小密語錄：瑜伽不僅能美化形體，還能疏通肩頸，放鬆腰椎，矯正不良體態，改善身體健康。
如果你也是久坐和伏案工作大軍的一員，那麼你的肩頸和腰椎很可能已經存在問題或潛在問題了。
沒有一個健康的體魄和良好的體態，健身可以說練再多也是白費。尤其是肩頸和脊柱存在問題時，繼續健身甚至可能適得其反。而及時矯正體態，解決肩部和脊柱的問題，不僅能讓你的形體得到舒展，還可以放鬆身心，避免各種疾病的發生。
小編特意為久坐人群和健身愛好者整理了一套修復序列，是瑜伽老師最愛的針對肩頸和腰椎放鬆的動作，在家裡就可以完成，一分錢都不花就能完成康復和舒緩。
動作1
對斜方肌的拉伸有助於疏通肩頸，並且能矯正圓肩駝背和頭前傾等不良體態。坐於地面，腰背挺直，脊柱保持中立位，單手繞至頭部對面，向一側水平拉伸頸部，雙眼微閉，全身放鬆，感受單側斜方肌的伸長，保持20秒後換另一側。
動作2
與上一個動作類似，主要拉伸頭頸後側的肌群，略微向一側低頭，單手順勢向下向同側下拉頭部，感受對側肌肉的拉伸，目光的方向與頭部朝向保持一致。20秒後換另一邊。
動作3
增強脊柱的靈活度也至關重要。雙腿盤坐，腰背挺直，單手叉腰，深吸一口氣，呼氣的同時向同側旋轉脊柱，頭部和目光方向與身體旋轉的方向一致；對側手環繞至身後，感受頭頸的拉伸。保持20秒後換一側。
動作4
雙膝摺疊跪坐於地面，脊柱中立位，雙手在胸前向前平伸，十指相扣，深吸一口氣，呼氣的同時彎曲脊柱將其充分伸長，頭部下壓，感受頸椎和背部的伸展，保持均勻呼吸，停頓20秒。
動作5
起始姿勢與上一體式相似，雙手後伸，十指相扣，肘關節伸直，向前打開胸前，頭部後仰，雙眼目視斜上方，感受脊柱的收縮和軀幹前側肌肉的拉長，全身放鬆，保持20秒。
動作6
仰臥在地毯上，將兩塊瑜伽磚分別放置在頭部下方和肩胛骨下方。下頜微收，雙腿彎曲90度並向兩側打開髖部，腳底相抵。手臂自然放置於身體兩側，上抬胸腔，肩胛骨和腰背部收緊，胸腹部伸展。保持30秒。
動作7
平躺放鬆，將瑜伽磚置於腰部下方尾椎骨附近，全腳掌接觸地面，向上抬起肩胛骨以下的部位，使軀幹與髖部呈一直線，肩部緊靠地面，下頜收緊不要仰頭。保持30秒。
動作8
最後一個體式，使你的脊柱得到進一步的充分伸展。雙腿摺疊跪坐於地面，俯身前傾，直至軀幹前側貼緊大腿前側。雙手自然放置於身體兩側，頭部置於瑜伽磚上並轉向一側，雙目微閉，全身放鬆，保持20秒後換另一側。
注意事項：針對肩頸和脊柱的動作需重複練習，養成習慣。在日常生活中關注自己的站姿坐姿，避免超過一小時的久坐。
所有的訓練都非一日之功，想要看到效果就必須要堅持下去。這套練習的可執行度高，效果極佳，如果你面臨肩頸和脊柱方面的問題，不妨每日一試哦。