90%的人都不會注意的跑步誤區，怎麼跑才是正確的？

2020-08-30 減脂指導者

導語：跑步無疑是一項非常受歡迎的運動，在我的身邊有非常多的人都定期參與跑步運動，他們有的在早上進行跑步，有的在晚上進行跑步，他們對於跑步的熱愛，真的是表露無遺。但是你知道嗎，這項簡單的運動也有很多講究，我給大家準備了幾個常見的跑步誤區，這些跑步區有99%的人都不會注意到，今天就讓我們一起了解一下吧。

一、跑步時刻意鼻吸口呼

說起跑步時的呼吸狀態，相信很多人都會想到鼻吸口呼。也不知道從什麼時候開始，鼻吸口呼成為了一個非常重要的指標，所有的人都在刻意地進行這樣的呼吸。我建議大家在跑步的時候自然一些，不要刻意地用鼻子吸氣和用嘴巴呼氣。如果你刻意地這樣呼吸，就會讓氣流停滯在自己的呼吸道上端，氣息根本不會往下走，而我們在跑步的時候，最好是進行腹式呼吸。只有不刻意地進行呼吸，才能完成一次標準的腹式呼吸。

我們在跑步的時候需要集中注意力進行這項運動，而不是花時間保證自己在吸氣的時候，完全用鼻子吸收空氣，自己在吐氣的時候完全用嘴巴呼氣。我建議大家放鬆一些，不要這麼死板和刻意。

二、跑得越多越好

有一部分打了雞血一樣的跑步者，總認為跑步運動是跑的越多越好，其實並不然。不管什麼運動，都應該適當進行，而不是一味地追求量與時間的長度。我建議大家根據自己的身體素質選擇跑步的長度與速度，如果你的身體素質很好，完全可以不斷地挑戰全新的高難度跑槍，但是如果你的身體素質一般，沒有辦法一口氣圍著喜馬拉雅大盆地跑一圈，則需要量力而行。

三、跑步後立即休息

根據我的觀察，有很多跑步者在運動結束後會即刻休息，他們有的站著，有的坐著，有的甚至還會在地上躺著，真是讓人擔憂他們的身體健康呀。很多跑步者在跑步的過程中過度消耗體力，在跑步結束後除了靜止的狀態，就不想有別的狀態了，其實這是一個非常嚴重的錯誤。

我們在跑步的過程中，身體的體徵會有所提高，當我們在跑步結束後驟停運動，但是身體的各個機能依舊停留在運動的狀態，這樣是非常損傷身體的，會讓身體很不適應。我建議大家在跑步運動後進行適當的拉伸，通過拉伸幫助自己的身體慢慢地降低體徵。

動作一：坐姿前傾

推薦進行4組，每組15個

動作二：弓步拉伸

推薦進行4組，每組15個

動作三：仰臥屈膝

推薦進行4組，每組15個

​結束語：現在我們對於一些常見的跑步誤區已經了解啦。接下來就讓我們通過正確的方式方法進行跑步運動吧，這樣你肯堅持跑步，是會收穫非常多的好處的。好了，話不多說，接下來讓我們一起運動吧！

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