跑步可以有效燃脂。
平均150磅（一磅=0.907斤）的跑步者每英裡（1英裡=1.6公裡）消耗100卡路裡，這個數字將根據你的體重和你跑步的速度而變化。
跑步能減肥是肯定的。
當你跑步的時候，你的腿、腳、手臂上的許多肌肉都會收縮和釋放，你的心率就會上升，以保持氧氣和營養物質(通過血液)進入肌肉。
所以如果每天跑5公裡，每天會燃燒額外的300—400卡路裡。
減肥不僅需要運動，還需要均衡營養健康的飲食習慣，並控制飲食。
跑步燃燒的卡路裡比任何其他形式的運動都多，但儘管跑步的能量需求很高，這並不意味著你可以吃任何你想吃的東西，並能減肥。跑步確實消耗了很多卡路裡，但是你吃多了，你的體重就會很快增加。當你在運動後有可能會餓，可以吃一些健康的低熱量的食物，而不是高糖的零食，只有當你的能量輸出高於熱量攝入時，你才能通過跑步減肥。
如果不增加飲食熱量，保持同樣的飲食習慣，增加了跑步消耗，就會導致卡路裡赤字或者熱量不足，我們就會減肥。但如果你選擇過度節食，你的身體就會開始分解肌肉而不是脂肪，並降低新陳代謝，甚至停滯減肥。選擇跑步來減少你的卡路裡攝入量是一個很好的步驟，可以每周輕鬆健康地燃燒1—2磅脂肪。
一磅（一磅=0.907斤）脂肪是3500卡路裡，如果每日額外消耗500卡路裡，一周就可以減重1-2磅（一磅=0.907斤）體重。
如何增加跑步的燃脂效果
如果你這個5公裡是在斜坡上跑步，提高了運動的強度，消耗會更大。如果你的心率提高到最大心率的70%的範圍，就進入了脂肪燃燒區域。跑步會燃燒卡路裡，如果在一周內額外增加兩次舉重訓練，會增加更多的肌肉，提高你的基礎代謝率。
你身體上的肌肉越多，身體燃燒的卡路裡就會越多。
鍛鍊是健康生活不可否認的組成部分，但它仍然會給你的身體帶來壓力。
壓力的需求會影響你的荷爾蒙，荷爾蒙也會控制你減肥的能力。
當你鍛鍊時，荷爾蒙皮質醇會被釋放。
長時間的皮質醇升高會導致更多的炎症，更慢的恢復，破壞你的肌肉組織，增加脂肪，甚至損害你的免疫功能。
建議：
每天做一個小時的有氧運動—跑步，就足夠減肥了。
但是如果你每天跑步好幾個小時，體重仍然沒有減輕，就需要減少跑步頻率，增加一些舉重訓練，可以減少壓力，提高代謝率，幫助減肥。
作者：隨性的薇薇