彈的一大緣故。

反彈緣故三：瘦後懈怠，身型原形畢露

減肥是一場攻堅戰，但是有的人在完成了減肥總體目標後就修復來到以前不健康的飲食、生活方式之中。要了解，你胖起來的緣故之一，不便是由於以前管不了嘴，邁不開腿麼？變瘦就懈怠了對身型的管理方法，縱容自身的胃口和懶散，脂肪就會再度沉積，給你逐漸胖回來。

怎樣減肥不反彈


了解體重反彈的緣故，

僅僅遏制反彈的第一步，

明白怎樣避免體重反彈，

才可以一直瘦下來！

6大標準，避免減肥反彈

標準一：堅持不懈減肥90天之上

剛減肥十幾天就瘦到自身令人滿意的體重，認為減肥之行告一段落時，卻發覺體重迅速反彈？這很有可能便是由於你減肥太急功近利。組織細胞升級周期時間一般在90-180天，而脂肪體細胞是有記憶力的，假如減肥時間過短，沒有做到體細胞所有升級需要的時間，那麼贅肉非常容易就會跟隨記憶力再次找上身！

怎樣減肥不反彈


標準二：營養搭配很重要

即便是減肥時，身體也必須平衡的營養成分來確保平時新陳代謝。依據《中國居民膳食指南》，減肥時也必須最少確保每日攝取不少於1200卡路裡的發熱量。因此 ，千萬不要選用節食減肥減肥，並且必須留意的是，為了更好地減肥只吃素食、晚飯不吃、不碰植物油脂這種都歸屬於節食減肥。

減肥期內間應當要留意營養搭配，不一樣食材的營養成分各有特色。有效配搭葷素搭配、大小糧，正餐挑選紫紅薯、燕麥片、等雜糧；肉類食品能夠儘可能挑選瘦牛羊肉、雞脯肉、魚類、蝦類肉等低脂肪肉類食品；每日確保飲食搭配中有300-1000蔬菜水果，尤其是深色蔬菜應當佔到蔬菜水果總產量的1/2，那樣才可以保證營養搭配。

怎樣減肥不反彈


標準三：避免減肥藥等不健康的減肥方式

很多人認為節食減肥、吃減肥藥等減肥方式是在投機取巧，這事實上錯的離譜。節食減肥會讓身體沒法攝取營養均衡，進而造成 反彈。比如斷食減肥法等全是變向的節食減肥，而有一部分減肥藥也是這樣，根據加快新陳代謝來達到減肥的目的，實質上和節食減肥沒有區別。

銷售市場上也有一大部分的減肥藥是根據拉肚子的方法，代謝掉身體中的水分，導致體重降低的錯覺，這種不健康的減肥方式不但會導致體重反彈，還很有可能會危害身體身心健康。

怎樣減肥不反彈


標準四：提升蛋白和膳食纖維素的攝取量

減肥期間，確保充裕的蛋白攝取量能夠防止減去脂肪之外，減去了一部分全身肌肉。由於蛋白是生成和修補全身肌肉的基礎原材料，而脂肪率越高，通常新陳代謝就越高，這給你每日都能夠耗費大量的發熱量，避免變瘦之後又反彈。在日常飲食中有挑選黃豆、雞脯肉等食材，全是補充蛋白質的非常好挑選。

而膳食纖維素有遇水後澎漲的特性，可以提升飽腹感，還能夠協助平穩血糖值，防止胰島素大量代謝造成 的脂肪沉積。最重要的是，它能和食材中的一部分脂肪酸緊密結合，降低消化過程中身體對脂肪的消化吸收，進而減少反彈的概率。

怎樣減肥不反彈


標準五：回絕過多健身運動

為了更好地減肥就在健身會所裡逼迫自身汗流浹背的人不在少數。可假如運動過度，不但全身肌肉會累積疲憊，不利堅持運動，還很有可能導致肌肉流失，造成 新陳代謝降低，體重當然會反彈。

要想健身運動減肥的話，還是要有氧運動減肥配搭肌肉訓練，同時進行。每星期確保3-4次的有氧運動減肥，每一次健身運動最少三十分鐘之上，再配搭2-3次的力量訓練。還能夠將健身運動結合到生活起居中，比如將下樓梯改為走樓梯等，來降低體重反彈的概率。

怎樣減肥不反彈


標準六：確保身體水分充裕

少飲水、多流汗並不一定降低脂肪。身體大概有70%是由水份構成的，假如身體少水的話，就會有很有可能危害基礎代謝、導致嚴重便秘、促進內毒素沉積等，不利身型維持。並且，由於少水而降低的1、2斤，多喝幾口水就馬上回家了。

每日喝夠1500-1700mL的水，也就是常說的7-8杯水，可以加快身體的基礎代謝，防止脂肪沉積和體重反彈。

怎樣減肥不反彈


瘦下去，

是一輩子的工作。

僅有掌握七層定製防反彈減肥法

才可以讓反彈再也沒有機會！

我是覃健玲，居家瘦金牌瘦身規劃導師，情緒教練，NLP專業執行師，分享減肥與心理乾貨知識。


好了，今天分享到這裡，覃健玲告訴你掌握管理自己體重的能力，需要從改變大腦開始，系統的學習，才能由外而內的改變。

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