如何提高代謝，養成易瘦體質

如何提高代謝

前面寫道了減肥篇，今天這篇我們聊一聊代謝。相信很多減肥人士都十分關心我們的代謝水平，因為代謝直接關係到我們減肥的速度以及減肥後是否會反彈。

代謝即新陳代謝是指我們在不知覺情況下時刻不停的進行的體內活動，包括心臟的跳動，保持體溫和呼吸。

提高我們的代謝速度是為了實現肌體能量的自我更新，實現細胞的代謝，從而促進我們的減肥。

新陳代謝的減慢會導致我們身體機能下降，減肥減脂效果變差，所以，提高新陳代謝對於減肥人士以及想要保持身材的人來說顯得越來越重要。

那麼我們應該如何提高我們的新陳代謝呢？

1. 多喝水，每天保持2000-3000ml的水量。喝水這件事在我之前的減肥篇中多次提到，喝水可以促進我們腸道的蠕動，從而使我們將體內垃圾更快的運出體外。

2. 喝咖啡或者綠茶。我們都知道這兩者都有提高我們新陳代謝的功能，而且咖啡還可以消腫，利尿，綠茶還有刮油的功能，所以我們可以適量飲用綠茶或者咖啡，但不宜過量，一天攝入300-500ml就好。

3. 多攝入蛋白質。比如奶製品，雞蛋，魚肉等，這些都可以提高我們的新陳代謝。當蛋白質攝入不足時，人體就會自動降低新陳代謝的速率。蛋白質主要是由胺基酸組成，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。

4. 不能節食，每天攝入量一定要滿足基礎代謝。如果你還在減肥的話，我們可以把主食換成粗糧，既滿足了我們能量的供應，還可以降低脂肪的攝入。

5. 多吃水果和蔬菜，這些都是我們微量元素以及維生素的攝入來源，適當的多攝入一些維生素可以有效地增強我們的新陳代謝。

6. 吃早餐。這一點之前也多次強調過，吃早餐並且把早餐吃好，我們的身體才會接收到信號從而開啟一天的代謝。如果，不吃早飯，而是等到中午直接吃午飯的話，我們就會白白浪費一上午的代謝。

7. 早睡早起。充足的睡眠是提高代謝必不可少的，8小時的睡眠我們大約可以消耗400-500大卡的卡路裡，相當於我們快跑一個小時。

8. 運動，適當的體育運動可以喚醒我們的運動細胞，使機體活躍起來，進而可以提高我們的新陳代謝。

9. 增加進食次數，也就是少吃多餐，研究表明，每天4-5餐要比3頓飽餐更能提高新陳代謝，但兩餐之間的進食時間儘量保持2-3小時，並且儘量使每餐都含有蛋白質食物，這可是我們新陳代謝的增強劑。

10. 放鬆心情，保持心情愉悅。心情不好，壓力過大，我們就有可能在無意識的情況下攝入更多的食物，因為，壓力激素可以促進我們的食慾，使我們吃的更多。

我們會發現有很多人狂吃不胖，俗稱易瘦體質，這就是因為她們的新陳代謝率很高，我媽媽就是這個樣子的，她每天都要吃4-5餐，吃飽了就離開飯桌，餓了就繼續吃，而且每天還堅持跑步，這就導致她的新陳代謝率很高，十多年來體重一直保持在96-99之間，她不限制自己吃食物的種類，想吃什麼就吃什麼，也不用考慮會發胖之類的問題，她曾經還在我感嘆自己吃一點就胖，少吃一點都不瘦的時候，略帶得瑟地和我說：長胖好難。

所以我們好好提高自己的新陳代謝吧，提高我們的新陳代謝才是我們燃脂減肥最持久又不反彈的方法，希望未來的我們都可以略帶得瑟地說出：長胖好難。