這些跑步謠言該停下了！

2020-08-30 51行APP

想抗癌，得多吃鹼性食物！

酸性體質是百病之源！

酸性體質生女兒，鹼性體質生兒子

......



這一類的話大家一定都有聽過，很多人眼裡似乎很多毛病都能以「酸鹼體質」來解釋，為了養生開始大補鹼性食物。

類似「酸鹼體質」的偽科學在生活中比比皆是，大部分謠言在沒被打破之前，都可能是一碗溫暖的「毒雞湯」。跑圈又何嘗不是如此，一些在你腦海中根深蒂固的跑步雞湯也有可能是偽科學！


盤點那些奇怪的跑步謠言


1.「女孩子千萬別跑步，跑步對下肢的鍛鍊是最多的，頻繁跑步會讓小腿越來越粗。」

謠言粉碎機：肌肉的形成需要滿足兩個要素：1.足夠的雄性激素；2.達到一定強度的訓練。而這兩點大部分女性是做不到的。剛開始跑步不重視跑後拉伸，可能會感覺腿部變粗，等到後期跑量越來越多，脂肪被消耗，腿部會變緊實的~

慢跑是不會導致腿粗的，隔天慢跑一次，每次進行30-60分鐘還會瘦身。跑步粗腿，可能只是跑步姿勢不對。



2.「跑步對下肢的壓力是很大的，尤其是膝蓋。長期跑步非常損害膝蓋，可得小心啊！」

謠言粉碎機：美國《骨科與運動物理治療雜誌》發現：對於普通健身跑的人而言，跑步有益關節健康。但是過量、過高強度的跑步可能會引發關節問題。如果你跑步膝蓋受傷，那麼可能是因為你跑太多/跑太快了~



3.「跑步前我得拉拉筋，防止跑步過程中受傷。」

謠言粉碎機：很多跑者知道跑步前需要熱身，但是拉伸不等於熱身。跑前肌肉和韌帶比較僵硬，是非常容易受傷的~ 正確的做法是：跑前熱身，跑後拉伸。



4.「想減肥，得超過30分鐘的連續跑才會有效果，中途不能隨便停下來。」

謠言粉碎機：只要你不是跑幾步就開始走路，跑步還是有減脂效果的，在跑不動時快走一會兒，不僅能讓你跑得更久，還會有更好的減脂效果~



5.「跑步應該用前腳掌著地，減少對膝蓋的衝擊力。」

謠言粉碎機：絕大部分的跑友都是用腳跟著地，省力又高效，但是專業跑馬運動員仿佛更喜歡前腳掌著地，因為這樣速度會更快。所以沒有哪種完全正確的著地方式，自己舒服就好。



6.「跑完馬拉松渾身酸痛，得來一次排酸跑。」

謠言粉碎機：運動時的酸脹感的確是乳酸堆積引起的，但不管運動時間多長，強度多大，體內堆積的乳酸都會在運動結束後半小時以內被完全清除。跑馬後第二天出現的肌肉酸痛是正常現象，不需要進行任何處理，過幾天會自然緩解。

如果酸痛很明顯，你需要的是完全休息，給予肌肉足夠恢復和修復的時間，繼續跑會刺激肌肉，容易加重損傷。


今日互動：

關於跑步你還知道哪些

聳人聽聞的「毒雞湯」？

相關焦點

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  • 這些跑步謠言，騙過你幾次？
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  • 跑步真的會猝死嗎？如果跑步時身體出現這些症狀，趕緊停下
    一般來說跑步猝死是心源性的，也就是說心臟長期處在高壓之下，最終不堪重負導致驟停。所以如果在跑步時身體出現了以下幾個症狀，可能是心臟出問題的前兆，請你立刻停下！，那麼就不要再跑步了。另外比如胸部出現了壓迫感或者疼痛感，還有感受到頭暈或者眼前一黑等等，都應該及時停下跑步。那麼如何正確的「防猝」呢？
  • 愛跑步的朋友們請注意：這8大謠言請別相信
    在你跑步的圈子裡，一定被不少的跑步雞蛋灌溉過吧，但是你沒有認真的去想過，或許這些雞湯只不過是謠言罷了。前幾日我在一個健身網站看到一個美國跑友列出了跑圈裡8大跑步謠言，不管你是跑步新手還是跑步大神可能曾都忽視過，我們今天就一起來看看這8大謠言你中了幾條？
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    跑步，不僅可以強身健體，還可以使自己變得越來年輕，跑步的好處數不勝數。所以現在很多的人都加入到了跑步的隊伍中來了。但是，很多的跑者就忽略了一個至關重要的一項，那就是跑步結束後該做些什麼。我發現很多的跑者一跑完就立馬停下，這是錯誤的，切不可模仿。
  • 初學者跑步時,這3類情況出現,請停下腳步
    （文|甲魚） 說起減肥、增強體質，人們絕不會繞開跑步這個話題，可真正能夠堅持下來的人少之又少。通過，對身邊大多數朋友的調查得知，他們往往是因為傷病和不規律訓練而放棄跑步的。 常見的運動損傷例如:小腿肌拉傷、膝蓋負荷、足底筋膜炎等。
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    （文|甲魚）說起減肥、增強體質，人們絕不會繞開跑步這個話題，可真正能夠堅持下來的人少之又少。通過，對身邊大多數朋友的調查得知，他們往往是因為傷病和不規律訓練而放棄跑步的。常見的運動損傷例如:小腿肌拉傷、膝蓋負荷、足底筋膜炎等。對跑者而言，這些損傷似乎無處不在。
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    導語：跑步，一項無聊卻又讓人痴迷的運動。跑步對我們的身體有很多好處，但是我們需要跑較長的時間，跑較長的距離，那麼問題來了，在這過程中，我們經常會感覺太累而想要停下腳步，這個時候怎麼辦？再堅持一下，或許能夠突破瓶頸。
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    跑步是晨跑好還是夜跑好？跑步是慢跑效率高還是快跑效率高？跑步是不是會傷膝蓋？跑步是不是要跑夠30分鐘才能有效燃脂？關於跑步這件事，近年來得到了前所未有的關注。說明了人們對健康以及體質的重視，人們有了健身以及減肥這種習慣。