青少年的運動與健身（二）

去年，有兩個高三學生來我這一起訓練。老早就微信加了好友，他們想學學高翻高抓。但高三學業大家都了解，所以一直沒機會來。直到12月底，總算如願。當天我在明媚陽光下感受著凜冽寒風，這哥倆同我一起，在操場上可勁造。一個瘦高，一個壯實，身材上就很互補，以後練起來，技術上也應該是很互補的。

當真是長江後浪推前浪，自己學著、練著的高三學生，半年時間就能有如此水平。我感嘆之餘，很是後悔——咋地當年的我就光想著親姑娘呢？

不是說他倆訓練水平多高，才半年，能有多高？但是，當天下午，硬拉就能做到幾乎完美，可見這哥倆上網學著練得也是很認真的。硬拉搞定了，開始高翻、高抓，真互補啊。瘦高的發力感好，但退讓不足，發出力去，身體就收不回來；壯實的則是發力還沒完全，就退讓回來，但接得很好。

兩天後的晚上，哥倆又約著過來了，和我們一起在逼仄的樓道裡做抗阻訓練。哥倆很信任我，蹲到起不來了，要是我，肯定是不敢讓陌生人這麼保護的。深蹲這種他們常練的，技術上肯定問題不大，就是毛病多，比如，這膝蓋，咱就不能不內扣嗎？

在他倆來之前，提高最快的是時年20歲的大二學生——人稱二師弟，雖然練得早，但畢竟太年輕了，就都「師弟」了（他寫的：我為什麼開始健身）。當時，這小子就讓我驚訝，人咋能提高這麼快呢？不愧是籃球發燒友，第一次硬拉就能把動作搞定，75公斤體重拉個90輕鬆。一個半月後，就蹲132.5、硬拉147.5了，體重還沒長。新手紅利怎麼能這麼多？要知道，他在來我這之前，僅僅在健身房練過半年臥推啊，腿都沒動過。176的個子，普通臂展，訓練半年就拿一盒紙巾扣籃了。

那麼，問題來了：體能訓練，什麼時候開始好呢，如何開始好呢？

前一篇文《青少年的運動與健身》中說過了，不要擔心孩子被槓鈴壓矮了，因為那是不可能的。

孩子長個兒，吃好睡好是關鍵。從我父母的身高加上我早幾個小時就算早產的經歷，無論如何推斷不出我能長得和我表哥差不多高的結論，更何況，據說當年我還是個嬰兒的時候食慾極差，很悲慘的。可是架不住我記事起（我記事還特別早），碗裡的飯吃不完，我爸就動手啊。家裡長輩們都說：「淙淙能長這麼高，都是他爸給揣的。」還流傳著什麼「他爸當年一腳飛起，要不是淙淙躲得急踢臉上了，那腳可是奔著眼睛去的」之類的誇張說法。總之，成年之後，我的食量一直是個問題，大學時，朋友說：「呀呵，你還有不餓的時候！」

這麼大的食量，我又生性好動，很可惜，一直沒能成為一個胖子。個子蹭蹬地往上長，初三，179.5，然後就不怎麼變了，182再也上不去了。由此，我們可以得出一個結論：營養必須跟上，然後多運動，別讓孩子長成胖子，身高的事，就差不多了。當然，我一個人的樣本小了一點，但這個事，參考一下周圍那些小時候吃得多、運動好的人就明白，他們中大比例是同齡人中的高個子（父母身高低於平均太多的不算啊，基因問題咱們改變不了）。

營養這方面，不用科學，常識就能搞明白，想長個子，吃得不夠，拿什麼長？運動這方面，我說一句。你想啊，運動，刺激骨骼生長吧，你給了他（她）足夠的原料（吃得夠），剩下的就要來一個催化劑了，除了運動，你還能想到更好的刺激骨骼生長的催化劑嗎？那麼，我們今天說的，就是如何運動。

籃球，大家都認為這種向上跳的運動能更好地刺激長高。實際上，這種多次衝擊關節的運動不是長高利器，它會刺激骨骺線閉合，換句話說，就是刺激骨頭，讓它不再變長了。你不要和我提姚明，你看看他爸媽，人家基因擺在這呢，再說了，有幾個姚明啊，咱不能期望孩子是萬裡挑一吧。來，你感受一下普通人和姚明的差距：

可是話也要說清楚，籃球雖然不是長高利器，但對於營養充足甚至過量的孩子，如果籃球是他（她）的愛好，咱也要本著動比不動好、喜歡動（愛好嘛）比被迫動要好的原則，讓他（她）去打球。運動起來，就很大機率上比不運動的孩子長得高。你讓他（她）吃這麼多，難不成是想收割一個小胖子？

所以，第一步——培養孩子的運動愛好。千萬別想著帶孩子去報個什麼班就完事了，就像不讀書的父母要求孩子看書，總讓人覺得有點可笑一樣，如果你想讓孩子運動，你也得動起來。

舉鐵是一個挺好的選擇。

不是我宣傳自己啊，哥們暫時不做線上未成年人指導。在《青少年的運動與健身》中我大概提了一下運動選材，希望消除你對於「舉重把人都壓矮了」的誤解。這裡詳細談一下。

舉重，是把槓鈴從地面給它搞到頭頂，人站直、肘鎖定。舉重是分體重級別的，同樣體重的人在一起比，那麼你想了，同樣水平的兩個運動員，是不是個子矮一點佔便宜呢？個子矮，槓鈴移動距離就短；體重相同，個子小就意味著更多的肌肉，力量上又有優勢。中國是舉重強國，但受觀眾關注最多的男子舉重，我國只在中小級別上有優勢。如果我沒記錯的話，男子舉重，超過85公斤的，世界賽場上，中國舉重隊就沒拿到過什麼獎牌。

你可能想問，我說這個是什麼意思。85公斤級上面還有三個級別呢。105公斤和105公斤以上級，幾乎就沒有180cm身高以下的運動員。1米9、2米的也還算是常見。只是中國大級別舉重不太強，因此在男子舉重運動員裡很難看見高個子（大級別運動員不拿獎牌，你也不看啊）。中國女子舉重，幾乎是全級別稱霸，就說12年倫敦奧運會上，總成績破紀錄的周璐璐吧，175cm身高，放在街上這絕對是高個子了吧（不探討身材，那是競賽策略的問題，就說身高）。由此看來，被舉重給壓矮恐怕不是真的。

腰帶是6cm寬、槓鈴總長是2.2m。這身高沒得說吧

長高的事，你不太擔心了，我們再說說身材。

男孩子還好說，應該沒多少父母怕兒子長壯了。兒子大學假期回家，看到他變結實了，你一定是開心的。如果再對他說一句：「壯了啊。」他也一定是開心的。所以，男孩、舉鐵就不說了，咱們說說女孩子。

你怕女孩子舉鐵多了壯實得很，不好看，對吧。請看下圖：

身高怎麼樣？身材怎麼樣？還是舉重呢，恨不得是舉鐵最多的一項運動了。同一個賽場上，同一個級別裡，我就能拉出這三位來。再放一個鎮樓的：

這都是舉重、都是運動員，身材不錯吧。如果你沒想讓女兒當舉重運動員，那麼舉鐵的強度、量都絕對不會像她們這麼可怕。你有必要擔心女兒練成大壯嗎？

我們從另一個方面看一下。男士看看老婆或者未婚妻，女士照鏡子，有嫌臉小或頭小的嗎？一般來說，無論男女，好像都覺得自己頭小臉小為好。可是頭、臉的大小几乎無法改變，怎麼辦，咱們增加肩寬嘛。

舉鐵能不能增加肩寬，這是同志們都知道的事情。運動能刺激骨骼生長，舉鐵就是負重運動，更強地刺激骨骼生長，身高、肩寬不在話下。

如何長高？舉鐵是否可行？女孩子能否舉鐵？這些疑慮打消了，咱們再說說青少年健身的注意事項。

實在抱歉，今天寫不動了，下周再說。

很久沒更新了，大家都還在關注我，非常感謝！

擴展閱讀：

青少年的運動與健身

讀者來稿：女孩子也要舉鐵！

啥都不說就談損傷，必然是耍流氓

先增肌還是先減脂？增肌減脂可否同步進行？

構建你的訓練動作體系（舉鐵篇）

訓練量和訓練強度

抗阻訓練的呼吸和肌肉的收縮

訓練安排（一）

千萬不要忽略的專項熱身

線上教練課程開始了！

原創文章，轉載請註明出處。

閱讀更多內容，歡迎關注同名公眾號：躍動體能