跑步能減肥嗎 很多人都白跑了
2020-08-28 普樂雲康說到減肥，大家的第一反應是節食和運動，最常見的運動是跑步，那麼跑步真的能減肥嗎？
我身邊有很多人都在跑步，大部分人跑步是為了健康，也有一部分人跑步是為了減肥，也確實有不少跑步減肥成功的例子。我有個朋友他原來體重85KG，經過三個月的跑步後，成功的減肥到70KG，平均每個月瘦10斤，算是非常厲害的了，而且也不是暴瘦，是慢慢瘦下來的，並不會對身體造成什麼危害。
那麼他跑步能成功減肥的訣竅是什麼呢？首先是要堅持跑步，這個是最重要的，不能三天打魚，兩天曬網，不能跑一段就休息，或者每周跑一到兩次，這樣是沒有減肥效果的。一般建議每周跑步5-6次，每次跑5公裡左右，半小時左右，配速快一點，這樣才有減肥效果。
跑步的時候一定要注意運動強度，尤其是肥胖的人在跑步的時候，要注意保護關節，跑步時步子不要邁的太遠，儘量減少腳的著地時間，落地時膝蓋微微彎曲，一定要保護好膝關節。
其次要注意飲食，跑步減肥期間不要吃熱量較高的食物，每天要限制飲食，可以多餐少食，否則就是白運動了。
而且不能跑步後馬上吃東西，因為跑步後飢餓感比較明顯，這個時候食慾是比較大的，很容易控制不住暴飲暴食，建議大家先喝水，讓腸胃道減肥負擔。
最後，最重要的一點就是在跑步的過程中要有規律的起居，早睡早起，生活規律才能成功減肥。
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