減肥更高效，早晨2不要，飯後2不急，睡前2不宜

2020-08-27 我是熊小妮

​生活中，總有很多的小事，關係著我們的減肥大業，往往這些被我們忽視的小事情中，就隱藏藏著你瘦不下來的秘密！

想要減肥效果突出，就要做到「6不」，做到了，你離變成一個瘦子也就不遠了！

早晨二不要

1、不要不喝水

早晨起來的第一件事，先來上一杯200-300毫升的溫開水，不僅能夠補充身體睡覺中所流失的水分，還能幫助腸胃健康。

早起一杯水，還能幫助喚醒新陳代謝，讓血液循環加速，大腦更加清醒；此外，早起一杯溫開水，還能促進腸道蠕動，緩解便秘，幫助身體排除代謝垃圾，讓減肥更高效。

2、不要不吃早餐

一日三餐中，早餐最為重要，一頓豐盛的早餐不僅能夠幫助喚醒新陳代謝，還讓身體一天都處於飽腹的狀態，抑制一整天的食慾。


早餐建議安排：粗糧+肉蛋奶+蔬果+堅果。

飯後二不急

1、飯後不要急著運動

雖然，我們總說「飯後百步走，活到九十九」，但是現代科學已經證實，運動最好還是安排在飯後半小時再進行。

如果吃完飯就開始運動，大量的血液流入四肢，胃部供血不足，就會影響消化吸收，進而引起各種胃部疾病，不僅不利於健康，也不利於健康減肥。

2、飯後不要急著睡覺

不建議飯後立刻坐下或者睡覺，這時候身體正處於消化的關鍵時期，建議先站立一會兒，20分鐘之後再坐下工作或者睡覺。

如果午睡的話，也不建議睡眠時間太長，一般安排20-30分鐘的午睡足矣。

睡前二不宜

1、晚餐不宜吃太多

我們總說，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，所以晚餐的飲食應該總量安排為一天總熱量的30%，同時注意飲食清淡，不宜高油、高鹽、高糖。


建議晚餐安排：粗糧+肉/豆製品+蔬菜。

2、睡前不宜玩手機

相信很多人都只知道的，睡眠不足同樣會影響減肥的效果，很是依舊無法做到按時睡覺，其中最大的原因就是睡前玩手機。


手機發射出來的藍光，能夠抑制身體褪黑素的分泌，不利於入睡。想要按時睡覺，睡覺前不僅要關燈，也要關上手機，睡眠充足，身體更能抵抗美食的誘惑，也能促進新陳代謝，加速脂肪燃燒。

減肥不是一朝一夕就能完成的，想要瘦身成功，不妨就從事自身的一些小事著手，一點點改變，最終能夠變身一輩子不反彈的瘦子！

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