練瑜伽，我們都知道，肩頸疼痛可以通過瑜伽拉伸有效放鬆緩解。
#百裡挑一#
但如果拉伸完後，不做肩頸的力量練習，肩頸疼痛的問題就會反反覆覆，時好時壞，得不到根本性解決，甚至會變得越來越嚴重。
為什麼這麼說呢？
原因1：頸椎相對於胸椎和腰椎來說，體積小，但卻要支撐著整個頭部，如果頸椎沒有力量，不穩定，頭部就無法有效支撐頭部。
原因2：頸部周圍有豐富的神經組織以及人體重要的頸動脈靜脈血管，所以如果僅單純依靠頸椎的力量支撐頭部，肯定是不行的。
因此，在頸部周圍就必須要增加肌肉來幫助頸椎做穩定，否則，頸椎周圍這些血管神經組織就非常容易受到卡壓，出現問題。
原因3：長期低頭，頭前傾，探頸等問題，確實會引起肩頸周圍肌肉的部分肌肉緊張無力縮短，但更多的會引起相關肌肉被拉長緊張無力，導致頸椎的穩定性下降。
所以，練瑜伽，確實需要適當的拉伸放鬆頸部過度緊張的肌肉，但從頸椎對人體解剖功能角度來說，更需要的是加強穩定性的練習。
因為只有頸椎以及周圍的肌肉有力，頸椎才能有很好的穩定性，才能對抗承擔你日久長期的傷害，避免出現頸椎病等問題。
6個動作加強肩頸的穩定性
動作1：
將右手放在頭部的右邊頭部與右手做對抗10-20秒，換另一側雙手交叉放在頭部的後側頭部向後與手做對抗10-20秒雙手手掌放在前額頭部與手做對抗10-20秒重複練習5-8組
動作2：
端坐在椅子上，雙腿分開與髖同寬將彈力帶套在頭部後側雙手拉住彈力帶兩端，吸氣延展脊柱呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗組力量
動作3-5：
俯臥於瑜伽墊上前額放在一塊摺疊的毛巾上使頸部保持在中立的位置上雙臂置於兩側，手掌朝下整個身體形成「A」型手和大拇指朝上指向天花板肩胛收緊，並抬起雙臂，重複練習8-10次
雙手向兩側伸展大拇指指向天花板身體形成「T」型，肩胛收緊抬起雙臂，恢復到剛開始的姿勢重複練習8-10次
雙手向前45度，身體形成「Y」型肩胛收緊，並抬起雙臂恢復到剛開始的姿勢，重複練習8-10次
動作6：
靠牆山式站立，雙腳分開與髖同寬雙手屈手肘向上伸直手臂，然後慢慢的放下注意手臂儘量的靠近牆壁如果想增加強度，可以藉助小啞鈴輔助重複練習5-8組