鄧紫棋,從136斤瘦到88斤,瘦48斤的3個飲食秘訣,簡單、實用

2021-01-10 騰訊網

自從《明日之子SUPERBAND》開播以來，鄧紫棋的熱度就一直居高不下，不僅業務能力強，在每個選手表演中出現不足的時候，都能立馬點評出重點，而且有耐心、夠細心，非常容易招人喜歡。

在節目中，除了專業能力之外，鄧紫棋的身材也成了大家關注的重點，無數網友都紛紛感嘆：鄧紫棋的身材真的是越來越好了！

想想，前兩年的時候，鄧紫棋因為身材管理不到位，又喜歡穿皮褲，以至於整個人的形象實在有一點「一言難盡」，據說最胖的時候，體重足足136斤！

再看看現在的鄧紫棋，身材勻稱、苗條，官方數據顯示鄧紫棋身高160cm，體重88斤，這樣身材下，衣品也不斷提升，整個人年齡越大，反倒越像是鄰家妹妹，也難怪有那麼多人喜歡！

鄧紫棋之所以能夠從136斤瘦到88斤，方法也有很多，總結下來也不過是運動+飲食。

經常會去健身房鍛鍊，偶爾還會跑步、划船、滑雪，而在飲食上，鄧紫棋的3個易瘦秘訣，簡單、實用，效果顯著，有小夥伴堅持1個月，輕鬆瘦了16斤！

1、每天3000毫升白開水

水沒有熱量，卻能提供飽腹感，喝水多，吃東西就少，尤其是飯前的時候喝水，能夠減少正餐的飲食量，又不會餓著自己。

多喝水還能增加新陳代謝速度，有數據顯示：飲水充足的情況下，基礎代謝舔狗10%左右，等於一天多消耗100-150大卡的熱量。

所以，每天喝3000毫升白開水，就是最簡單、最有效的減肥方法之一！

2、每天500克蔬菜

蔬菜的熱量低，體積大，吃多了蔬菜，肉食和主食吃的就相對較少了，如果每頓飯都吃蔬菜到5分飽，然後再吃肉食和主食到7分飽就立刻停下，一餐的熱量攝入就會非常低，而且不會餓！

在正餐之間，如果餓了，也可以吃一些蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，熱量特別低，即使吃上1斤，也不過攝入100-300大卡的熱量。

3、每餐主食不超過100克

除了多喝水，多吃蔬菜之外，主食一定要少吃。

一般而言，一個人一天吃下250-400克的主食已經只多不少了，如果每餐主食都限定不超過100克，即使一天吃的正餐飲食多，也很難熱量超標，自然就能減肥！

這樣的3個方法，簡單實用，效果卻很突出，你要不要試試？

文章為「好輕Club」公號原創，五天瘦身三斤體驗，28天瘦身方案，瘦腰、瘦臉、瘦腿，對於減肥，沒有來不及，只有不開始！

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