你真的會跑步嗎？關於跑姿問題的三個誤區，跑步者必須要知道

2020-09-15 青梅煮酒lunyx


在很多人的校園記憶中，體育老師很少會向學生講解跑姿的問題，如果當時體育老師在這方面給學生少許的指導，相信一定會讓很多跑者少走很多彎路，因為堅持跑步的朋友，在他的跑步生涯中一定會碰到跑姿問題，很多朋友也一直被不良跑姿所困擾，跑姿問題變成了很多人跑步技術的瓶頸，從筆者長期的實踐和觀察來看，跑姿問題之所以會成為跑步技術瓶頸，主要原因是很多人對跑姿存在認識上的誤區，典型的有三個，下面給大家做簡要的介紹和分析。

>>跑姿問題誤區之一：腳尖先著地才是正確的跑法

在我們觀看田徑短跑比賽的時候，會看到運動員穿著腳掌部位帶釘的跑鞋比賽，在奔跑過程中運動員好像腳跟都不落地，短跑運動員的這種表現，讓多數人認為跑得快的人都是用腳尖跑步。

可是如果你真去嘗試一下用腳尖跑步，就會出現很多意想不到的事情，比如腳掌、小腿、膝蓋出現不適，甚至疼痛。


>>跑姿問題誤區之二：跑步時身體前傾會跑得更快

現在有一種很流行的說法，就是跑步身體前傾。會讓跑步速度加快，這就是所謂的用體重跑步。有一位俄羅斯的跑步專家所發明的關鍵跑姿法，其中重要的一部分內容就是身體前傾。

但通過實踐證明，所謂身體前傾會讓跑步速度加快，是一個說得通做不通的做法，我們可以看一下短跑運動員百米衝刺的過程，他們衝刺的過程中上身其實是挺直的，只有在剛啟動和最後觸線的時候，才會出現身體前傾的動作。

>>跑姿問題誤區之三：跑步中起最大作用的是小腿肌肉

在人們觀看跑步比賽的時候，觀看者的注意力大多集中在跑步者的小腿上，因為跑步者的小腿不斷的向後勾起摺疊，這讓觀看者產生了一種錯覺，那就是認為跑步中起主要作用的是小腿，所以有的朋友跑步會有意識的向後勾起小腿，其實他自己沒意識到，這種跑法變成了踢臀跑，其對跑步的速度沒有正面影響。

其實在跑步中起到關鍵作用的是大腿後側肌肉和核心肌群，而小腿的肌肉主要是完成空中過渡和落地緩衝作用，需要注意的是，小腿的發力在明，而核心肌群的發力在暗，是眼睛看不到的，所以核心肌群的作用容易被人忽視，這是很多人認為跑步中小腿作用最大的主要原因。

>>正確跑姿的核心是送髖技術，它可以解決跑姿中的大部分問題

筆者個人在跑姿問題上嘗試過很多方法，比如我曾花了很長的時間練習前腳掌先著地，我也曾經實踐過關鍵跑姿訓練法，練習在跑步中身體前傾，但是後來發現這些訓練實際上都是走了很大的彎路，因為在不會送髖的情況下做這些訓練，基本都是在做無用功。有一天我突然體會到了送髖的含義，在經過一段時間送髖的強化訓練後，以前碰到的一些跑姿問題都自然而然的解決了，比如前腳掌先著地的問題，加大步幅的問題等。

01腳掌先著地，是跑步送髖的結果

如果一個人跑步是腳跟先著地，那一定可以推斷出他跑步不會送髖，因為不會送髖會導致身體重心靠後，跑步時會盡力向前伸小腿，小腿前伸必然會導致腳跟先著地，這其中的關鍵癥結在於身體重心靠後。

而送髖的最大作用是導致身體重心向前，送髖後前腳落地的時候，身體重心會在前腳的上方或者稍向前的位置，這時前腳落地就會自然而然的是前腳掌位置，有的人在沒有解決身體重心靠後的情況下，去練習前腳掌先著地，就會出現很多問題，比如小腿酸痛，膝蓋疼痛，挺胸挺肚子。

02送髖可以替代身體前傾的作用

有的人跑步有意識的前傾身體，以便利用自己的體重給跑步注入動力，但是有很多朋友在身體前傾的問題上卻沒有掌握要領，身體前傾的作用是為了讓身體的重心前移，而不是單純的彎腰。

如果說除了身體前傾之外，還有什麼方法可以讓身體重心前移？那這個方法一定是送髖，而送髖動作和身體前傾沒有關係，它和骨盆的轉動有關係。跑步會送髖的人，跑的過程中上身往往是挺直的，因為這並不影響重心前移。

03送髖可以充分發揮核心力量

調整跑姿的一大目的，那就是要發揮核心力量，核心力量的存在有兩大作用，第一為腿部肌肉發力產生支點。第二核心力量是完成送髖動作的基礎。簡單的講，核心力量負責和維持身體重心前移的工作。

一個跑者學會了送髖技術之後，每次長跑後，其臀部肌肉就會有疲勞的酸脹感，而不會送髖的跑者則是表現為腿部肌肉酸脹，這說明前者跑步使用核心力量，而後者則是單純使用腿部力量。

結束語:

最後再次提醒一下希望矯正跑姿的朋友，矯正跑資的最有效方法或者說是捷徑，是學習送髖技術，良好的跑姿是送髖技術的產物，所以香矯正跑姿的朋友應該去研究和學習送髖技術。


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