工作繁重、壓力大根本沒有足夠的時間睡覺!」這些都是藉口!大晚上的抱著手機刷刷微博朋友圈,不到1點也不願放下去睡覺,早上起來無精打採的,每天都頂著一對大大的熊貓眼,何苦呢?
相關專家做了一個睡眠的測試,結果讓那些睡眠不足的人都嚇了一跳。他們找來了幾個志願者,讓他們分別在不同的時間段裡測試,連續睡眠8個小時和6個小時。
一名46歲的王女士46,在第一個連續的5天內,每天都睡了充足的8個小時。她看上去精神飽滿,膚色看起來也不錯。
接下來的5天內,王女士開始了6小時的睡眠,也就是這短短的2小時差別。王女士看起來睡眼惺忪,皮膚也變得鬆弛沒彈性,臉上的雀斑也多了起來,看上去簡直老了15歲!
每天睡少2個小時真的有那麼大的魔力
這樣的測試還有許多人踐行,僅僅是一天,就可以看出區別!
睡不夠
「顏值」大幅度下降
長期缺乏睡眠,對人的外貌產生的影響,睡眠不足的臉上一般血色不足,或者毛孔變得粗大,不管怎麼樣,就是整個人看起來都不好了。
長期缺乏睡眠,光看顏值的變化就已經嚇死,但這還不是全部。
另外還有一項更重要的數據表明,睡眠越多的人越會越瘦,而且這裡的瘦指的是皮脂,但是超過9小時就沒有明顯變化。
看來人醜不但要多讀書,還得多睡覺啊......以後請和身邊的夜貓子說:長得帥的人都已經睡了,長得醜的還在熬夜!
而且調查顯示我國31%的人嚴重睡眠不足;22%的人24點後仍不睡;43%的人晚睡是因為玩手機、玩電腦!
不想要變醜
睡眠的小貼士學起來
從睡眠結構來看,超過正常睡眠時間的睡眠都屬於「淺睡」,因此就算一口氣睡了十多個小時,也不能一口氣把之前欠的幾小時補回來,反而是要分好幾天,每天多睡一些,才能慢慢讓身體恢復。
睡眠不足時最好的補救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要「見縫插針」地午睡。但補覺不能完全抵消熬夜的危害,它只是萬不得已的做法,只限於短時間睡眠缺乏。對於長期缺覺的人來說,還是應該養成良好的睡眠習慣。
建議從以下幾個方面入手
①儘量努力維持固定的作息,即使是假日也不要輕易改變入睡和起床的時間。
②確保睡覺的環境是安靜且黑暗的,不妨試下帶眼罩睡覺哦。
③臥室溫度不要太高,否則會擾亂睡眠。
④白天應避免花很長的時間午睡或小憩,否則會減少睡眠的驅動力,讓我們在晚上更不容易入睡,午睡時間15~20分鐘就好,下午3點後就不宜再睡午覺。
⑤一般人下午3點以後、失眠者中午過後就不要再喝含有咖啡因的飲料。
⑥睡前避免喝酒、抽菸、劇烈運動,應花1小時放鬆自己。
⑦不要把煩惱帶進臥室。
⑧如果睡不著,應立刻起身離開房間,看書或做點自己喜歡的事,直到覺得困了,再進房睡覺。