跑步瘦身10大誤區，90%的人都在犯

2020-09-10 Try健身減肥

天氣晴朗、秋高氣爽、又到了男男女女，老老少少戶外跑步的好時節。

不管是減肥還是鍛鍊，跑步絕對是大眾首選的運動方式。

但你真的會跑步嗎？

經過調查發現，90%的人在跑步時都會存在以下8個誤區。

快來看看你跑步跑對了嗎？



誤區一：體質弱的人不能跑步


體質弱的人，在跑步之初應該緩慢進行，而且不能運動過量。
慢跑對提高心肺能力有顯著作用，還能促進血液循環以及新陳代謝，從根本上是可以增強抵抗力的。


誤區二：不做拉伸就開跑


想要使跑步有效，我們應該在跑步前先做一下拉伸、放鬆運動。

一方面可以熱身、防止我們在跑步過程中受傷，另一方面可以提高我們的跑步效率。


誤區三：隨便穿雙鞋就跑

隨便套上雙鞋就去跑步，健身效果會打折。
很多人喜歡穿板鞋跑步，專家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會間接導致膝蓋受損。
鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業跑鞋還得注意大小，原則就是寧願大一點也絕對不能小一號，否則容易磨傷。

誤區四：跑步幅度越大越好


如果步幅過大，對身體衝擊就會加強。
大跨度跑步，前腳落地時，腳步與膝蓋是保持在一條直線上的，這樣會對膝蓋造成很大的衝擊力，最終損傷我們的膝蓋。





誤區五：跑下坡的時候提速


和跑步幅度大一樣，跑下坡時提速也會對膝蓋造成很大的損傷。一不小心還會因為控制不住重心而摔倒。
所以，在下坡路段，應當略微前傾，採用小碎步。

誤區六：跑步出汗越多越好


其實只要堅持運動40分鐘左右就好了，檢驗運動是否有效的標準並不是以出汗多少來衡量的。





誤區七：飽餐後才有體力跑步


慢跑應當在正餐2小時以後進行，跑前1小時可以適當的補充一些糖分。

切記不可以選擇高蛋白食物，比如雞蛋等。

誤區八：跑步一定要喝運動飲料


運動飲料是針對密集、高強度運動的運動員設計的，而不是針對於普通人的。





誤區九：跑步呼吸淺


在跑步時，呼吸太淺會使我們吸入的氧氣量降低，使我們體內的乳酸增多。

大量乳酸堆積在體內，會造成身體的疲憊和酸痛。

誤區十：跑步後立馬洗澡


熱水澡會增加皮膚內的血液流量，血液大量流入肌肉以及皮膚中，這樣可能會導致大腦或心臟供血不足。
我們應該在運動後40分鐘再洗澡。





這些跑步誤區，你是否也中槍了呢，留言告訴小try吧~

還有，減肥苦啊減肥累，一不留神就白費，所以大家一定要堅持呀！

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