正確的減肥方法提高燃脂效率，3種「沒卵用」的方法是在浪費時間

在減肥過程中，每個人都希望自己的減肥速度能夠加速，所以，他們往往都會選擇一些「偏門」的減肥方式。雖然能夠讓體重下降，但並不是真正意義上的減肥，這些方法減掉的只不過是體內的水分和肌肉，脂肪沒有減掉多少，身材也還會顯得臃腫肥胖。

所以，在減肥期間我們要不斷的優化減肥計劃，才能提高減肥效率，而不是去做錯誤的減肥方法。

在減肥期間，有些人覺得自己很努力去減肥了，但減肥效率卻很差，為什麼會這樣？其實，很有可能是你陷入了減肥誤區，下面就跟大家說說常見的3種「沒卵用」的減肥方法，如果不及時改正，那麼就是在浪費時間！

1、低熱量食物代餐法

我們都知道，胖從口入，引起肥胖的原因就是吃得太多。所以，一些人就覺得，我只要減少熱量攝入，那麼自然就能夠減肥成功。於是，就採用低熱量食物代餐法，最常見的就是蘋果代餐法。平時不吃主食，只吃蘋果，就能減肥。理論上減少熱量攝入就能減肥，但是，這種代餐法並不健康，會導致身體代謝能力下降，從而降低減肥效率。而代餐法減掉的是體內大量水分和肌肉，並非脂肪。

所以，在減肥期間，我們雖然要控制飲食，但並不是過度節食或者用低熱量食物代餐法。每天攝入的熱量都要滿足代謝所需，才能維持著代謝水平。想要減肥成功，就一定要走出這個誤區，才能促進減肥效率。

合理的減脂餐要這樣吃：攝入的熱量大於基礎代謝，但小於身體總代謝。營養搭配需要均衡，蛋白質、碳水、脂肪都不可缺。

2、運動時間太少

有些人在減肥期間雖然有每天都堅持運動，但是減肥效果卻不盡人意。其實，運動都能減肥成功，只不過是你的運動時間太少了。如果每次運動時間都沒超過30分鐘，那麼是無法消耗脂肪的。因為在運動開始階段，身體所消耗的是糖原，運動30分鐘後才會消耗脂肪。所以，雖然每天都堅持運動，但運動時間過少的話，就無法減掉多餘脂肪。

每次運動時間控制在40-90分鐘之間，才能幫助身體消耗更多熱量，促進減肥效率。

3、只做一種運動來減肥

有些人只會選擇一種運動方式來減肥，最常見的就是跑步減肥。雖然剛開始運動的時候，減肥效果還挺好，但是，跑步一段時間後就會發現燃脂效率越來越差，甚至沒有效果，為什麼會這樣？因為運動就能提高體能素質，而身體完全適應了跑步這種運動強度後，身體就不能夠消耗更多熱量，從而導致減肥效率低下。

由於跑步屬於有氧運動，長期跑步還會造成肌肉流失，從而導致身體代謝能力下降，降低減肥效率。就算瘦下來後，身材也很容易反彈，所以，在減肥期間要進行多樣化的運動。比如：有氧+力量相結合的運動方式，又或者是加入其他運動，HIIT、跳繩、遊泳、騎行等，總而言之，單一的運動方式不利於提高減肥效率。