二十個超簡單的減肥秘訣，做到就能瘦10斤

怎麼才能瘦下去？

減肥的絕招無外乎就是

讓攝入熱量趕不上消耗的熱量

努力製造「熱量差」

也就是

要麼少吃，要麼多動

有捷徑嗎？

下面這20個減肥小技巧

可以讓你稍稍「抄一下近道」

幫助和肥肉做鬥爭的你

助你減肥成功！

高熱量食物放早餐

夜間拒絕了夜宵的誘惑，那麼早餐可以適當獎勵下自己。可以將高熱量的食物放在早餐吃，這樣不僅滿足營養需求，還能增強飽腹感。

改變吃飯順序

合理的進餐順序應該是湯-蔬菜-肉類、蛋類-主食，喝湯放在第一步是為了增加你的飽腹感，還能延緩碳水化合物的吸收，不僅能夠幫助減肥，還能控制血糖。

主食裡加點粗糧

粗細搭配，一方面能降低熱量，加強你的飽腹感，還能預防便秘；另一方面，很多人不喜歡粗糧的口感，也就不容易主食吃過量。

適量吃點肉

減脂不減肌，要保證有足夠的蛋白質攝入。但減肥期間儘量挑選低脂高蛋白的肉類為佳，如雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦肉等，既能控制好熱量，對減肥也更有利。

用噴霧油壺

做菜的時候如果用噴霧油壺的話能減少炒菜時候的用油量，進而達到幫忙控制攝入的熱量。

用油醋汁代替番茄醬

燒烤醬、番茄醬等這些醬料，含有的糖、鹽普遍偏高，建議選用新鮮的辣椒、芥末或油醋汁代替。做菜的方法建議改成蒸或者水煮之後，淋上健康醬汁拌著吃。

換小號餐具

雖然說食量因人而異，但是餐具這種東西真的能夠影響一個人的食量。因為，用餐結束的信號往往不是由胃，而是由餐具決定的。所以減肥的時候最好使用小號餐具，這樣能變相的幫助控制食量。

細嚼慢咽

目前已經有很多研究表明，進餐時如果能減緩進食速度，就能有效減少攝入量，並且飯後的飽腹感也比較強。

別用視頻下飯

吃飯的時候就別打開手機看視頻了，這些所謂的「下飯神器」，只會讓你一不小心又多吃了一碗飯。

不用節食，少吃就好

節食能讓體重減輕，只是短暫的假象。一旦餓過頭，只會讓你報復性的多吃，影響減肥不說，還不利於身體健康。

和宵夜說再見

明知道夜間進食會增加攝入的熱量，但是還是忍不住嘴饞。如果實在餓，那記得要提前吃，千萬不要等臨睡前才糾結到底吃不吃，畢竟糾結的結果還是吃了！（後果自負，呵呵）

多喝水

在身體代謝過程中，很多人體所需的營養物質都需要溶於水才能被血液輸送、被組織吸收，每天為身體補充充足的水分才能有效促進身體代謝。

少坐多站

久坐會讓你腰腹部堆積出「遊泳圈」，所以一定要做到少坐多站！利用一切碎片化時間動起來，這些都能幫助你消耗熱量，減少脂肪堆積。

多曬太陽

人體皮下脂肪細胞在陽光中藍光刺激下，會主動排出脂質，促進脂肪燃燒，也就是說曬太陽一定程度上能夠阻止身體存儲脂肪哦。

選擇新鮮水果，而不是鮮榨果汁

水果在榨汁過程中膳食纖維在一定程度上有損失，而膳食纖維的損失，讓果汁的飽腹感變差，無形中喝得更多，增加糖的攝入量。

鮮奶奶茶更香

現在幾乎人手一杯奶茶，但是奶茶作為「增肥神器」，一般都以奶茶粉衝泡。所以建議用鮮奶代替奶茶，還可以根據口味加些燕麥，好喝頂飽又不發胖。

零食，要選擇合適的

選擇健康低脂的小零食來滿足嘴饞的問題吧！比如低脂牛奶、蘋果、巴旦木、全麥餅乾、黑巧克力等，都是不錯的選擇。

學會看配料表

要小心！打著「非油炸」、「非膨化」廣告的零食，其實為了改善口感，還是會加鹽、加糖。所以，購買食物時一定要留意配料表的成分。

找到同伴一起運動

有研究表明，在運動的時候如果能找到夥伴一起鍛鍊的話，那麼減肥效果會「事半功倍」。（嘿，一起組隊吧！）

設定階段目標

減肥可以參考「法特萊克跑」，大目標劃分為小目標，逐步進行，當完成目標的話就給自己獎勵，這樣能增加減肥的趣味性和自信心。

這些減肥技巧簡單又實用

光收藏可不行

記得見縫插針行動起來

先給自己立個flag

瘦個三五斤~

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