導語：每個人都想擁有好身材，但是並不是說說就能有的，不然世界上怎麼會有那麼多胖子？很多人一開始決定減肥，肯定是會選擇節食減肥的，不過這樣的方法，只會加快你放棄減肥而已。過度節食減肥，導致身體營養不足，肌肉水分流失，從而導致體重下降。這種下降是不健康的，長期節食還會使身體的的代謝能力出現下降，一旦恢復飲食體重反彈更快，所以，節食減肥不要輕易去嘗試。
如何加快健康減肥「不易反彈」呢？
1、多喝水，拒絕喝飲料
飲料大部分都是高滲飲料，不僅含糖量高，熱量也高，而且飲料是會讓你覺得越來越渴，糖分過剩導致熱量過剩，還會在你身體內轉化為脂肪。你應該多喝水，促進身體代謝，水不僅零熱量，還可以有效地解渴。
2、多補充蛋白質，拒絕高熱量食物
高蛋白的食物，比如蛋類，奶製品是早餐的優質食物選擇。午餐跟晚餐也不能忽略對魚肉、雞胸肉的補充，高蛋白食物可以給肌肉提供能量，讓身體有活力，同時又很難轉化為脂肪，所以減肥人群也要多補充蛋白。那些油炸、高脂肪的熱量食物都要慢慢地戒掉，可以允許一個月吃一兩次，但是過多就會導致減肥失敗。
3、吃飯時要細嚼慢咽，飯前喝一杯水
很多瘦子吃飯都是非常慢的，這個值得我們學習，按他們的話來說，吃得慢容易消化，同時可以有效控制飯量。食物細嚼慢咽，才能讓大腦有效的傳送飽腹信號，避免吃得更多。此外，飯前喝一杯水，增加機體的飽腹感，有效降低食慾，避免自己吃撐，所以就長肉的機率就大大降低。
4、作息規律，不熬夜
無論是減肥還是增肌，充分的睡覺時間，以及規律的睡眠質量非常重要。熬夜，不僅讓我們變老，激素分泌會紊亂，身材也容易浮腫。堅持早睡然後早起，你起床後才能有更多的精力，去完成更多的事。
5、多做普拉提運動，少久坐
日常無論是工作還是生活，我們都是會習慣性的久坐，一坐就不想起來了。但是，減肥期間如果你能夠改掉這久坐的習慣，多做普拉提運動，不僅肚子上不會有贅肉，還幫你加速燃脂。普拉提運動是現在非常火爆的一項運動，現在很多明星、網紅、健身達人紛紛打卡的一項運動，這項運動不但增強人們的抵抗力，鍛鍊全身的肌肉，消耗身體的脂肪，具有一定的減肥效果，還能塑造完美體形。
關於普拉提給大家推薦3個簡單有效高燃脂增肌的動作：
動作1：手臂拉伸
動作要領：雙腳踩住輔助器，雙手握住手柄，用力向上拉伸到胸部以上就可以了。這組肚子可以有效地減少手臂上的贅肉，手臂上有贅肉的小姐姐抓緊行動起來吧。每天4組，每組30次
動作2：仰臥舉腿運動
動作要領：把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組25次。
動作3：腰腹訓練
動作要領：身體蜷縮，坐在瑜伽墊上，四肢一起向外做拉伸活動。每次保持呼吸平穩均勻。腹部拉伸，讓身體有美麗的曲線，長時間練習，慢慢撫平大肚腩。每天3組，每組20次。
這種動作學起來都很簡單，效果還是很明顯的（如上圖所示），大家想要擁有魔鬼一樣的身材嗎？趕緊收藏起來在家偷偷練習吧，實現完美的蛻變。其實在健身的時候器材也是非常重要的，今天給大家推薦的就是普拉提運動中需要用到的一款拉力器，小編自己覺得很使用。而且是採用高密度NBR材質，給人的安全感也是非常高的，泡綿也可以讓大家的身體不受到傷害。
減肥的小姐姐你還在等什麼，現在只需要一杯咖啡的價錢49.9元就可以包郵到家，喜歡就點擊下方圖片購買吧！
結語：今天給大家分享的「不節食減肥法」，都非常有用，希望大家收藏起來。如果你現在是微胖型或是肥胖型，一定不要氣餒，即使沒有時間或精力去健身房，一定在家裡抽出半小時的時間做些簡單的運動，凹凸身材正在向你招手。別墨跡了，趕緊行動吧