對於一些大體重者和正想通過跑步減肥的人來說，看到這個標題無疑是有點「懷疑」的，先不急者下定論，接著往下看你就明白了。
因為無論是請教專業健身教練還是醫生，他們都會說跑步可以有效燃脂減肥，但有些細節他們卻沒有說清楚，如果不注意你就算堅持5年，效果也不大，甚至體重還會增加！
近年來，跑步越來越盛行了，諸如慢跑、越野跑、酷跑、長跑和馬拉松等都已經成為了一種風潮。對於熱愛跑步的人來說，跑步能給他帶來愉悅感和健康的身體，而對於想通過跑步來減肥的人來說，跑步可能會很枯燥無聊，甚至努力堅持也沒有瘦下來！
在這裡我想說的是，跑步是肯定能減肥的，但也有幾個細節前提條件，所以那些堅持跑步並沒有瘦下來的人，很有可能是走進了誤區，以為每天只要跑上一個小時就能完美瘦身，其實不然，因為想要通過跑步來減肥，那麼一定要帳注意下面這幾個方面：
1、選擇好時間
其實，選擇對的跑步時間是至關重要的，能讓你事半功倍。有的人喜歡晨跑，一是可以養成早起的習慣，而是跑完步精神一天都很充沛。而有的人喜歡夜跑，尤其是上班族，晚上九點開跑，出一身汗覺得很爽。不過，跑步最好的時間是下午6-8點，這時候身體的新陳代謝比較旺盛，也不容易吸入過多的霧霾和尾氣，跑步效果是加倍的。
但如果實在擠不出時間，那麼最好是在晚飯後一個小時跑，這樣能夠消耗更多的脂肪。
2、管得住嘴
跑步是一項全身運動，不僅可以鍛鍊全身肌肉，還能均勻的燃燒脂肪，當消耗的卡路裡遠遠大於吸收的能量時，那麼恭喜你能夠完成減肥瘦身的目標。但當消耗的卡路裡和吸收的差不多或者小於的時候，那麼你跑個5年也沒用！
舉個例子，一個體重130的女孩以配速10的速度跑45分鐘，消耗的卡路裡也就495左右，而一個100g的巧克力和一瓶可樂就擁有485卡路裡的能量，你想想每天跑1小時，然後喝瓶可樂或者吃點炸雞，是不是又回到「解放前」了？
3、別跑太快
還有就是千萬別跑得太快，因為跑步減肥的目的是消耗過多的脂肪，只能是有氧運動方式。如果你跑得太快，不僅不會燃燒脂肪，反而將加速糖原的消耗，然後就會出現運動性低血糖或者頭暈的情況，所以跑步減肥切記要均速慢跑，而且時間不要超過2小時。
4、做好跑步前後的拉伸
最後就是跑步前後的熱身和拉伸動作了，很多人都嫌麻煩而不會去做，基本出門就開跑或者跑完就坐著休息，其實這都是不行的。不做熱身很容易就會崴腳或者拉傷，而跑完步直接坐下休息則會增肌，不是俗話說「運動後直接坐下，臀部會變大」嗎？
所以，跑步雖然是一項日常很簡單的運動，但想要通過跑步來達到減肥的目的，那麼就必須得注意上面這四個點，不然跑五年甚至10年也不會有效果！
留言聊聊你通過跑步減肥的經歷呢？