很多人總是問我怎麼樣一個月能夠減掉10斤，這種的問題我回答的太多了，其實一個月減掉10斤不難，難的是不反彈，還能讓你健康的吃飽吃好，今天我討論的話題是如何在一年內讓你健康的減到30斤，而且不再去反彈。
話不多說，我們進入正題。首先我們如果要1年減掉30斤的話，一定要分階段去走，每個階段的重點都不同。下面就跟大家詳細的聊一下，分為幾個階段，重點是什麼。
1、1-3月，改變飲食習慣階段，重點是多吃雜糧粥
很多人之所以減肥效果不好，並不是他不夠努力，而且他的飲食結構有問題。很多飲食口味都是很重的，天天是高鹽高油高糖為主，一般食物要好吃，一般都是這三樣放的很多，所以會很可口。能量也是很多，所以減肥效果很難做出來。
但是你前三個月主食換成雜糧粥，可以開始不是很習慣。所以可以從每天一餐開始慢慢吃起，慢慢的習慣以後，你會覺得雜糧粥很香甜，口味很棒。這個時候口味變清淡了。你就會覺得高油高鹽的食物，味道太重不好吃。
當然，如果偶爾想吃一點燒烤之類也是可以的，記得適度即可。這個階段一般來說，三個月能減10斤-15斤左右。
2、4-6月，高蛋白飲食階段，補充蛋白質
經過上一個階段以後，你的口味慢慢變化，可以接受清淡的了，這個時候就是高蛋白飲食為主了。因為蛋白質可以有效提高基礎代謝率，合成肌肉，提高飽腹感，有利的促進減肥效果。
而且食物熱效應也是最高的，可以消耗更多的能量。但這個階段最容易犯的錯誤就是優質蛋白攝入不足，一般一個60Kg的人，一天需要攝入蛋白質90-120克，相當於450克-600克雞胸肉或者牛瘦肉。一般人都吃不夠這個量，所以減肥效果會比較慢。
但牛肉實在太貴了，所以很多人的優質蛋白都是雞胸肉為主，但又太忙了，沒有時間去煮。我自己也有的時候不想動，就是吃點現成的。我會經常吃一點即食的雞胸肉，這樣很方便，也可以及時補充優質蛋白。
下面這款就是我經常買的，口味很不錯，而且性價比很高，5包可以吃一個禮拜，中餐吃這個，吃的又飽又健康，還省錢，促進了減肥效果。
最關鍵是方便，撕開就可以吃，中午吃了這個再吃一個水果，吃點主食。基本上一餐就搞定了，花費不多，而且減肥效果還好。現在購買，領券還能立減5元，等於5包不到20塊，又實惠減肥效果又好，想要減肥的朋友，點擊下面的連結下單，買他！絕對是正確的選擇。
一般這個階段可以瘦15斤左右。優質蛋白加上雜糧粥
3、7-9月，5+2輕斷食階段，保持減肥效果
到了這個階段，我們基本上已經瘦下來25-30斤左右了，這個時候你也沒有了暴飲暴食的習慣，但偶爾還是想吃點高熱量的食物。所以5天可以正常吃喝，2天輕斷食。
具體怎麼做呢？其實很簡單，你前五天想怎麼吃就怎麼吃，當然也不要過度吃太多高熱量的，適量就好。到了星期六星期天，這2天攝入能量也就500-700大卡。這2天就吃西紅柿、黃瓜、煮雞蛋等食物。雞蛋白可以多吃，雞蛋黃一天最多一個。
每天餓了就吃，相信我，很快就能吃飽，攝入熱量也不是很多。達到了吃飽又能減肥的目的。這個階段大概瘦10斤左右。
4、9-12月，完全養成習慣階段，這個時候記得吃飯的改變
這個時間段，其實飲食已經很正常了，但有的時候但是忍不住想吃點其他東西。這個時候一定注意吃飯順序的問題，這個時候一定要把這個習慣做好，才能真正的減肥成功，後面也不會反彈。
一定要先喝湯，然後吃肉類和蔬菜，最後吃主食。湯類主要是清淡的為主，骨頭湯之類的儘量少喝。肉類也是我剛才說的優質蛋白為主，蔬菜是綠葉蔬菜為主，主食當然是雜糧為主了。
當然，很多人買雜糧都是一次性只有2-3種，或者是5種。其實都太少了，雜糧一定是種類越多越好。因為豆類和穀類都是不完全的胺基酸。相互混合，才會有最營養價值和減肥效果。但很多食物，超市的雜糧種類不夠，這個時候就可以考慮從網上訂購，我一般都是網上買雜糧，超市買的比較少。
比如下面這款，孕婦都可以吃，很安全營養價值很高，而且30天不重樣，每天都有不同營養價值，打造更好的減肥效果。每天早上來一包煮好，一整天都很有精神，再加上中午的雞胸肉。一天都不會覺得很餓，這樣就提高飽腹感，減少了能量攝入，促進了減肥效果。
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這個階段大概能瘦5-10斤。經過這四個階段，你的體重就慢慢減下來去了，以後也不容易反彈。而且能吃飽吃好，長期堅持下去，大家可以試試，相信效果絕對不會讓你失望，減肥成功的時候，可以在我這篇文章下面留言，我等你。