足球基礎—第一腳觸球

大家在看比賽的時候，通常會看到一些球星通過一些簡單的觸球就可以過掉對方，並沒有一些花裡胡哨的動作，這可以一定程度從側面說明了第一腳觸球的重要性。

尤其對於中場球員來說，第一腳觸球尤為重要！比賽中，當對方隊對場進行壓縮式防守時，中場球員的可活動空間就會很小，因此，當隊友傳球給你時，如果你的第一腳觸球沒處理好，這個時候你就會很可能丟掉球權！

那麼什麼是第一腳觸球呢？顧名思義，足球的第一腳觸球的核心理念在於控制好球，然後合理的去處理球；或者在觸球時直接改變球的運動方向，將球處理到對自己有利的區域。

但是在訓練時我們如何去實施呢？

一.地滾球處理練習

在練習地滾球的時候隊友可以傳地滾球給你，但是如果獨自訓練，也可以通過踢牆來練習。我們可以向前或者向兩側接球，也可以接球轉身，一腳能解決的就不要兩腳。

所以當球過來的時候，你需要迅速判斷球的來向，以及去處理球的最佳方式，如果你觸球不乾脆利落，有經驗的後衛會立刻通過身體對抗來爭奪你的球權，這個時候就對控球的你極其不利，過大的身體對抗會讓你無法很好的控制球，而且極有可能丟掉球權。

而且在比賽和訓練的時候，身體對抗的強度是有很大差別的，因此在訓練中，就需要加入身體對抗，以模擬實戰中的身體對抗。當你對接球有一定程度的熟悉後，就可以適當的加大接球的球速、力量。

要想在比賽中更輕鬆的處理球，那麼在訓練中一定要嚴格要求自己，不要懶洋洋的，訓練中不流汗，比賽後流的可就是淚。

二.高空球處理練習

在真實比賽中，隊友傳給你的球，或者是你搶到球權時，往往不是地滾球，這時候就要求你具有一定的處理高空球的能力，而從處理高空球往往可以看出一個球員的基本功的紮實程度。練好這個，會讓你在比賽中踢的更加自信、從容。

當球到你的控制範圍時，我們想讓球去這個方向，第一腳觸球就需要接到這個方向，因此在訓練中，要對自己要求高一點，高空球往往不是停在腳下就可以了，而是要接到你想要去的方向。

最簡單的訓練方法就是隊友拋球給你，如果沒有隊友可以用牆。這是一個我們必須要花時間訓練的技能，因為並不是每個來球都很完美，尤其是在業餘球場來球千變萬化，我們必須要做到即能夠處理地滾球，也能處理高空球，這就需要我們日復一日的堅持訓練，只有重複、堅持才能讓我們越來越好。

還有要保證兩個腳的平衡性，將非慣用腳變成慣用腳，你會發現一個新世界！

這就是簡單卻又很實用的第一腳觸球訓練，它可以幫助我們提高第一腳觸球能力和控球能力，如果你想讓自己的水平更上一層樓的話，這一點非常重要，要想在場上變成一個可以信任的隊友，我們必須練習好第一腳觸球和控球能力。

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