如何健康減掉10斤，打敗減肥拖延怪!

嗨!大家好， 好久不見(ง ˙o˙)ว。

這段時間我去減肥啦！並且成功了減掉10斤，目前沒有反彈 ，我認為自己的方法還是很可行的，並且健康。先給大家看一看我的成果。

我最開始9月多是146斤左右，下面這張是我減肥剛開始拍的。

下面這張是我 ，10月17號拍的。

接下來給大家分享我的經驗和方法啦。

一.減肥前的心態準備

減肥是一個要堅持的事 ，要只是一兩天做運動，或者控制飲食，我覺得那還是不要為難自己了。

所以，我們必須要有一個強大的減肥信念，這對於你真的超級重要，當你控制不住飲食，不想運動時，想想你的信念，你的初衷就會堅持下去。

我是一個很偶然的機會血常規檢查，發現如此年輕的我竟然血脂高。這使得倍加愛惜生命的我不得不開始減肥之路。我是屬於肥胖引起的血脂高，降血脂首先就是減肥。我的信念就是要健康，要活的好好的。每次想吃東西就想一想，運動堅持不下去也想一想，還是保命重要，累點無所謂了。

二.減肥飲食

在減肥之前看過很多關於減肥的文章，總結就是千萬不要節食，要合理安排飲食，控制飲食才是正確的。然後儘量吃低碳水，並且耐飽的食物。晚上儘量少吃。我直接告訴大家我早餐，午餐，晚餐如何吃的吧！

早餐：正常吃。吃一些包子，雞蛋 等等這些都可以。但是你千萬不要告訴我 你早餐吃炸雞或者漢堡，如果那樣，那你減肥會效果很小。

午餐：多吃菜和含高蛋白的食物，把米飯和麵條換成燕麥 或者玉米這種粗糧。因為我9月10開始，慢慢減肥，整個九月只是做運動 沒有控制飲食效果真的很慢很慢，一個月3斤，好像真的整個人會特別難受，差點放棄。但是10月的十天左右就減掉6，7斤了。所以中午吃8分飽就好。

晚餐：前10天我開始晚餐吃的慢慢變少，然後慢慢不吃晚餐。晚餐大家如果實在忍不住 就吃一些黃瓜，西紅柿或者其他的低脂的食物。有些水果含糖量很高，大家吃之前可以稍微關注一下這方面 吃一些含糖量低的。

其他：炸雞 ，漢堡，披薩這種熱量炸彈，我覺得儘量不要吃，實在忍不住可以吃一下，但是也不要吃太多，適量就好。

三.運動方面

9.10-9.15快走。一般40分鐘左右，因為剛開始，我們不能強度太大，不然身體受不了，所以這段時間也就沒有掉秤。

9.15-9.25跳繩 。剛開始一天300個左右 慢慢到一天1000個左右。因為這段時間大一軍訓所以我沒法去操場鍛鍊，只能跳繩了。

9.26-9月底 做減肥操。做的是帕梅拉的30分鐘的，大家可以在B站裡面找。因為外面下雨了，所以我又轉到室內做操了。

整個九月就是飲食控制不多，斷斷續續的減肥，就是瘦了4.5斤吧！所以對於我們大基數，控制飲食很重要。

10.1-10.8，回家了，基本沒減肥，但是體重也沒有上漲，期間還是吃了火鍋。

10.9-10.17做減肥操。這10天左右簡直就是巔峰 ，10天瘦了6.7斤。這10天把換成了帕梅拉45分鐘的合集減肥操，裡面有HIT。飲食就是按照剛才分享的方法，然後就快速變瘦啦。好開心呀(●°u°●)​ 」。還有運動前後注意拉伸哦(´-ω-`)

基本我的減肥過程就是這樣啦。

其實減肥就是 ，要堅持。運動加控制飲食。說起來，挺簡單，不過實際操作真的不容易，總是覺得明天在減肥 ，千萬不要這樣， 現在就開始減肥。

所以，快去減肥吧！

碼字不容易，大家點讚，轉發加收藏哦(´-ω-`)。有什麼問題可以在評論區留言哦！我看到都會解答的。

我不是健身的專業人士，要是什麼錯誤的地方，也請大家多多指出。

溜啦溜啦⛄️。